Kuku sing sehat, kuku sing kuwat, rambute dawa lan ora ana panyakit balung yaiku indikator utama kalsium awak. Sabanjure, kekirangan mineral iki terus-terusan nyebabake masalah kesehatan sing cukup serius. Punika mbuktekaken bilih kalsium mboten gadhah dampak ingkang negatif boten namung ing tulang, nanging ugi ing sistem saraf, endokrin lan sirkulasi. Begjanipun, kanggo ngisi kesenjangan mineral iki gampang kanthi bantuan diet sing dipilih kanthi bener. We offer sampeyan produk top-7 sing ngemot kalsium kanthi jumlah gedhe.
Lèpèn sanèsipun, bank keju ...
Ing kawitan mulya - produk susu. Kabeh saka kita wiwit ngerti yen sampeyan kudu ngombe susu, amarga akeh kalsium, sing perlu kanggo pertumbuhan tulang. Nanging, ternyata, susu adoh saka rekor ing jumlah Ca antarane sepupu biasa. Indikator paling kuat bisa ngegungake keju keras - kira-kira 1000 mg saben 100 gram produk. Kanggo comparison, iki minangka norma saben dina kanggo wong diwasa.
Kanggo cathetan! Anak-anak ing umur 8 taun kudu 800 mg Ca, lan saka 9 nganti 18 - 1,300 mg. Nanging kalsium sing paling akeh dibutuhake kanggo wanita ngandhut - kira-kira 2000 mg saben dina.
Kajaba iku, amarga isi laktosa ing produk susu, kalsium digunakaké luwih cepet lan luwih apik. Titik penting liyane: sing ngedhunake isi lemak saka "susu", sing luwih dhuwur isi Ca ana ing jerone.
Wit-rekaman pemegang rekaman
Juara liyane ing jumlah kalsium ing komposisi kasebut bisa diarani wiji poppy lan sesame. Ing 100 gram poppy, meh 1500 mg saka Ca, lan ing sesame - 975 mg. Ing papan kapindho sing paling apik, tandha-tandha iki mung amarga angel luwih dikenal kanthi diet saben dina. Nanging, bisa dadi sumber kalsium nalika diet utawa pasa sing ketat.
Penyelundupan kabèh-gandum
Gandum njupuk Panggonan misuwur ing daftar kita. Bener, ora kabeh produk gandum bisa gumunggung saka jumlah dhuwur Ca. Sebagéyan gedhé ana ing bran - kira-kira 900 mg saben 100 gram. Sayange, ora ana kalsium ing glepung kelas paling dhuwur, lan supaya luwih disenengi roti gandum lan tepung wholemeal.
Kacang kuat
Yen sampeyan pengin lali babagan cacat kalsium sapisan lan kabeh, mesthine kudu nglebokake kandhang kacang manis saben dina. Preferensi diwenehi kanggo kacang almond, kang kalsium paling - 260 mg. Kacang-kacangan, cashews, walnuts, lan kacang Cedar sing apik kanggo menu lan vitamins lan mineral sing migunani liyane. Iku sugih ing magnesium, fosfor, kalium, wesi. Kajaba iku, kandungan lemak tinggi kacang ningkatake panyerapan kalsium luwih apik.
Green Healer
Sayuran ijo lan jamu minangka sumber apik banget kanggo Ca sing digestive. Utamané akèh kalsium sing ana ing godhong lettuce lan dandelion, dill, basil, bayam, peterseli. Lan ing terakhir, jumlah sing luwih dhuwur tinimbang, contone, ing susu - 245 mg.
Kanggo cathetan! Minyak sayur sing apik lan yogurt sedheng lemak nyumbang luwih nyerep kalsium. Mulane, menehi pilihan kanggo roti refueling iki.
Gobis ora kelakon akeh
Produk sabanjure, ngandhut kalsium kanthi jumlah gedhe - kubis. Penting yen tingkat dhuwur saka Ca minangka karakteristik kanggo meh kabeh jinis sayur-sayuran iki. Utamané migunani yaiku Peking lan cauliflower, brokoli. Nanging uga kita belochoknaya kaendahan native kanthi jumlah calcium saestu ora cendhek kanggo wong-wong mau. Mulane, aja nyulam awak dhewe sauerkraut sing disenengi ing mangsa panas, nalika awak utamané perlu vitamin C lan Ca.
Kacang kedelai
Saben vegetarian ngerti babagan manfaat saka soy. Iku amarga ora ana produk daging ing diet sing ngupgrade jumlah protein sing perlu, sing ora kalah kualitas kanggo analoge saka asal-usul kewan. Kajaba iku, kedelai sugih ing vitamins lan mineral, kalebu kalsium. Khas tingkat dhuwur Ca ing keju soya - tahu. Nanging kauntungan utama saka produk soy yaiku panganan sing akeh vitamin D, tanpa kalsium ora gampang dicerna.