Yoga, Pilates ing ngarep minangka kelas kanggo wong-wong sing ora duwe wektu lan kesempatan kanggo laku ing klub. Coba golek cara kanggo ngatasi jinis-jinis fitness ing omah.
Kualitas positif yoga lan pilates
Yoga minangka cara sing paling apik kanggo wong-wong sing pengin nambah kahanan pikiran lan awak. Mlaku yoga, sampeyan ora bisa mung njaga kondisi fisik sampeyan ing norma, nanging sampeyan bisa mulihake pikiran jero. Yoga perlu kanggo ngontrol bobot, istirahat lan kalem. Kajaba iku, kanthi bantuan kelas yoga, sampeyan bisa nyingkirake penyakit kasebut minangka insomnia, sakit punggung, masalah napas, vena varikos, hipertensi.
Latihan pilates becik mbantu wong-wong sing seneng main olahraga, sing duwe masalah bebarengan, sing kepengin ngilangi ekstra kilogram. Manfaat saka latihan Pilates ora mung kasedhiya kanggo kabeh, nanging uga bisa ngembangake keluwesan lan nglatih kelompok otot sing beda.
Carane latihan yoga lan pilates ing omah
Kanggo miwiti melatih sapa wae ing omah sampeyan kudu kepinginan. Saliyane ing kepinginan kanggo milih papan sing wiyar ing kamar, sampeyan kudu tuku tikus kanggo kelas. Hasil pisanan (nyata) sampeyan bakal sok dong mirsani sawise latihan reguler sasi. Sadurunge miwiti olahraga ing ngarep, dianjurake kanggo takon dhokter lan instruktur kompeten ing yoga utawa pilates. Iku instruktur sing kudu milih set latihan sing cocok kanggo sampeyan, sing bisa gampang eling lan tampil ing omah.
Pilates. Nalika nindakake pakaryan, sampeyan kudu ngelingi sawetara aturan. Sajrone periode latihan, kabeh perhatian kudu fokus ing grup otot sing ngalami latihan. Ngenalaken ing gaweyan kudu dilakoni, uga perlu kanggo ambegan kanthi bener sajrone ngleksanani: nglangi nganggo weteng, ngedhunake awak kudu diarahake menyang pinggul.
Ngleksanani "satus." Lying ing lantai, sampeyan kudu njupuk posisi asli. Push maneh menyang lantai, ngeculake tangan sampeyan ing awak, njerone mudhun. Alon-alon, sampeyan kudu narik dhengkul menyang dada, lan mbungkus sikil kanthi cara supaya sudute 90 derajat diwujudake. Ngenceng dagu, banjur pundhak, ing wektu sing padha menyang payudara. Sampeyan kudu fokus ing otot ing bokong lan weteng. Saben limang jumlah kudu dihirup lan diisep. Latihan iki bisa nguatake bokong, weteng, tangan, bali. Latihan iki kudu bola-bali kaping pirang-pirang, sawise cacahé wong mau mundhak.
Ngleksanani ngiyataken otot ing punggung. Sampeyan kudu ngapusi ing weteng, narik tangan sampeyan bali lan munggah. Kita kudu nyoba ora ngunggahake kepala kita saka level awak. Ing sikil, genggaman tangan lan ayunan ing weteng. Ing wangun bunder, kudu ana spin. Banjur sampeyan kudu ngeculake sirahmu, narik tanganmu maju, sijine tangan ing lantai. Banjur kanggo tumit narik munggah bokong, supaya sampeyan ngrasa nguripake otot ing mburine. Ing latihan iki, napas kudu jero lan alon. Iki mung rong latihan, nanging sampeyan kudu nindakake luwih akeh, kanthi saran saka instruktur.
Yoga. Latihan kobra. Sampeyan kudu ngapusi ing weteng lan mbenerake sikilmu. Tangan nyenthel ing elbows, tangan ing lantai. Ambruk banget menyang lantai pinggul lan tangan kanggo push off, ngangkat gedhe. Kira-kira rong menit kudu dianakaké ing posisi iki.
Slope maju. Iku perlu kanggo njagong ing karpet "ing Turki." Sawise nggawe nyabrang maju, copot tangan sampeyan anggere bisa. Banjur inhale, sampeyan kudu nyoba kanggo babagan malah liyane, nutul lantai. Tahan ing posisi iki watara sepisan. Ngganti posisi sikil, latihan kudu diulang.
Rotasi torso. Sampeyan kudu lungguh ing lantai kanthi sikilmu lurus. Sawise - straighten puteran lan sikil tengen nengen ing dhengkul. Gesek dhengkul nganggo tangan, narik dada sampeyan, sakcepete. Sawise sampeyan kudu nyelehake tangan kiwa ing sabuk lan ing wektu sing padha nggawe giliran tengen awak. Ing sakmenika, nyoba tetep ing posisi iki. Banjur baleni tugas iki, kanthi nggunakake sikil liyane lan ngowahi arah sing ngelawan. Tindakan iki minangka olah raga.
Apa yoga ing omah lan pilates kanthi rutin, tanpa kelas ilang. Sawise suwe, sampeyan bakal ngrayakake kesehatan sing banget. Uga sok dong mirsani carane tokoh sampeyan wis berkembang luwih apik, kesehatan lan kondisi umum sampeyan wis apik.