Nyeri ing lutut asring minangka asil saka overexertion. Iki mengkono, nalika wong mikirake yen dheweke ana ing wangun fisik sing becik, ing kono dheweke isih murid lan ngetokake awak marang beban fisik sing gedhe, lan minangka asil - lutut sing lara. Dheweke ngalami rasa nyengsarakake nalika dheweke mlengkung ing dhengkul, utawa kanthi cepet munggah sawise kursi sing dawa.
Lengket nandhang lara, sprains, retak ing balung. Yen sampeyan nyandhang lutut nalika kacilakan utawa nalika tiba, sampeyan kudu ndeleng dhokter kanthi langsung supaya dokter mriksa lan menehi perawatan sing cocok. Nanging yen nyeri ing lutut saka semangat fisik, banjur karo masalah iki wong bisa ngatasi dhewe.
Kanggo nyingkiri rasa nyusahake ing dhengkul, rekomendasi kasebut bakal mbantu
Pendinginan kuat. Nyeri ing lutut bisa nyuda yen es ditrapake. Paket Ès kudu diselehake ing andhuk, ora mung ana ing dengkul. Yen nyebabake nyeri, banjur sawise kegiatan fisik sampeyan kudu ngleboki kubus ès ing lutut.
Nyuda rasa sakit karo obat. Kanggo nyuda nyeri ing lutut sing tatu, sampeyan kudu njupuk obat penghilang noda. Ing kasus kasebut, ibuprofen, aspirin, naproxen minangka pitulungan apik. Lan pilih obat sing bakal mbantu sampeyan. Maca instruksi kanggo nggunakake obat kanggo nemtokake dosis sing bener.
Sadurunge nglebokake bandage fixation, mikir kaping pindho. Iku mengkono sing bandage fix mbantu, nanging kabeh gumantung apa karusakan. Sadurunge nyelehake bandage iki, sampeyan kudu takon dhisik karo dokter. Miturut dhewe, bandage ora bakal mbantu, nanging bakal luwih ati-ati kanggo nambani lutut lan ora nyebabake.
Gunakake sapatu kanggo sepatu. Kanggo ngilangi muatan saka dhengkul mbantu insoles khusus kanggo sepatu. Utamane nalika sampeyan duwe kaki sing rata.
Watesan, watesan. Sampeyan perlu mbatesi kegiatan fisik, sing bakal ngetokake beban gedhe ing dhengkul. Banjur perlu kanggo sementara nglakoni olah raga - ski, mlaku, mlaku-mlaku lan barang. Nggawe kursi sing rada suwe ing salah sawijining papan, aja mlaku ing undhak-undhakan, nanging luwih seneng nggunakake lift.
Linggih sing apik lan bener. Nalika nyeri ing lutut, kedadeyan, ora mung saka kasunyatan sing sampeyan nglampahi wektu sing dawa ing posisi lungguh, nanging uga kanthi bener yen sampeyan njagong. Aja nyedhak nalika dhengkulmu ditekuk banget. Sampeyan perlu nemokake cara kanggo mbenerake sikil lan kanthi mangkono beban ing tutup dasi bakal diganti.
Coba ora lemot. Yen sampeyan ora bisa bantuan nanging limp, sampeyan kudu njaluk tebu utawa crutches. Yen ora, digunakake, ing tendon lan otot ing kabeh awak mundhak, sing bisa nyebabake komplikasi tambahan.
Alon-alon. Yen nyebabake rasa nyuda, sampeyan bisa bali menyang gaya urip sing normal. Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ora nate nyiksa, nindakake saben dinten. Banjur sampeyan bisa nyoba lan akeh beban serius, umpamane, olahraga. Yen sampeyan aran siap kanggo aktifitas fisik aktif, banjur nyerahake tablet analgesik sing sadurunge dijupuk. Nalika obat-obatan nolak nyegah nyeri, sampeyan bisa uga yakin yen kesehatane wis pulih.
Nguatake pinggul
Kanggo nglindhungi lutut saka ciloko luwih, sampeyan kudu ngiyatake otot hip. Kita nggunakake rong latihan.
- "serangan". Yen arep njupuk langkah maju, bend sikil ing sikil iki. Loro sikil sing lurus. Linger ing posisi iki nganti 10 detik. Banjur kita bakal bali menyang posisi awal, banjur ngulang latihan, nanging karo sikil liyane. Saben dina, kita ngulang latihan iki kanggo saben sikil 12 utawa 15 kali.
- squats. Kita bakal minggat setengah meter saka tembok, banjur kita bakal nyandhang karo mburi. Kita mlayu kanthi cepet ing sadawane tembok, nggulung dhengkul kita. Kita geser menyang 10 utawa 15 centimeter. Banjur kita bakal mlayu maneh tembok maneh. Ing wektu sing padha, kita ngrasakake yen tendon ing tutup dada lan otot tensed. Nanging yen nyebabake rasa sakit ing sangisore calyx, bisa uga kasebut overdate. Kita bakal nglakoni latihan iki 10 kali. Swara wektu, bisa rampung 35 kali.
- "sepeda". Kanggo nggawe wangun lan kanggo nglindhungi lutut sampeyan, sampeyan ora bisa nemokake latihan sing paling apik tinimbang pedal sing steeper ing sepeda. Kane bakal nindakake tugas apik saka pedaling pedal, lan ing wektu sing padha sampeyan ora mbukak dhewe risiko.
Nyeri ing lutut - obat rakyat
Saben dina ing wayah sore kita nggawe bathuk panas kanggo manggang soda kanggo dhengkul - kita njupuk 1 sendok teh soda kanggo liter banyu. Gunakake lotion kanggo 15 utawa 20 menit, banjur wipe dhengkul lan smear kanthi krim karo vitamin A, utawa minyak kembang panas, zaitun, minyak kedelai.
Ing kaldu bawang bombay kuwatake balung, amarga iki, rata-rata bawang bombay kanthi sekul bakal dicithak sair, digoreng nganti keemasan lan diwutahake ½ liter banyu sing nggodhog. Masak kanggo 15 menit, saluran. We ngombe duduh kaldu kanggo nedha awan lan sarapan.
Kanggo mbusak uyah sing ora larut saka sendi, saben dina mangan 2 utawa 3 sendok teh radish ireng sadurunge mangan, ora uyah. Kanthi radish sing ireng dipotong kulit sing kandel lan ditrapake ing sendi sing diseased. Ing dina kapisan, kita terus 5 menit, lan saben dina nambah 1 menit, supaya kita bisa tekan 15 menit, banjur bali menyang 5 menit, baleni ing 10 dina. Duration of treatment gumantung marang kondisi pasien. Mangkono, mbangun uyah ing sendi lan vertebrae dibubaraké lan dibusak.
Ayo knead lutung karo madu, Lebokake karo kertas toya ing telung larik. Banjur kita bakal nate plaster mustard lan sijine sawetara kertas ing ndhuwur, kita bakal sijine cellophane utawa film ing ndhuwur lan mbungkus karo selendang alus. Kita nindakake prosedur iki ing wayah wengi. Kita kudu ngenteni, amarga bakal diobong, tahan jam utawa setengah, banjur kita bakal ngilangi, nanging ora ngumbah. Yen kulit dadi abang, aja wedi, bakal liwati. Nalika banget ngobong, kita bakal ngetokake lutut kanthi minyak sayur. Iki alat banget efektif.
Nyeri ing lutut
Push menyang ember saka cabang ijo cemoro, isi karo banyu lan masakan. We nuntut 1 dina. Kanggo sore kita bakal panas lan wisuh sikil kita liwat cekungan. Cara perawatan isa sasi. Cabang seger kanggo masak saben dinane.
Kanthi nyeri ing lutut, obat-obat rakyat bakal mbantu. Nggunakake obat-obatan rakyat sing prasaja iki, sampeyan bisa nyingkirake rasa lara ing lutut.