Apa wae diet apik sampeyan ora tetep, angka sampeyan ora dadi tipis lan pas amarga larangan mangan kalorik. Mulane, yen sampeyan pengin awak dadi ayu banget, sampeyan kudu menehi wektu kanggo latihan fisik. Contone, sampeyan bisa nindakake gymnastic ing omah kanggo mundhut bobot awak. Aktivitas fisik kasebut nyumbang kanggo pengeluaran kalori tambahan, sing nduweni efek gedhe ing bobot awak.
Kompleks latihan ing ngarep
Ngleksanani iki kanggo slimming bokong lan paha: nyelehake sikil puterane, ambrolake sikilmu ing pinggul, pencet sikilmu menyang lantai, ngadegake warata, lan sajrone nggoleki sikil ora bisa maju, ambegan kudu alus lan ora intermiten. Apa 25-30 sit-ups minangka kurang sampeyan bisa. Jumlah squats kudu tambah bertahap. Latihan iki mbantu ngilangi akumulasi lemak sing luwih gedhe saka paha lan bokong.
Latihan sabanjuré - nyerang siji sikil. Nggawe langkah sing luwih maju, simpen tangan ing pinggul. Ing ambegan, ngedhukake lutut sikil mburi minangka kurang, supaya alon munggah menyang posisi wiwitan lan exhale. Geser sikilmu, kanggo saben sampeyan kudu nggawe 30 serangan. Kanthi saben minggu anyar lapangan kerja ningkatake beban. Thanks kanggo latihan iki, hips bakal dadi elastis lan langsing.
Latihan sabanjuré kanggo dada. Kanggo wong sampeyan kudu dumbbells, uga bench utawa telu stools, nyetel sisi. Bandhingake bench, njupuk dumbbells ing tangan sampeyan lan angkat mau liwat sirah. Ambegan sedhela kanggo ngunggahake tangan ing sisih, banjur bali maneh lan mulih maneh. Latihan ngulang 12 kali. Aja lali yen saben minggu akeh dumbbells lan beban kudu tambah. Latihan mbantu nggawe dodo luwih irit lan elastis. Sawise iku kita nganggep posisi ing bangku, kita njupuk ing tangan siji dumbbell, mundhak duwur ndhuwur lan dawa tangan kita mburi ing endhas, banjur bali menyang posisi wiwitan. Ambegan dijaga alus, ora ngijini intermittence. Baleni sethithik kaping 15. Latihan iki mbantu ndadekake dodo gedhe lan elastis.
Langkah sabanjure yaiku nggarap pinggul. We njupuk tongkat limang meter ing tangan kita, kita sijine ing pundak kita lan terus kanthi ends, lean maju, ngowahi awak ing kiwa lan nengen. Batang kudu diuripake, kanthi kabeh bisa. Iku perlu kanggo nggawe paling sethithik 25 inclinations ing siji pendekatan, mboko sithik nambah beban. Latihan mbantu nggawe pinggang luwih enom, lan uga ngalami bobot tipis.
Zona sing paling masalah yaiku perut. Paling asring amarga dheweke sampeyan ora bisa nganggo busana sing nyenyet utawa t-shirt cendhak. Kanggo ngetokake abdomen supaya, nglakoni olah raga ing ngisor iki: njupuk posisi sing ana ing buri sampeyan, supaya sampeyan bisa njupuk barang sing abot. We njupuk tangan kanggo soko iki, kita bend lutut lan ing exhalation kita nggawa wong liwat kepala kita, kita ngisor mau kanthi inhalation. Baleni kaping 10. Sawise iku, kita njagong supaya sampeyan bisa nyekel sikilmu kanggo sing abot, nyeletake lutut, nyelehake tangan lan endhas ing dhadha lan wiwit ngangkat rodha. Latihan iki bola-bali diulang 20-40 kali. Iki bakal mbantu sampeyan nyingkiri keluwihan lemak lan crease ing weteng lan ngembangake penet sing ayu. Sawise 14 dina, sampeyan bisa nggulung mundhut.
Kanggo luwih efektifitas latihan ing ndhuwur, sampeyan kudu mindhah luwih akeh supaya angka bisa ditemtokake, mlaku mlaku utamané cocok - dikuatake lan dicithak sikilmu. Ing diet kudu tipis lan bisa uga manis, paling sethithik sak minggu saben minggu bisa ditrapake. Dianjurake kanggo njupuk vitamins, uga sayuran lan woh-wohan. Nedha bengi kudu digawe gampang, supaya ora nglebetake weteng ing wayah wengi. Sawise nindakake latihan, bakal migunani kanggo njupuk shower kontras - nyawet kulit lan mbantu njaga awak. Kelas-kelas gymnastic kasebut ora bakal diselehake, durasi minimal latihan - pitung minggu. Amarga mbantu latihan esuk, cilik, kira-kira 10-15 menit - bakal nguatake efek olahraga. Bisa kalebu mlaku ing panggonan, squats, latihan ing penet. Elinga yen sukses sampeyan mung gumantung sampeyan!