Lan imam dipompa munggah, lan sikil sing ramping, lan latihan, nanging kuping ing pinggul isih ora lunga? Banjur kompleks iki kanggo sampeyan! We nyiyapake latihan panas kanggo hips lan bokong "TOP 10 latihan paling efektif" lan njamin 100% bobot mundhut. Saiki, sawetara teori ...
Apa kuping katon ing pinggul?
Telpon ing pinggul, foto
Punika tuladha gambar sing ora menarik lan diarani kuping ing pinggul, utawa rodok ketat ing lemak ing njaba lan jero paha ing tampilan segitiga. Biasane cacat iki ing tokoh diiringi cellulite. Yen sampeyan ndeleng dhewe ing foto, aja kuwatir - bakal menehi sampeyan carane mbusak kuping ing pinggul sampeyan ing ngarep! Lan saiki kita sinau alasan kanggo katon lemak ing zona:
- Kegemukan, obesitas jurusan 2;
- Ketidakseimbangan hormonal;
- Nglanggar sirkulasi vena lan aliran limfa ing tangan ngisor;
- Panganan sing ora cocog - panganan gemuk, gajih, manis, asap lan asat;
- Kondisi pasca kawin;
- Tipe gambar - woh pir;
- Gaya urip sedino.
Saka diet sing salah lan kurang aktivitas fisik katon angka paling elek - kulit-fet, nalika lengen lan sikil lancip, ukuran sandhangané 40-42, lan ing paha lan abdomen nyandhang lemak. Banjur, awak sawise kelahiran bisa gampang dilatih, supaya nggenepi sawise ngandhut minangka manifestasi sejati kesandhung. Kene kita uga nyakup cara urip sing ora aktif, amarga lumahing keluwihan kasebut kawangun ora mung ing lashes, nanging uga ing kabeh awak. Ing bab mung sing kudu kerja keras iku bocah wadon karo tokoh woh pir.
Cara ngurangi kuping ing pinggul: diet
Nindakake olah raga mesthi bakal mbantu ngilangi bobot ing lashes lan nguatake otot, nanging tanpa kekurangan kalori lan nutrisi sing tepat, aja ngimpi ngucapake pamit menyang kuping ing pinggul kanthi cepet. Kanggo ngobati lemak sasampunipun latihan kapisan, kita nyengkuyung supados adhering aturan:
- Lali babagan gula, roti lan roti goreng;
- Kanggo mbuwang metu saka kulkas, mayonnaise, saos toko;
- Aja goreng pangan;
- Masak pangan kanggo pasangan, godhok, panggang, nggawe panggangan;
- Mangan akeh sayuran lan iwak / daging kukus;
- Kanggo sarapan, oat flakes kanggo masak karo susu (Wigati: "Ekstra" ekstra ora ana serat, padha kurang migunani);
- Tresna keju lan kefir / ryazhanka kanggo nedha bengi;
- Ngombe 2 liter banyu saben dina (tèh ijo, janganan jamu, banyu kosong). Soda ora bisa;
- Masak sereal, godhok - nyegah ngemut roti isi karo sosis, yen sampeyan ora pengin dadi hippopotamus;
- Tresna awak lan awak lan kuping ing pinggul bakal metu ing basa Inggris!
Mbok saiki sampeyan mikir "Mommy, iku ora bisa dilakoni." Iku ora apik, ora kanggo aku. " Banjur terus golek lemak, lan bareng karo bocah-bocah wadon sing kuwat, kita tindak menyang latihan kanggo ngobong lemak. Uga panas lan njupuk sawetara banyu - bakal panas!
Latihan saka kuping ing pinggul, video
Komplek iki dirancang kanggo 2 pendekatan. Nindakake kaping 3 ing minggu
Latihan nomer 1. Meningkat ing kursi - 30 kaping
We njupuk kursi sing stabil sing ora numpak ing lantai lan ora ngeculake bobot awak. We sijine ing ngarep dhewe lan wiwit lumaku ing, kanggo munggah. Siji sikil dadi ing kursi, sing liyane ditudhuh lan digantung ing udhara. We sikil liya supaya jumlah total ngangkat 30 kali.
Yen sampeyan ora pemula, njupuk dumbbell utawa botol wedhi kanggo bobot.
Latihan # 2 Sethitik jero kanthi bobot 20-25 kali
Werna sikil, kaos kaki. Ing tangan sing ditulungi kita dumbbell. We crouch mudhun kanggo tingkat parallel karo lantai lan munggah.
Wangsulan utama - tetep dirungokake. Mimpin bokong bali supaya lutut ora ngliwati kaos kaki nalika jongkok. Awak rada nyangkut maju kanthi lendhut tipis ing pinggul kanggo maksimum tension otot paha lan imam.
Latihan # 3 Squinting kaki di lantai - 25 kali di setiap kaki
Vo-o-saka latihan banget sing bakal ngetung bokong lan bantuan nyisihaken kuping utama ing pinggul! We njaluk kabeh papat lan nggawa siji bali bali. Kita nggawe bandhulan cedhak lan metu, ngetokake sikil munggah ing tengah. Ora ana sing rumit, nanging sing apik yaiku otot-otot paha. Deleng video kanthi teknik sing bener.
Kanggo nambah kerumitan ing latihan, kita nyelehake bobot ankle - supaya beban bakal menyang paha. Yen sampeyan ngatasi bobot ing duwur, sampeyan bakal ngiyatake pumping ing bokong.
Latihan # 4 Squats aside - 20 kali
Kanggo pungkasane mateni hips lan bokong, aja squats ing sisih. Ora bakal bingung karo serangan. Posisi sikil bebarengan, tindakake langkah menyang sisih lan squat. Kita tangi, sikil bebarengan, langkah menyang sisih liyane lan squat.
Cetha ndandani awak sadurunge jongkok, ora perlu nglelebke menyang sisih lan lungo maneh lan maju. Kita bisa kaya robot.
Olahraga # 5 Gunting - 1-2 menit
We mati loro manuk kanthi watu siji: kita ngobong tekan ngisor lan sikil. We lay ing pundhak kita, ngunggahake sikil kita 45 derajat lan wiwiti nambani udara. Wangsulan utama yaiku sikil lurus. Yen sampeyan nyekel wong-wong mau kanthi persis ing tali, banjur nglatih kabeh otot ing pethik ing saben sisih. Mulane ora ana swaraning ing dhengkul.
Cara mbusak kuping ing pinggul, latihan rumit
Saiki sampeyan wis rampung shod ing pitakonan saka carane kanggo mbusak kuping ing hips. Saiki sampeyan bisa dadi kekuatan pikiran. Bocah-bocah wadon, kita kepéngin supaya bisa menang liwat kesaput!