Menyang kebugaran, kaya arep dileksanakake? Nanging, isih, pracaya yen saka aliran kringet iki, mabur ing mata lan pikiran "sampeyan kudu ngepruk dhéwé" bakal apik? Sampeyan salah! Ora mung ana rasa, nanging akeh masalah teka! Sawise kabeh, fitness iku ilmu nyata. Lan nduweni aturan dhasar dhewe. Nah, yen sampeyan pancen seneng karo instruktur sing bakal ngenalake sampeyan. Lan yen ora? Kene 4 tips prasaja kanggo wanita fitness bener.
1. Pilih latihan.
Bab pisanan sing kudu sampeyan tindakake ing klub fitness yaiku kanggo nemtokake cara latihan sing bener kanggo sampeyan yen sampeyan duwe masalah kesehatan. Coba pilih opsi khas.
Varicose veins disease.
Migunani: veloergometers karo kepencil, pelatih elips, latihan apa wae ing banyu lan nglangi, ngleksanani "mancal" ana ing punggungmu, ngundakake tangga.
Mbebayani: pasang impact, ora mung kenceng, nanging kanthi titik sing cetha (banyu minangka pangecualian). Malah sing disebut "phase penerbangan" nalika mlaku lan obahe liya kudu rampung kanthi landhep, yaiku beban tambahan ing urat. Ing ngisor iki, larangan saka aerobics langkah, spinning, jogging lan jumping, kickboxing.
Bisa: Aqua-lan aerobics dhasar, kelas klompok daya ing mode aerobik-dinamis, babagan, nari.
Osteoporosis.
Migunani: latihan bobot, nguatake tissue balung.
Mbebayani: gerakan dadakan, beban kejut (padha karo vena varikos).
Bisa: Yoga lan peregangan (nanging kanthi rapi, ing amplitudo sing ora nyenengake, digawe kanggo nyeri - beban ing joint weakened), aerobic aerobics, pilates ing "lemah", ie ing lantai.
Kuat (minangka aturan, urat rusak lan osteoarthritis).
Migunani: kabeh "banyu", pelatih elliptical, pilates, stretching, walking.
Mbebayani: mlaku, mlumpat, mandhap saka langkah-langkah, sing artine aerobik langkah, "phase penerbangan" (pirsani "Varicose").
Bisa: nari meh tanpa break saka lantai, sculpt awak, inti.
2. Kita mbukak beban.
Apa sing kudu dadi latihan "tengen"? Kanggo pindhah lan entuk manfaat, lan tanpa konsekwensi sing ora becik.
Sadurunge: sampeyan ngarahake klub, sampeyan looking forward kanggo kabungahan (oh, carane akeh slimming wanita bakal menyang klub minangka perang sipil!).
Sajrone: gampang njaga cepet, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa malah nambah, rasa kesel banget. Ujian saka "speaking - singing": kabeh dadi kaya, yen sampeyan isih bisa ngomong, nanging sampeyan ora bisa nyanyi maneh. (Wong wadon sing nyenengake mung bisa nyerang!) Sawise 3 menit sawise mburi bagian intensif, sajrone "hitching" denyut jantung ora luwih saka 120 menit.
Sawise: kepuasan. (Nanging kedadeyan mangkono: "Darling, aku ora duwe tangan, ora mlaku ... Njupuk aku, huh?")
Ana pratandha liyane sing bisa nemtokake beban sing cukup nalika kelas.
Kanggo wiwitan lan pelangsing. Ambegan punika malah, nanging kanthi cepet, cahya abang pasuryan lan sepele sweating, execution cetha saka printah.
Kanggo maju. Tingkat rata-rata lemes, ambegan jero ing sak tenane, sawetara kelainan koordinasi sajrone ngleksanani, sensasi nyeri.
Kanggo sing pengin ngrusak awake dhewe. Werna reddening saka pasuryan utawa pucat menyang shadow syanotic, segitiga nasolabial putih, gangguan serius koordinasi.
3. Mesthekake, ngombe utawa ora ngombe.
Kanthi kekuwatan, awak cepet ngeculake. Sampeyan mung kudu ngombe, nengen sak latihan. Perhitungan punika minangka babagan: babagan 0,5 liter. cairan kanggo setengah jam saka medium intensitas.
Ing latihan aerobic, kita ora ngombe, nanging kita ngombe - kita moisten lambé lan tenggorokan. Minangka Suvorov ngandika, iku angel kanggo mulang ... Nanging ing mburi "wulangan" ngombe kanggo kesehatan. Carane akeh? We ditimbang sadurunge lan sawise sesi, mundhut wis ping pingan dening 1.3. Asil kudu ditambahake ing saben dina rata-rata umume lan ngombe sajrone 12-24 jam. Miturut cara, ing panas panas, nambah liyane 0,5 liter.
Jumlah. Contone, sawise tai-bo tutorial intensitas sing apik, sampeyan bakal ilang babagan 700 g - Multiply by 1.3 - iku 910 g Tambah ing tingkat dasar - rata-rata, 2,5 liter cairan saben dina, kalebu 1.5 l banyu. Ing dina piwulang iki, tingkat sampeyan bakal ana 3,4 liter cairan.
Kualitas. Minuman paling apik - banyu mineral non-carbonated kanthi mineralisasi ora luwih saka 2 g / l. Nanging banyu sing prasaja uga ora akeh. Sembarang lemonade, cola, malah jus - mudhun! Mung ora sak latihan.
4. Pindhah menyang bathuk.
Ingkang penting babagan budaya fisik lan bathi sing padha yaiku mupangat kanggo jantung.
Mitos sing paling mbebayani lan sing paling umum yaiku yen sawise latihan keras, bathine luwih migunani. Ing nalisir! Sawise pagawean intensif, malih lan ing pungkasan dina kerja, malih ing pungkasan minggu kerja, - padhang lan omah. Yen otot, ligamen lan sendi wis keluwih, luwih becik nransfer bathi ing wayah sore, nalika sensasi nyenyet katon. Miturut cara, ing kasus iki, contrasts paling apik sing dipengaruhi: panas-kadhemen.
Dosis optimal "bath" sawise latihan - 3-4 menit telpon kanthi istirahat 15 menit.