Siapke piring sing bakal ngurangi sekresi gastric. Mangan sup, seger, ngombe jeli lan aja lali babagan produk susu lan susu. Isi salad kanthi lenga sayur-sayuran, krim asam cair, yoghurt. Komponen fatty bakal menehi rasa isin kanggo wektu sing suwe. Nolak masakan panganan asin, pedhes lan seasonings: nimbulaké napsu. Nanging, nggunakake sayuran ijo - parsley, dill, Mint, katumbah, cumin, tarkhun, thyme.
Ora ana banyu
Ing mangsa sing kadhemen, thirst minangka fenomena langka. Sanajan banyu mangsa kadhangkala awak butuh ora kurang saka mangsa panas. Iku ngirim menyang jaringan subcutaneous zat sing perlu kanggo mobilize lemak, lan flushes awak saka racun. Kajaba iku, banyu nyebabake efek kejenuhan palsu lan ora ngandhut kalori. Tansah nggawa botol banyu mineral karo sampeyan lan njupuk sawetara sips saka wektu kanggo wektu. Tujuan sampeyan yaiku 1.5-2 liter cairan saben dina. Yen sampeyan ngombe wolung gelas banyu dina hard "nyoba kanggo nguwaosi paling ora loro. Siji - ing wayah esuk, sanalika njedhul: nalika turu, awak banget dehidrasi. Kapindho sing dikarepake kanggo ngombe ing wayah sore, jam lan setengah sawise nedha bengi: kudu mbantu awak mbatalake produk metabolisme.
Kanggo nguwaosi ilmu sederhana saka ngunyah alon, praktek: ngetok potong, ngunyah, banjur tinimbang ngirim menyang weteng, ngunyah, banjur nyedhot banyu. Sok dong mirsani suwene sampeyan bakal dipangan kanthi cepet, lan mangan kanthi cepet iki wiwit saiki. Mangsa ora paling wektu kanggo diet lan puasa. Ngurangi nilai energi pangan nganti 1400-1600 kalori, sampeyan bakal ngetokake metabolisme maneh.
Ganti-genti alon
Ing mangsa kadhemen, awak pindhah menyang cara nyimpen panas lan energi, supaya akeh pengin ngerti carane ora bisa ngalami bobot keluwih ing mangsa. Denyut nadi lan napas alon-alon, pelepasan panas mundhak amargi nyepetake kapiler ing kulit lan ngurangi sweating, proses metabolisme ora aktif, lan gizi diserep luwih lengkap tinimbang ing mangsa panas, lan akeh sing disethem ing lapisan lemak, sing nambah bebaya kanti tambahan kilogram. Pindhah menyang trick: nyoba kanggo ngunyah luwih saka ngulu. Para ahli nutrisi ngomong: yen sampeyan nambah wektu sing nyenengake kanthi paling ora seprapat, rasa satiation bakal teka luwih awal tinimbang aditif sing arep. Sampeyan bisa uga bakal bisa ngilangi bagean normal kanthi seprapat utawa sapertane.
Ora cukup cahya
Sing luwih cendhek dina cahya, sing luwih dhuwur yaiku risiko kena bobot keluwih. Daylight ngaktifake metabolisme, ngewangi awak ngobong lemak. Kanggo nggawe mekanisme iki, sampeyan kudu nglampahi paling ora rong jam ing dalan, lan langit kudu cetha. Kanggo menehi ganti rugi kanggo kurang cahya alami, kalebu omah omah, ora mungkin: lampu listrik nduweni komposisi spektrum sing beda. Kita ora weruh iki prabédan, nanging awak ora bisa ditipu: tanpa srengenge, ora ngobong lemak. Nanging carane dadi ing mangsa, nalika meh ora ndeleng srengenge? Jalanake conto wanita Amerika. Mbalik saka karyane ing wayah sore, dekne kabeh pisanan nganggo headphone khusus karo lampu halogen sing ngetokake cahya padhang. Para ilmuwan ngandharake yen kanggo nindakake phototherapy sesi, cukup rong jam saben dina kanggo njagong nganggo lampu halogen karo spektrum solar, nglakokake maca utawa jahitan. Mangkono, ing cahya iki migunani kanggo mangan bengi: mbantu supaya ora overeating. Sing cenderung kanggo ngurangi bobot bakal metu ing dina katelu utawa kaping lima. Sajrone sesi fototherapy, awak bakal ilang kalori minangka jam olahraga ing gedung olahraga.
Kurang gerakan
Ing mangsa panas, sampeyan bisa nindakake harmoni minimum saben dina saben dina - 10 ewu langkah, nanging nalika udan lan udan, ora ditarik ing dalan lan sampeyan digantung ing komputer utawa ing TV. Para ilmuwan ing Universitas Harvard (USA) kira-kira saben jam, saben dina sing dilakoni ing layar, nambah risiko obesitas kanthi 12,5%. Nanging ing musim adhem kita njagong ing TV kanthi rata-rata papat utawa enem jam saben dina lan ing wektu sing padha biasane ngemek utawa nggabungake acara kanthi nedha bengi. Ing kasus kasebut, wong mangan 1,5-2 kaping luwih saka biasa, amarga padha mandheg ngontrol diri.
Sing kurang sampeyan mangan, kalori sing luwih gedhe njedhul awak saka panganan sing meh diombe, lan lemak luwih akeh. Menehi pilihan kanggo panganan protein - keju lan daging sing kurang lemak, kayata dodo pitik. Produk kasebut bakal mbantu sampeyan supaya massa otot, sing ngurangi mangsa kadhemen kanthi 1-2% amarga sampeyan lunga menyang gaya urip sedentary lan nyoba kanggo ngimbangi kekurangan gerakan, ora kanthi olah raga olahraga, nanging kanthi kelaparan (otot-otot dissolve ing posisi pisanan ).
Sawetara sayuran lan woh-wohan
Entuk komplek vitamins harmoni - kudu kalebu ascorbic lan conjugated acid linoleic, burner lemak 1, karni-tin, koenzim Q10 lan vitamins saka kelompok B. Lan aja lali babagan serat! Dheweke sugih ing brokoli, lonthe rwaning, kubis putih, Brussels lan cauliflower, kacang ijo, kacang polong, labu, radish, turnips, apel, quinces, apricot pepe, prun, lan ara. Sampeyan kudu sethithik 25 g (2 tbsp.) Serat saben dina. Perlu kasebut uga nambah selulosa microcrystalline pangan, nyebabake rasa weteng lengkap. Sijine lima nganti wolu tablet ing saben porsi (100-150 g) daging lan daging ijo, potong sayuran, kentang mashed. Utawa njupuk selulosa dosis kaping telung dina 20 menit sadurunge mangan, ngombe 1/3 tuwung banyu, jus utawa kefir. Ing mangsa sing kadhemen, kita ora bisa nyedhaki sayuran lan woh-wohan sing kurang, ora ana vitamin sing dibutuhake kanggo ngobong lemak, lan serat sayur-mayur, sing nduwe peran minangka balast. Ngemot weteng, selulit kanggo wektu suwe nyebabake rasa kenyel, nanging ora mung ora diserap dening awak, nanging nyebabake panyerepan lan nyuda panyerapan manis lan lemak, nyegah tingkat gula lan kolesterol ing getih.
Tindakanmu
- Kanggo ketemu tarif saben dina - 10 ewu langkah - sawise mangan kalori sing dipangan saben dina, nggunakake transportasi sing kurang.
- Lali babagan lift: climbing and descending tangga iku kesempatan gedhe kanggo mlaku luwih lan ngobong kalori ekstra.
- Aja ngubengi kantor ing kursi rodha kanggo njupuk dokumen sing perlu, nggunakake kesempatan kanggo ngliwati meter ekstra.
- Aja ngemut makan siang ing kantor: istirahat dina kanggo ngaso.
- Mlumpat saka sikil nganti mlaku nalika ngumbah pasugatan utawa nyandhang sandhangan.
Long wengi
Kabeh sing dipangan sawise srengenge mubeng, awak dilebokake ing lemak - iki minangka hukum fisiologi. Nalika wis peteng peteng, nanging wis entek, ora akeh wektu kanggo mangan ing wayah awan! Lan amarga owah-owahan biorhythms musiman sing digandhengake karo transisi wektu mangsa, produksi maksimum leptin lan melatonin - hormon sing ngatur napsu - ganti dadi wayah wengi, mula tinimbang turu, wong mangan. Mangan jamuan lampu nganti jam 19.00 lan menyang amben ora luwih saka 22:00. Ing mangsa, tetep ing tangan Morpheus gumantung ing jam maneh, lan mung ing wayah wengi kudu diwenehi paling ora wolung jam. Coba turu cukup. Para ilmuwan nemtokake manawa sampeyan turu nganti papat nganti pitung jam enem bengi sabanjure, wong kanthi otomatis ningkatake kadar gula darah, lan awak mulai kanthi intensif diterjemahake dadi lemak, lan ing musim dingin, mekanisme iki mulai kanthi setengah saka giliran.