Latihan kanggo buttocks

Ora ana rahasia manawa panemune wong lanang sing asring dipunginaake menyang pantat sing apik lan elastis. Lan kabeh wanita kudu menehi perhatian sing bener marang bagean awak. Ing ngisor iki minangka latihan fitness kanggo bokong, implementasine saben dina sing bakal duwe efek sing bisa ditemokake.

1. Ngapusi ing punggungmu, ngegetake awakmu ing pundhak awak, sikilé sikilé sikil lan sikil-sikilmu lumbung, lan nyandhang sikilmu kabèh. Sampeyan kudu ngunggahake buttocks, squeeze, tetep kanggo sawetara detik ing posisi iki, banjur sink menyang lantai lan mbaleni kabeh maneh 8-10 kaping tanpa njupuk blab pundhak saka lantai.
2. Ngapusi ing weteng, sijine tangan ing sangisore dhadha, sikil kiwa sing dawane ngeculake ing lantai, lan tengenmu ditinggalake. Kaki tengen alon-alon munggah lan tiba. Latihan 10 kaping. Sawise ngganti posisi sikil, baleni maneh. Pelvis ngirim ora munggah saka lantai.
3. Ngapusi ing weteng, nyelehake bantal ing ngisor. Clench tangan nempel lan narik wong maju, angkat dagu rada. Slowly inhaling, pull back your hands and touch your bokong with your fists. Bali menyang posisi awal lan exhale. Baleni kaping 10.
4. Situasi padha. Dagu dilebokake ing telapak tangane, telapak tangan dilapisi siji. Ngunggahake siji sikil alon-alon, tanpa mlengkung, lan nggawe obahe rotasi. Baleni kaping 10, saka sikil sing beda.
5. Ngaput ing weteng, sijine tangan sampeyan ing pinggul, sikilmu terus munggah ing ndhuwur lantai. Kanggo nggedhekake lan ngurangi sikil alon-alon, ngeterake bokong. Baleni kaping 10.
6. Ngadeg ing kursi karo punggungmu, nyebarake sikilmu nganti ambane. Lambung kanggo narik. Bend sikil alon-alon, ngiringake awak maju, bali lurus, bokong bali, kaya-kaya nyoba njagong. Ing menit kepungkur, dheweke wis ndemek kursi, sikil maneh nyepetake, ngetokake tumit ing wektu sing padha lan ngetokake otot ing bokonge. Baleni kaping 10.
7. Sijine sikil sampeyan, tangan sampeyan ing awak. Nglangi jero lan wiwit mlaku ing panggonan, nalika tangan ing sikil mbengkong, tumit kena ing bokong. Alon-alon metu nalika nindakake iki. Terus kanggo menit.
8. Lenggah ing lantai, siram ing sisih kiwa, sikil rada adoh. Nindakake ing bokong "mlaku-mlaku" bunder-bunder, mburi lurus. Nindakake olahraga watara rong menit.
9. Ngapusi ing punggung lan nggulung lutu. Bend sikilmu supaya tanganmu cedhak karo sirahe. Ngluwihi sikil tengen lan angkat panggul alon-alon, banjur murahake. Baleni kaping 10 karo saben sikil.
10. Ngapusi ing punggung lan rentang ing lengen. Bend sikil ing puterane, sijine sikil ing lantai, lan sijine sikil tengen ing dhengkul kiwa. Nggedhekake lan murahake panggul alon-alon. Latihan kudu diulang 10-15 kali kanggo saben sikil.
11. Ing posisi sing ngadegake sikil, tangan sampeyan ing pinggul. Nggawe jero jero karo saben sikil, ngasilake jero wigelane kaping telu. Siji-sijine sing isih urip kudu diselehake kaping telu ing sikil lengkap, lan ora ing driji sikil. Perlu kanggo mboko sithik tambah saka limang sepuluh kali jumlah serangan dening saben sikil.
12. Menenga terus, sikil bebarengan, lan ing tangan dumbbells. Njupuk sikil tengen maneh, ngangkat tangan sampeyan ing wektu sing padha, ngubengi. Bali bali menyang posisi wiwitan. Njupuk sikil kiwa maneh. Nindakake 8-10 kali saben sikil.
13. Menenga kabeh papat, tumuju menyang dhengkul lan lengen. Mundhakake sikil, mbengkongaken ing dhengkul, menyang dhuwur panggul, banjur murah, nanging aja tutul ing lantai. Nggawe 8-10 kali saben sikil kanthi cepet.
14. Lying on your back, legs lifted by 45 degrees, simulating riding bike. Baleni maneh 8-10 kali.
15. Lying ing weteng, sikil mbengkongaken ing lutut, terus, sirah ing tangan sampeyan. Heels "katon" ing langit-langit. Peregangan otot abdomen, bokong lan sikil. Teken sikilmu bebarengan lan nyoba ngangkat lutut loro saka lantai kanthi sentimeter. Bali maneh kanthi alon menyang posisi wiwitan. Kane kudu diangkat alon-alon. Nindakake kaping 10.