Rhythm gesang kita kerep ndadékaké masalah obesitas. Solusi kanggo ngilangi wong-wong mau katon banget rumit. Kekurangan wektu, motivasi lan keengganan umum kanggo nindakake kanthi nyebabake wong nglakoni upaya sing ora sehat kanggo ngurangi bobot kanthi dramatis. Minangka asil - kesehatan, depresi, lan kilogram ekstra sing bali maneh lan maneh. Babagan carane ngilangi bobot kanthi abot lan ora bisa nganakake maneh, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Cara alternatif bisa kanggo ngatasi masalah keluwihan bobot sawetara. Nanging kasunyatane, persentasi gedhe wong bisa nyoba kanggo ngasilake asil - banget mbatesi asupan pangan utawa malah ngurangi. Apa perlu kanggo nyingkiri bobot keluwihan tanpa risiko nyababake dhewe?
Reset bobot - cepet utawa alon?
Nemokake super-diet kanggo mundhut bobot awak asring mengaruhi kasunyatan sing kita secara harfiah "feed" macem-macem tawaran kanggo ngowahi nyawa kita kanthi cepet kanggo dhuwit. Mesthi, aku pengin melu karo pound ekstra cepet. Lan nalika kita krungu tembung "ilang bobot 7-10 dina" - kita mung gila karo rasa seneng. Apa ora? Nanging spesialis diet ing saindenging donya nyatakake kanthi swara: bobot kurang cepet mbebayani kanggo kesehatan lan malah kanggo urip! Ing sisih liyane, iki bener nolak alternatif kanggo njabut bobot keluwihan. Akeh wong sing tiba ing kepencut, sadhar yen sampeyan ora bisa ngetokake bobot kanthi cepet, nanging alon - ora bisa. Nanging sampeyan bisa nggawe. Apa perlu kanggo iki?
Pisanan, mangan tengen. Ora kurang utawa luwih, yaiku kanthi bener. Sawetara dietitians gunung nggawe diet dianggep mbatesi konsumsi lemak. Akibaté, wong ilang babagan 80% massa otot lan mung 20% saka saham surplus lemak subkutan. Nanging gol kasebut minangka sebutan - ing mundhut massa lemak lan pengawetan otot. Kanthi mundhut massa otot ing wektu sing cendhak bisa nyebabake masalah kesehatan sing salaras. Cara salah kanggo nandhang bobot entheng kanthi mundhut massa otot.
Akeh wong sing pengin ngilangi bobot arep entuk pengaruh ing wektu 1-2 minggu, sing uga nyengsemake, nanging ndadekake masalah luwih apik tinimbang sing apik. Hasil aktual sing bisa ditindakake sajrone periode kuwi bisa diitung kanthi gampang. 1 kg lemak awak yaiku ~ 7000 kkal. Iki tegese pembakaran 1 kg lemak = kobong 7000 kkal. 1 kg lemak bisa uga ilang ing 7-14 dina, gumantung saka gaya urip lan nutrisi wong kasebut. Miturut data kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang netepake gol sing bakal kasedhiya kanggo sampeyan.
Tembung "diet" kanggo akeh ora duwe tegese keluwen. Iki pancen salah! Diet yaiku, sing paling utama lan diet sehat lan sehat. Wiwitane biasane nandhang kejut yen dheweke ngerti yen supaya bisa ngetokake bobot, sampeyan kudu mangan kanthi becik. Ing proses ngurangi bobot keluwihan, sampeyan kudu njamin asupan protein ing diet lan nyebarake dhaharan kanthi bener ing saindhenging dina. Protein perlu kanggo awak supaya bisa nampa bahan bangunan sing penting kanggo pertumbuhan otot. Peningkatan massa otot kanthi pembakaran lemak minangka cara sing ngidini sampeyan entuk efek sing dikarepake kanthi cepet. Sampeyan kudu takon dhewe pitakonan, carane sampeyan bisa mbangun otot lan ilang bobot ing wektu sing padha? Jawaban banget prasaja lan jelas kanggo panjelasan. Kene sampeyan ora bisa nindakake tanpa pendidikan jasmani.
Ideologi mundhut bobot
Otot sing luwih akeh, luwih akeh bisa dirilis nganti sawetara wektu. Yaitu, energi luwih akeh, sing luwih cepet sampeyan ngobong lemak sing luwih gedhe. Kesimpulan: Otot liyane sing sampeyan duwe, luwih cepet sampeyan bakal entuk goal sing dikarepake. Aja gumun nalika ngrungokake tembung "ningkatake massa otot." Iki ora ateges nambah bobot awak total. Ing nalisir! Otot luwih sithik tinimbang lemak. Mulane, nalika jaringan lemak diganti dening otot, bobote total bisa mudhun kanthi cepet lan ora bisa ditemtokake maneh. Penumpukan otot ora ateges mbentuk biceps lanang lan kubus ing area penet. Kabèh kudu harmonis lan harmoni karo proporsi tokoh wadon. Mulane, melu latihan fisik (lan isih kudu dilakoni) sing luwih apik sajrone pengawasan saka pelatih profesional.
Pasa ngalangi sampeyan kanthi mundhut bobot!
Kanggo wong sing arep ngilangi bobote, mung ana cara kanggo ngetungake ekstra kilogram tanpa ancaman kanggo kesehatan. Iki diet sing bener sing magepokan karo olahraga. Pernyataan sing sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mung matesi dhewe kanggo konsumsi lemak yaiku kesalahan 100% wong akeh. Kanthi nyingkiri konsumsi lemak, sampeyan bakal nyegat awak, amarga awak digunakake kanggo nyedhiyakake zat kasebut. Pangurangan dramatis sing ndadékaké konsèp reverses - awak mulai ngolah dadi lemak kanthi cara apa wae sing bakal nyebabake mundhake lemak sing ilang. Iki kaya nalika ngomong: "Aku luwih apik saka siji banyu".
Nalika awak ora nampa gajih suwene saka njaban, dheweke ngaktifake mekanisme protèktif lan awak mulai gawé lemak saka panganan liyane. Biokimia awak lan hukum termodinamika ora ngidini kita gawe synthesize lan ngobong lemak. Lemak, Nanging, penting kanggo manungsa. Padha gawe kulit luwih irit, nguatake struktur selular, pelarut vitamins sing bisa larut lemak lan duwe penyangga kanggo nglindhungi organ-organ sing penting.
Mungkin sampeyan wis nemokake yen asupan karbohidrat nalika nyoba ngilangi bobot kudu diminimalisir. Iki amarga karbohidrat minangka sumber energi utama. Tujuan sampeyan bakal nggunakake cadangan energi sing berlebihan subkutane, tinimbang karbohidrat, saengga konsumsi sajrone kobongan bakal diwatesi banget.
Ketaatan karo aturan kasebut bakal mbantu sampeyan entuk goal luwih efektif. Ayo dadi luwih suwe, nanging efek bakal kuwat. Kabeh iki bakal nggawe sampeyan luwih apik. Bobot sampeyan bakal tetep stabil, sampeyan bakal tenang lan wiwit, pungkasanipun, seneng urip, lan ora bakal kesel, ngadeg ing timbangan. Sanajan sisik-sisik gedhe lan gedhe ora ana apa-apa.