Jendhela kadhemen, lan thermometer nuduhake suhu negatif. Ing omah iku dadi anget lan nyaman yen aku ora pengin ninggalake amben sing anget lan metu ing endi wae, luwih sithik dibuwang. Kepiye carane bisa metu kabeh lan metu menyang dalan, ing ngendi ana angin lan kadhemen?
Kabeh pro lan kontra
Lan iki momen jogging mangsa sing paling positif. Iku kamenangan kanggo awak dhewe, senajan cilik, nanging isih dadi kamenangan. Kita bisa menang lenraz lan selawase. Saliyane kasunyatan sing mlaku menehi kita wujud fisik, uga nguatake awak, lan uga nguatake sistem kekebalan awak lan ndadekake virus bisa tahan.
Mesthi, yen sampeyan mung lara lan sistem kekebalan awak saya ilang, mula ora dianjurake kanggo langsung mbukak dalan. Sawetara dina ana sing istirahat lan bisa ngatasi kekuatane. Running bisa dadi stres tambahan kanggo organisme lan nambah kondhisi awak.
We ora nyaranake bocah wadon kanggo miwiti usaha "mlaku" pisanan ing mangsa. Iki ora dadi pilihan paling gampang kanggo sampeyan. Nalika otot-otot bakal dibangun lan bisa digunakake kanggo beban anyar, sawise lomba mangsa sampeyan bakal mung rasa lemes nanging ora seneng-seneng.
Werna mangsa luwih migunani tinimbang ing mangsa panas. Sawise kabeh, apik gawe awak lan kekebalan. Lan uga mlaku mbantu ngurangi bobot lan njaga awak kanthi nada. Kaping pisanan, disaranake sampeyan takon karo dokter sadurunge latihan. Apa sampeyan duwe masalah karo kesehatan, ing ngendi sampeyan ora bisa mbukak.
Apa gunane kanggo mbukak ing mangsa?
Running punika panacea paling apik kanggo akeh penyakit. Nduweni efek positif ing awak. Thanks kanggo kathah fisik, sampeyan bisa entuk efek luar biasa kanggo wong.
- Wektu musim dingin nyedhiyakake kesempatan kanggo nglatih otot jantung, lan iki nambahake pambuluh getih lan jantung. Padha dadi kuwat lan luwih langgeng.
- Jogging relieves kaku lan mbenakake swasana ati. Iki minangka sumber stres lan kesel banget ing umum.
- Running mbantu nambah kadar oksigen getih. Ing siji roto, aliran getih ing awak mundhak.
- Jebakan apik mbantu ing perang nglawan depresi. Ing wektu endorphin, hormon kasenengan diprodhuksi.
- Latihan reguler nambahake kondisi wanita. Tingkat hemoglobin ing getih mundhak, kolesterol mundhak lan rasa keluwen berkurang.
Kita miwiti nganggo sandhangan
Kita bakal milih sandhangan mangsa kanggo jogging ing mangsa musim dingin. Ana aturan kaya mangkene: "Anggepake yen dalan 10 derajat luwih anget". Banjur sampeyan ora bakal panas banget nalika latihan. Wigati dicathet yen setelan olah raga ngirim ora ngagem pergerakan sampeyan, sampeyan kudu nyaman ing. Sampeyan kudu gampang lan trep kanggo sampeyan.
Aja manawa dilebokake ing jero celana termal. Iku nyerep keringat lan ngirit panas awak. Kita milih jaket tahan banyu lan ora purged. Iku nglindhungi angin, salju lan Frost. Sepatu panas ora perlu dipakai. Banjur bakal nyenengake. Tlapak sikil kudu karet, supaya ora beku ing salju utawa mung ing cuaca dingin, yen sampeyan bisa mlebukake dhewe kanggo ngilangi sesuatu. Sanajan saiki ing toko olah rogo ngedol sepatu khusus kanggo kelas mangsa utawa "paku" sing ora nganggo. Ing sirah sijine topi anget, supaya ora prosykozit, lan sarung tangan ing tangan.
Olahraga ing mangsa
Supaya sampeyan wis nyathet kabeh aspek positif lan negatif ing mangsa mangsa lan durung mutusake kanggo nylametake. Carane kabeh kasebut diwiwiti? Pisanan, njaga kulit pasuryan sampeyan. Sampeyan kudu krim mangsa moisturizing marang Frost. Iku nglindhungi kulit lan ora bakal ngluwihi kulit.
Mesthi kanggo ngetokaké otot ing kamar. Sampeyan ora perlu kanggo miwiti anget-up ing mangsa ing dalan, ora bakal bantuan. Sampeyan kudu ngrokok kanthi apik, supaya sirkulasi getih apik, yen otot bisa dadi kebingungan nalika nglangi.
Kabeh wis jelas babagan sandhangane. Saiki kita bakal nangani ambegan ing mangsa mangsa. Skema punika prasaja banget. Biasane ing mangsa panas, kita nggawe inspirasi, nanging ambegan bebarengan karo irung lan tutuk. Nanging ing mangsa adhem, sampeyan kudu ngresiki manawa, kita ambegan lan nglangi noses kita. Sajrone mangsa rendheng, coba rasakake irung lan pipi kanggo mriksa sensitivitas. Yen lagi beku, banjur pijet supaya bisa ngatasi aliran getih.
Mlayu ing mangsa paling apik nalika cahya. Disaranake kanggo latihan 2 jam sawise waking utawa 4 jam sadurunge bedtime. Yen tugas sampeyan mung kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa mbukak lan 30 menit sawise pitakonan.
Akeh wong nyuwun supaya bisa lolos ing mangsa kasebut. Nyegah dalan sing beku lan dalan gedhe. Milih tanah sing resik, supaya dadi taman utawa scaffold. Sajrone minggu sampeyan kudu metu paling ora 4 kaping kanggo ndeleng asil. Wektu mlaku 30-40 menit. Mulai kanthi roto 10 menit. Lan seminggu sampeyan bakal nganti 30 menit. Dadi manawa kanggo mundur sawise mlaku. Nanging ora ana ing dalan, nanging nalika lagi mulih, yen sampeyan ora nate nyedhaki kadhemen. Sajrone mlaku, sampeyan ora bisa mandheg. Jangkah sampeyan milih dhewe.
Nalika sampeyan bali menyang omah, sampeyan kudu nyopot kabeh sandhangan. Njupuk mandi utawa adus, banjur garing lan sandhangan seger. Priobnobe nggawe sawetara latihan cepet lan bakal dilulusake. Aja nganti ngombe tèh karo linglang lan madu.
Gadget kanggo atlet
Mlayu banget migunani kanggo awak lan mbantu ngurangi bobot. Ana sawetara gadget migunani sing bisa mbantu ningkatake hobi kita liwat mangsa.
iPod. Endi pemain saiki? Bisa dipasang ing setelan olahraga. Dheweke bakal nambah swasana ati, lan sampeyan bisa ngrungokake musik favorit nalika mlaku, dheweke bakal ngresiki monotoni balapan.
Cronometer pergelangan tangan nganggo piranti GPS. Piranti iki ngukur kacepetan, rentang lan ora bakal nglilani sampeyan ilang, sanajan sampeyan mlayu menyang dalan sing ora bisa dikerteni, utawa ilang ing alas.
Perusahaan tas Nikepredostavlyaet karo insert neon lan saku kanggo panyimpenan trep saka ponsel. Iki trep banget nalika mbukak. Lan aja kuwatir yen dheweke bisa tiba.
Nike nawakake kaos kaki saka thermotank karo pemanas, uga karo sisipan neon. Proposal sing prasaja kanggo mangsa mangsa.
Ayo kabeh bocah ngerti yen dheweke kudu mbukak ing mangsa utawa ora. Nanging perlu dipirsani yen iki migunani kanggo kesehatan lan tokoh sampeyan. Ora mung mbutuhake mangsa musim semi, nanging kabeh taun, dadi ayu lan nengsemake! Mulane, kita arep nggawe keputusan sing bener!