Sampeyan wis pungkasanipun mandheg nyusoni awak kanthi "sarapan" lan nggawe keputusan final: Aku wiwit sinau saka dina iki. Iki apik! Nanging sampeyan ngerti yen perlu nindakake iki kanthi bener, yen mung bisa ngrusak saka pelajaran? Carane bener olahraga ing omah lan bakal dibahas ing artikel iki.
Olahraga ora ngapura kesalahane. Lan saben wong, cepet utawa mengko, awak bakal "diukum". Mulane, kontrol diri lan disiplin dhéwé mung perlu ing prakara iki! Kowe laku ing gedung olahraga, ing omah utawa ing dalan - ana aturan umum sing umum kanggo ngleksanani aktivitas fisik.
Aja lunga ing weteng!
Senadyan ana sawetara kauntungan ing nyoba ngleksanani ing weteng kosong, kayata kemampuan kanggo ngobong kalori luwih, nanging kekurangan, pracaya, luwih akeh! Ati-ati banget! Para ahli nyaranake yen sampeyan pengin olahraga sadurunge mangan, banjur nindakake ing awal ing esuk, nalika awak isih nggunakake cadangan ing menu sore. Nanging sampeyan kudu nindakake latihan kekuatan luwih saka 30 menit, amarga awakmu bakal mulai nggunakake otot minangka sumber energi. Iki bisa nyebabake dehidrasi lan pusing. Sampeyan ora bakal nganti latihan.
Elingi: bab pisanan sing bakal "mangan" awak sampeyan ing kaku yaiku otot. Nalika lagi nglakoni pakaryan ing weteng, ana paradoks: koyone awakmu goyang-guling, lan lagi lebur ing ngarep mata. Akibaté, sampeyan "ndhisiki" dhewe, sampeyan bakal katon katon emaciated, nanging ora nambah gram massa otot, lan tissue lemak tuwuh ing panggonan paling ora dikarepake. Kasunyatan iku nalika sampeyan miwiti mbatesi awak supaya bisa mangan, awak bakal menehi sinyal yen sampeyan perlu ngemot nutrisi supaya bisa urip. Lan apa gizi kanggo sampeyan? Iki lemak! Awak bakal nggunakake asupan panganan sing paling sithik kanggo proses kasebut dadi jaringan adipose. Iki minangka kasus nalika ngomong "saka banyu luwih lengkap". Iki banget serius! Mulane, sajrone nandhang fisik, pasa diidam-idam banget!
Sumber utama peningkatan jaringan otot yaiku protein. Kewan luwih apik - daging, iwak, produk susu. Malah ana koktail protein khusus kanggo olah raga. Padha kudu dikonsumsi kanthi cepet sawise akeh - supaya awak bakal njupuk energi saka pangan, ora saka sampeyan.
Karbohidrat uga minangka "bahan bangunan" kanggo awak. Nanging mung karbohidrat sing gampang! Ora ana sing ana ing baking, kue lan permen, nanging asal-usul alam. Woh-wohan - iki sing paling penting sing kudu ing menu saben wong sing olahraga ing omah.
Aja lali babagan latihan!
Anget munggah banget penting kanggo otot lan ligamen. Sampeyan kudu mbubarake getih ing awak, supaya latihan sampeyan bisa migunani. Nalika nyoba ngganggu otot "kadhemen", efisiensi punika nol. Lan ana ciloko serius - dislokasi lan sprains. Sawise kabeh, awak ora siap kanggo ngombe, dadi ora aktif.
Mlumpat ing panggonan, nglakoni gerakan sawetara, nguripake tangan lan sikil, umpamane kanggo mbukak kunci sendi, otot lan tendon. Ing warm-up kudu paling sethithik 15 menit. Nalika sampeyan aran ana sing ngetokake cahya - sampeyan bisa miwiti latihan.
Ambegan bener!
Ambegan ningkatake istirahat otot. Ora nyegah udara ing njero paru - awak butuh oksigen! Ambegan kasusun saka 3 bagean - inhalation, exhalation lan pause. Tinimbang nyoba ngowahi ambegan, nonton dheweke sajrone latihan. Ing wektu mbukak paling, sampeyan kudu njupuk ambegan. Alon-alon, ambegan sampeyan bakal seimbang.
Aja overexert dhewe
Aja nyoba mlumpat ing ndhuwur sirah! Aja mikir yen sing luwih akeh sampeyan kena kanggo otot - luwih apik. Iku ora kaya sing. Asil bisa langsung nyerang. Awak bakal kesel, getih bakal nyedhaki organ lan jaringan luwih elek, beban sampeyan ora bakal digunakake maneh. Kajaba iku, sampeyan ngalami resiko cilaka - ing kondisi awak lemes awak luwih apik dikontrol. Mulane, kanthi ati-ati evaluasi kemungkinan awak sampeyan.
Nglacak sensasi
Bandingake sensasi sadurunge, sajrone lan saben latihan. Apa sampeyan rumangsa umum? Ngendi sing nandhang lara, ing ngendi sampeyan nganggep kelemahane, apa tangane bisa gumeter? Nemtokake sensasi kanggo netepake efektivitas ngleksanani. Nanging, ora ngleboke karo kinerja, supaya ora ana gawe piala.
Mlebu kanggo olahraga kanthi rutin!
Pakaryane kudu biasa - luwih saka 3 kaping seminggu, yen ijin kerja. Duration: ora kurang saka 45 menit. Iku luwih apik kanggo duwe 2 utawa 3 pelajaran saben minggu kanggo 45 menit saben dina saka 10 menit saben dina, sing ora nyebabake konsumsi energi apa wae. Aktivitas fisik sing rutin mbenakake fungsi pembuluh darah (utamane ngisor sikil) lan nambah massa otot. Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener lan sacara teratur, owah-owahan ing penampilan sampeyan bakal nduwe kesan apik, amarga lemak bakal diganti dening otot sing bakal menehi relief awak lan harmoni.
Apa liyane ing hawa seger
Riset Australia nedahaken tingkat endorphin sing dhuwur nalika sampeyan ngleksanani njobo. Kajaba iku, sampeyan bakal njaluk vitamin D liyane saka srengenge, sing apik kanggo balung, untu lan pertumbuhan sel. Mung 5 nganti 10 menit njobo saben dina bakal mbantu nyuda kelainan emosi mangsan kayata insomnia, lemes, kuatir lan gampang marem. Ora ana gim modern kanthi super-conditioners bisa menehi sampeyan iki. Dadi yen sampeyan milih nindakake olah raga kanthi bener - kahanan ngarep ora bisa nggambarake mung pakaryan ing omah. Metu lan entuk kekuatan lan kasehatan.