Yoga minangka kawruh jero babagan kemungkinan awak lan mbebasake saka pengalaman mental. Wong-wong sing ora nyoba nglakoni yoga kalah karo kedadeyan pikiran lan keharmonisan alam. Malah skeptis sawise nindakake asana - sing diarani apa sajroning yoga - diakoni ing pangaruh becik saka latihan sing umum ing awak umum. Praktik yoga kanggo pamula bisa migunani ing samubarang umur karo komposisi awak apa wae lan kanggo jenis kelamin. Aja ragu-ragu, njupuk 15 menit lan coba gawe sawetara asanas. Kita yakin yen dheweke bakal ngganti sikap sampeyan ora mung kanggo awak dhewe, nanging kanggo donya. We digawe pilihan pelajaran video "Yoga for beginners at home" utamane kanggo sampeyan!
Home Yoga for Beginners: tips lan latihan pengantar
Perbedaan utama antara yoga lan metode ngetokake bobote lan olahraga liyane yaiku ora ana sing menang. Sampeyan mung melu dhewe, tanpa ngukur pinggul lan otot sing bragging. Ora ana pelatih sing ngadeg ing awak lan nggawe sampeyan ngetokake lan isin karo dumbbells 5-kilo gram. Yoga ora kompetisi.
Kita bakal nganalisa aturan dhasar yoga kanggo pamula:
Nyandhang sandhangan sing ora ngalangi gerakan. Ideally - kaos olahraga karo cangkir kanggo ngilangi kasa sing langgeng, breeches kanggo peregangan lan kaos kaki sing digawe saka microfiber. Mesthi, t-shirt sing wiyar lan legging sing disenengi cocok kanggo omah.
Nanging, guru yoga profesional nyaranake supaya ora nganggo sarung kaki: manawa kebersihan utawa ora ana ing gedung olahraga - mesthi sampeyan.
- Aja mangan sadurunge kelas sajrone jam lan ora ngombe koktail karo tambahan diet - ing yoga ora ana gunane.
- Njupuk botol banyu mineral kanggo refresh awak sawise ngleksanani.
- Ambegan minangka aturan dhasar yoga. Aja ragu-ragu kanggo nunggang banter utawa nglangi kanthi jero - ing yoga kabeh padha.
- Rungokna awak. Nyegah pikiran lan rampung ngrampungake proses latihan. Saben asana kudu ngliwati elingmu, mula yoga kanggo pamula bakal ngluwihi akeh sing bisa migunani.
- Aja ngluwihi. Ayo kita baleni, Praktik Wétan ora duwe kerangka olahraga lan ora ana pasukan sing bisa nganggo pose. Yen tingkat latihan ora ngidini sampeyan nggawe utawa asana, ngaso. Wektu sampeyan bakal gampang ngatasi barrier fisik lan moral.
- Praktek ora ing lumahing lunyu. Aja krasa, tuku lemari klambi kanthi lapisan anti-slip, bakal migunani ing pantai, ing gym, lan kanggo latihan ngarep, lan piknik.
- Pisanan sijine dhingklik cedhak sampeyan - bantuan kanggo imbangan.
- Nggawe suasana sing arep dilakoni.
Yoga kanggo pamula: pakaryan napas
Nyebar karpet lan njagong kanthi nyaman ing tengah. Sikil ngliwati posisi lotus utawa mung salib kaya ing gambar ndhuwur. Mbalikke ngencengi senar lan terus terus, tekan sikil menyang lantai, lurus pundak. Sikat ing lutut. Kanthi nggunakake posisi iki, sampeyan bakal langsung aran energi. Coba saiki, lan sampeyan bakal ngerti keuntungan yoga. Saiki ayo ayo ngomong babagan teknik napas - tetep ing posisi sing padha.
Ing yoga ambegan mung liwat irung. Iku angel kanggo wiwitan ngowahi, nanging iki minangka rinci penting saka kabeh laku. A ambegan jero - sing exhalation, maneh ambegan - sing exhalation. Baleni 6 siklus napas. Rungokna angin sing metu, kaya swara segara? Yoga tansah digandhengake karo alam, ing pesona rahasia iki. Saben asana (latihan) tahan 6 siklus napas. Apa kesan sampeyan? Wis ngrasakake pemulihan awak?
Saran: exhale alon-alon lan dangu, uga ambegan. Oksigen yaiku sumber urip.
Sawise napas pisanan, ana uga sing dizziness rada, aja wedi, iki reaksi normal kanggo wiwitan. Fenomena kasebut nuduhake yen awak lan otak "keluwen" sethithik, sampeyan ora ngandheg awak kanthi oksigen cukup apik. Sawise sawetara kelas yoga kanggo pamula, respon ora cukup kanggo teknik napas bakal liwati.
Yoga kanggo pamula, video tutorial kanggo latihan ngarep
Bidala-kriya
Latihan nduwe spine lan otot ing pundhak pundhak, ngresiki otot otot sawise karya dina. Nguatake keluwesan saka mburi lan straightens ing postur. Apik banget migunani kanggo masalah karo balunge lan scoliosis.
Tadasana - basis kanggo postures ngadeg
Pose banget prasaja ing pandang sepisanan, lan sampeyan pengin mlumpat menyang latihan sabanjure. Aja gawe kesalahan sing anyar kanggo pemula. Iki minangka basis kanggo kabeh asanas. Sampeyan ngleksanani kanggo njaga keseimbangane sing ora bisa digoleki kanthi paukuman sing tepat. Ora ana pose saka gunung, sampeyan ora bakal ngerti asana rumit, lan laku yoga bakal dadi kuwat.
Yen sampeyan kanthi kuwat ing sikilmu, pencet ing mripat lan baleni ambegan - supaya luwih angel. Ana varian lain saka tadasana: nalika nghirup, ngunggahake tangan liwat pinggir lan narik driji menyang driji, ing geger ing geger. Ing exhalation, murah tangan sampeyan ing awak.
Tadasana nguatake sikil dheweke, nggadahi sikap dheweke, ngencengi keledai lan nglatih apparatus vestibular.
Stretched nuduhke kanggo wiwitan: basa - uttanasana
Apa latihan yoga kanggo pamula minangka sesambungan. Entuk tension moderat saka permukaan posterior saka pupu lan mungkasi kanggo 6 siklus napas. Stretching ngirim ora nyebabake rasa nyeri.
Panggung posture: balancing workout - vrikshasana
Latihan saka kursus yoga kanggo ngurangi bobot kanggo pemula ora gampang. Praktek nganti sampeyan kanthi jelas ngadeg ing salah siji sikil tanpa swaying lan blockages menyang sisih. Ing sesi latihan pisanan, terus kursi ing cedhak maneh kanggo nangkep imbangan.
Vrikshasana ngluwihi tengkorake, ngrangsang metabolisme lan nguatake otot tekan weteng, pinggul. Pose saka wit kasebut minangka pelatih paling apik saka piranti vestibular, uga keseimbangan pikiran lan jiwa.
Nggawe kanggo tension kabeh otot - utthita parsvakonasana
Watch kanggo posisi dhengkul, kaya ing squats, kudu ora ngluwihi sikil. Aja ngisi kasus kasebut maneh. Aja lali, latihan wis rampung ing loro arah.
Elinga yen yoga diwenehi mboko sithik. Apa ora pisanan? Njupuk pose gunung lan laku maneh. Perkembangan ora bisa ditindakake. Kasil sukses? Sugeng! Sampeyan wis nyenengake pose saka kursus yoga rumit.
Pose dog looking down - adho wajah svanasana
Jeneng kasebut konyol, nanging kabeh postur yoga niru wujud saka fénoména alam lan kéwan. Latihan iki kanggo pamula ngulangaken gerakan asu sawise turu, amarga dheweke ngegung lan ningali ing lantai.
Adho wajah svanasana ndadekake getih, kapenuhan hawa, menyang otak, ngilangi saka pikiran sing ala lan energizes. Ati-ati yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi lan masalah jantung.
Cobra dedege: pencegahan penyakit tulang tonggos - bhujangasana
Gerakan kobra yaiku bhujiang kriya
Loro-lorone asana saka yoga bisa ditransfer. Aja seneng statis, nggawe kobra sing obah. Ing inspirasi pungkasan sampeyan bisa mlaku kanthi bener ing tangan lan mbengkongake ing pérangan ngisor, sikil ditekan menyang awak. Tahan 1 sikil napas lan alon nyemprotake. Bhujanga bakal nggawe fleksibel maneh.
Spinning saka spine - ardha madciendrasana
Pelajaran yoga video ing omah kanggo tulang belakang bakal mbantu ngatasi nyeri bali lan ngobati masalah karo cakram intervertebral, hernia lan scoliosis.
Pose tilt maju kanggo loro kaki - pachchimotanasana
Apa nganti stretch mark cukup. Aja kesuwen lan aja nulungi maneh. Lying mudhun sampeyan kudu weteng, alon-alon sampeyan rampung ngisor awak ing hips. Elinga yèn ing yoga sampeyan ora bisa bersaing karo pepadhamu kanggo keluwesan - iku sawijining proses kawruh lan pangembangan diri.
Pose saka wong sing mati utawa sing ngantuk - shavasana (ngleksanani santai)
Jeneng kasebut surem kasebut minangka perdamaian lengkap awak. Pikirane bebas, ngendhokke saben otot lan malah narik napas.
Pungkasan, kita nyedhiyakake komplek 30 menit: "Yoga for Beginners". Mbukak dhewe maneh! Lan aja lali kanggo nuduhake sukses ing komentar.