Eseman hardening kanggo kadhemen yakuwi mbentuk munggah saka efek cooling ing awak. Paling apik kanggo miwiti aktivitas rekreasi kasebut kanthi njupuk bathi udhara ing suhu lingkungan sing cedhak karo suhu kamar. Kanggo 2-3 minggu pisanan, tata cara prosedur kasebut kudu tambah saka sawetara menit nganti jam setengah. Ing tingkat lanjut saka hardening sampeyan bisa nerusake prosedur banyu - dousing karo banyu, siram, njupuk padusan lan adus. Penting banget kanggo ngatur rezim temperatur kanthi bener: ing tahap awal, suhu banyu kira-kira 18-22 ° C, lan saben dina saben 5 dina kudu ngurangi angka kasebut kanthi 1-2 ° C. Akibaté, tata cara banyu nalika ngerata kudu dilakokaké ing suhu banyu udan sing adhem.
Kanggo wong-wong sing sanget rentan kanggo penyakit catarrhal, bakal bener kanggo miwiti prosedur hardening karo prosedur banget prasaja. Contone, ngumbah saben dina bisa digunakake kanggo proses tempering. Kanggo nindakake iki, wong pisanan wis dikumbah kaping pirang-pirang kanthi banyu anget, lan banjur dicuci kaping telu kanthi adhem. Tenggorokan mbilas uga bisa digunakake kanggo mbentuk resistance menyang efek saka kadhemen. Kanggo nindakake iki, mbilas kanthi suhu banyu awal kira-kira 30 ° C, banjur saben minggu kanggo ngurangi angka kasebut kanthi 1-2 * C. Prosedur iki kudu dilakoni kaping pindho saben dina saindhenging taun.
Tahap pangerasan sing penting yaiku sikil ngumbah saben dina. Suhu banyu iki kudu kaping pisanan yaiku 28 - 30oC, lan saben 5 nganti 7 dina kudu diturunake kanthi 1 - 2 * C.
Ing musim semi, diwiwiti karo dina pisanan Mei, sampeyan bisa miwiti nggunakake siji luwih saka hardening - sunbathing. Ing wektu sing padha, maneh penting kanggo nindakake prosedur kasebut kanthi bener, supaya bisa ndhelikake dhasar ngunggahake beban. Urip ing dina kudu dienteni ora luwih saka jam lan setengah sawise mangan. Nanging, sampeyan kudu ngerti yen ing sawetara penyakit kronis, prosedur iki ora bisa ditindakake, supaya yen sampeyan ngleksanani nganggo bathuk, sampeyan kudu mlebu dhisik karo dokter.
Njupuk kawigaten kanggo kadhemen kanthi cepet nalika ngusahake, sawijining wong kanthi mangkono nambahake perlawanan marang penyakit nular lan frostbite. Kanthi nyekeli ngukur hardening kanthi pancet lan bener, kena ukuran tipis saka stratum corneum kacathet. Iki nambah sifat-sifat insulating termal lan uga mbantu luwih apik ngidini efek saka suhu kurang.
Efek nambani proses quenching iku amarga efek sistematis saka faktor iritasi lingkungan (kadhemen) lan kena bertahap dosis. Nanging, yen wong kepengin terus-terake mempertahankan resistensi sing tambah marang efek saka selesma, banjur tata cara hardening kudu dilakoni sacara reguler, tanpa nguripake maneh. Menawa sampeyan ngilangi latihan sing perlu, efek sing wis hardened sawise sawetara wektu uga bakal ilang.