Mekanik otot
Otot triceps - triceps - ngubengi kabeh lengen ndhuwur ing lengen ndhuwur siku lan kasusun saka telung kepala: lateral, medial lan dawa. Asal lan asal saka humerus, dawa - saka scapula. Teka bebarengan, kabeh telu kepala mbentuk abdomen berbentuk gelang sing kuat, ngliwati mudhun menyang tendon kuat, sing dipasang ing sangisore sendi sikil. Pucuk sing dawa njamin gerakan lengen bali lan nggawa menyang batang. Triseps kabeh bisa digunakake kanthi extension lengen ing sendi sikil. Nalika nindakake latihan ngisolasi, umpamane, ekstensi tangan, otot deltoid lan pektoral sing ndandani posisi pundhak pundhak uga bisa digarap. Tansah keseimbangane kanthi ngobong bola fitness, otot awak bantuan.
Peralatan
Kanggo nindakake latihan kasebut, sampeyan butuh dumbbells lan puller kabel, uga bal olahraga sing bakal ketemu ing gym apa wae.
Pelatih
Nganggo otot ing saben tangan kanthi kapisah, sampeyan bisa nggedhekake triceps tengen lan kiwa lan entuk imbangan otot.
Prinsip operasi
Kanthi nindakake latihan iki, sampeyan bakal mèngeti otot-otot ing saben tangan, saéngga wong sing paling kuat ora bakal mundhut akèh muatan, lan sampeyan uga bisa nglakoni triceps. Ing pendapatipun, tugas utama latihan kekuwatan yaiku kanggo entuk keseimbangan otot. Otot-otot sing wis dikembangake ing sakdurungé awak bakal nambah kemampuan lan koordinasi gerakan, lan uga ngurangi risiko cedera.
1. Ekstensi tangan, tenggorokan ing bal kebugaran. Latihan nguatake triseps. Njupuk dumbbell ing tangan kiwa lan lenggah ing bal fitness. Nglumpukake sikilmu, nyelehake supaya sirah, pundhak lan balung pethak ngaso ing bal. Kaki ngadeg ing lantai, lebaré puteran. Kane ditekuk, awak sejajar karo lantai, sing ditekan. Ngluwihi lengen kiwa sampeyan. Palem katon ing jero. Sijine tangan tengen ing sisih kiwa ing sisih kiwa. Sawise ndandani posisi awak lan sikut, tikutake tangan kiwa. Slowly straighten lenganmu. Apa kabeh repetitions pisanan karo siji, banjur karo tangan liyane.
2. Extension of the arm ing abutment. Latihan nguatake triseps. Njupuk dumbbell ing tangan tengen. Mimpin knee kiwa lan kurma menyang bangku. Awak kudu podo karo lantai. Geser otot-otot pers lan sambungkan bleduk pundhak. Tangan tengen nempel ing sudut 90 °. Tangan ing ndhuwur sikil iku sejajar karo lantai, palem katon ing jero. Ndandani posisi pundak lan sikut, lurusake lengen maneh supaya paralel menyang lantai. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa kabeh repetitions pisanan karo siji, banjur karo tangan liyane.
3. Ekstensi lengen ing rod kabel. Latihan nguatake triseps. Nguripake trainer kanggo kabel traksi. Lebar sikil dawa, lutut mbengkong. Njupuk pegangan saka blok ndhuwur ing tangan tengen. Palem katon mudhun. Bend tangan tengen ing sudut 90 °, sikil dipencet nganti gedhe. Selehake tangan kiwa ing pinggul. Ngusapake penet. Pindhahake pundhak pundhak, ngeculake pundhak. Ngeset posisi pundak lan sikut, alon-alon ngukur tangan tengen. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa kabeh repetitions pisanan karo siji, banjur karo tangan liyane. Nglakokake komplek 2 kali seminggu, menehi otot kanggo istirahat paling sethithik 48 jam antarane latihan. Pendekatan pisanan kanggo nindakake kanthi kurang beban, mbaka sethithik nambah menyang pendekatan katelu. Sawise 4-8 minggu, pindhah menyang tingkat lanjut. Kanggo ngupayakake trisep kanthi cepet, adhedhasar prinsip seri super: ngikuti 1 pendekatan saben latihan nganggo tangan kiwa, banjur ngaso 1-2 menit lan baleni maneh 2 seri iki tanpa ngganti tangan sampeyan. Banjur nindakake sesi latihan sirkular nganggo tangan tengen.