Aturan utama diet protein-karbohidrat yaiku alternativitas karbohidrat sing bener lan konstan sing kalebu ing diet. Sabanjure, penting kanggo nyebar diet kabeh menyang bagean (siklus), saben siklus kasebut kalebu panyedhiya protein, low-carbohydrate, produk karbohidrat dhuwur lan siklus katelu, yaiku dina-dina-karbohidrat.
Liyane babagan siklus
- Ing dina-dina nutrisi rendah, sampeyan kudu nggunakake karbohidrat sawetara 0-0.5 g / kg, nanging protein bisa dikonsumsi kanthi jumlah 3 nganti 4 g / kg.
- Dina vasocoaglycerid jenuh karo karbohidrat saka 5 nganti 6 g / kg, nanging jumlah protein kudu dikurangi 1 nganti 1,5 g / kg.
- Ing dina rata-rata konsumsi, nutrisi seimbang lan njupuk protein lan karbohidrat saksama, karbohidrat saka 2 nganti 2,5 g / kg, lan protein 2-3 g / kg.
Skema prasaja iki menarik banget kanggo awak, kanggo dina-dina konsumsi karbon rendah, awak meh rampung nganggo glikogen. Iki ditemokake ing otot lan ati, fungsi utama yaiku nyedhiyakake energi kanggo aktivitas fisik saben dina. Mulane, ing dina kuwi dianjurake kanggo nggunakake sawetara lemak sing ora jenuh, contone, minyak kacang. Mulane, yen cadangan energi sampeyan wis kesel, awak mulai aktif mangan cadangan lemak. Nanging awak iku mekanisme banget pinter lan licik, ing lemak kasebut minangka stok larut kanggo dina udan, ora bisa dilarang, sing ora bisa dianggep kaya mengkono. Mulane, awak bakal ngirit lemak, lan energi mulai digambar saka sumber liyane sing ana - iku jaringan otot.
Dina karbon dhuwur dirancang kanggo nyegah otot. Nalika, nalika kacilakan rampung, sampeyan menehi organisme sing nyedhiyakake karbon sing gedhé, saéngga terus ngobong lemak, nalika ngurangi asupan protein. Sawise nandheske, organisme bakal pungkasane kalah saka regime, iki apik, amarga ing kebingungan kasebut, dheweke bakal ngonsumsi persis lemak, lan glikogen bakal nglumpukake ing otot lan ati.
Nanging sapisan dina ora cukup kanggo akumulasi glikogen, mula ana liyane moderat, seimbang. Ing dina iki karbohidrat dianggep kurang, lan protein ing sing sabanjure - liyane, lan sing mbalekake karbon diowahi.
Ambalan Ulangi
Sampeyan bisa ngelingi ngurangi bobot kanthi bobot, sawetara dina bisa mundak 1 kg, nanging ora lemak lan ora bobot otot, ing paling kasus, iku adoh ekstra saka awak. Sampeyan bakal yakin iki ing saperangan dina, nalika ternyata, malih, kanthi dendam. Iki kedadeyan amarga gram karbohidrat bisa nganti 4 gram banyu, supaya bobot bakal nambah kanthi dramatis. Ing pungkasan siklus iki, kabeh bakal tiba ing papan, ing kasus kita, bobot ora kaya pentinge volume. Supaya bisa mirsani owah-owahan, sampeyan kudu nggawe pangukuran awak ing awal diet kanggo ndeleng asil sawise diet.
Momen positif saka alternasi kasebut
Metabolisme amarga owah-owahan sing cetha lan konstan diganggu kanthi terus-terusan, mulai ngonsumsi lemak sing luwih gedhe, dene awakmu wis ora biasa karo pangan spesifik lan kalori sing tetep. Nanging, sampeyan ora bisa nggunakake tenaga, lan sampeyan bisa kanthi aman, senadyan kanthi fisik, sampeyan bakal bisa nggarap kanthi cepet. Mangkono uga, akeh latihan sing dianjurake sajrone diet, utamane ing dina karbon dhuwur, nanging iki ora perlu, watch kesehatan sampeyan lan gumantung ing sensasi awak. Ana pendapat sing latihan paling apik nalika esuk saka dina katimbang siklus siklus, maneh, njupuk ing sangisore sampeyan.
Peningkatan reguler karbon ora bakal ngidini badanmu mangan tanpa nandhang tenggorokan karo jaringan otot, saingga proses metabolisme bakal mandheg tanpa idle nalika wong ora mangan lan ora bakal ngurangi bobot.
Liyane plus - swasana ati sing apik lan nada moral sing dhuwur, kondisi kasebut isih ana ing wong-wong sing ana ing diet protein-karboksilat, awak ora kepencut saka kekurangan pangan. Sing luwih angel dina iku kabeh telu, lan papat iku dina relaksasi lan sampeyan bisa menehi organisme pangan sing luwih cilik. Ing pungkasan, sampeyan kudu mangerteni yen panganan ora luwih gedhe tinimbang weteng, lan otak, sing dadi pemberontak amarga larangan ing kebiasaan kebiasaan.
Kauntungan paling penting saka diet iki yaiku yen pancen efektif kanggo kabeh wong lan ora nggawa aspèk negatif.
Rekomendasi kanggo diet
Sawijining siklus patang dina, iki ora minangka cithakan lan ora minangka indikator, bisa diganti kaya sing dikepengini, mung ngreksa. Sampeyan bisa nggunakake opsi liyane:
- saka minggu, 5 dina mangan tanpa karbohidrat, lan rong dina ngisi awak kanthi karbohidrat;
- telung dina, 1 dina dhuwur karbohidrat, lan 1 dina rata-rata;
- rong dina karbohidrat lan protein siji dina;
- enem dina kanggo loro, 2 protein, 2 karbohidrat, 2-karbohidrat;
- sampeyan uga bisa mangan protein saben dina, nanging sampeyan kudu nambah lan ngurangi karbohidrat.