Timer kanggo diet nalika kalah bobot

Dikertifikasi yen diet abot karo napsu apik bisa nggunake even paling pancet keputusan sampeyan. Nanging, yen sampeyan nututi saran sing diwenehake ing kene kanggo ngawasi dhewe ing diet nalika proses ngilangi keluwihan kilo, banjur tekan rencana - sampeyan bakal ngetokake bobote tanpa akeh pangorbanan. Sampeyan bakal bisa nglacak lan mbenerake kasalahan ing diet, lan ngerti apa sing kudu dilakoni lan ing ngendi sampeyan duwe "kelemahane" luwih gampang lan luwih gampang kanggo ngilangi bobot. Carane miwiti kontrol kendali? Kene sawetara tips.

1. Bobot ing bobot sing diatur, banjur tulis tanggal lan nilai sing ditampa.
2. Ukur paramèter utama (volume dada, pinggul, padharan lan pupu) kanthi sentimeter.
3. Saben dina, tandha ing buku harian kendhali kabeh sing dipangan lan ngombe dina sedina.
4. Ndandani ing kolom kapisah bobot saben jinis panganan (paling indikatif), isi calorik lan isi protein, lemak lan karbohidrat. Kanggo ngono, ora perlu nggunakake tabel gedhe, saiki ing Internet sampeyan bisa nemokake akeh situs kanthi "counters" kalori sing nyenengake lan komposisi produk sing wis digawe siap lan saisine kabeh.
5. Tulisen carane masak wis disiapake (digodhog, digoreng, dikukus utawa ing oven, lan liya-liyane)
6. Nemtokake alasan ngapa sampeyan njupuk panganan ing wektu tartamtu (opsi bisa: wektu mangan sing biasa, rasa seneng sing kuwat, swasana ati sing becik utawa ala, sing arupa masakan sing apik, aroma sing nesu saka pawon, bosen, keprigelan, bujuk sanak keluarga, tradhisi, sesami kanggo nedha bengi - isin kanggo nolak, lsp)
7. Rekam wektu saben meal (kalebu cemilan sing ora disengaja).
   

Sawise nganalisa cathetan kasebut, sampeyan bisa njawab pitakonan sampeyan ing ngisor iki.

• Apa sampeyan ora mangan akeh?
• Apa produk paling dipangan?
• Apa ora ana akeh gurih lan produk glepung ing dietmu?
• Apa sampeyan mangan uyah? (Jumlah karo diet kudu dikurangi dadi 2-5 g saben dina).
• Sampeyan duwe cukup vitamin ing diet sampeyan?
• Apa pangananmu seimbang sajroning isi protein, lemak lan karbohidrat?
• Apa sing bisa ditolak?
• Wis alasan kanggo mangan tansah wis pepek?
• Apa ombenan sing kudu dilebokake?
• Apa sampeyan milih cara sing bener lan ora mbebayani?
• Nalika sampeyan kudu ora mangan, ing wektu apa?
• Apa jajanan sing mangan sampeyan mangan luwih akeh (excite appetite) sing dikalahake?
• Apa sampeyan kepenak kanthi kebak kalori, nanging panganan sing penting (sayuran mentahan, woh-wohan, woh beri) utawa nggunakake produk sing sugih energi?
• Apa sampeyan ora gelem gula, gula, coklat, lan liya-liyane?
• Apa sampeyan ora nyedhaki alkohol?
• Wis dietmu ngurangi jumlah lemak kewan lan nambah jumlah minyak nabati (nganti 50% saka jumlah total lemak)?
• Kowe ngonsumsi cairan kurang luwih 1 liter?
• Apa kesehatan umum sampeyan? Ningkatake - indikator saka tumindak diet kasebut yen ora ana ing manifestasi eksternal (bobot mundhut), banjur ing njero internal - pemulihan awak sacara sakabehe.
• Apa sampeyan mangan 5 dina, ing wektu tartamtu lan ing lingkungan sing cukup nyenengake?
• Pinten pinten dina sampeyan kepengin mangan lan kepriye ngatasi sampeyan?
• Apa keluwihan sing sampeyan wis diwenehi ing riko utawa nalika dina libur, lan kepriyé ing dina-dina sawise sampeyan mbenerake indulgensi sing diijini?
• Apa sampeyan bisa nambah aktivitas motor dina iki?
  

Aku nyatakake yen kontrol kendali banget disiplin, mbantu ngatasi hypodynamia lan ora suwe kanggo godaan kanggo mangan.

Sawetara dina pengamatan kuwi bakal ana lan sampeyan bakal bisa njelasake owahan sing cocog. Contone, ngombe tèh tanpa gula, mangan roti saka glepung gandum, nolak roti lan ing umum, ora mangan gula, ngeculake es krim, sandwich, sosis lan panganan kalori liyane saka diet, ana akeh sayuran lan woh-wohan ing wangun mentah utawa kanthi perawatan minimal , aja nganggo gorengan kanggo masak, mung ana 2-3 endhog (yolk) saben minggu, aja nganggo seasonings, gravies, ngombe kopi tanpa krim, lan liya-liyane.

Nindakake pengendalian diri lan nggawe kesimpulan sing nyata saka kesalahan, sampeyan bakal pindhah menyang sistem panganan sing luwih rasional lan imbang.

Langkah-langkah prasaja ing ngisor iki uga bakal mbantu:

• Nalika nyiapake kanggo njagong ing meja, gunakake dhewe: "Aku bakal ngontrol perilakuku kanthi bener!";
• Nyoba mangan luwih akeh mangan, paling sethithik kanggo 5-10 menit, supaya ora cepet-cepet ngetokake panganan liyane.
• Njupuk cendhak nalika mangan;
• Ngemis panganan sampeyan anggone bisa nyukupi lan luwih cetha;
• Aja maca, ora nonton TV, aja njagong ing komputer lan ora ngobrol nalika mangan, amarga iki ngurangi kontrol panganan pangan lan sampeyan bisa mangan luwih akeh tinimbang sampeyan pengin lan sampeyan kudu;
• Coba milih panganan sing ngemot kalori sing kurang;
• Gunakake piring cilik, banjur bagéan saka wong-wong mau bakal katon luwih saka tenan. Uga efek iki digawe dening pasugatan warna;
• Watesan minimal utawa ora ditolak saka mayonnaise, kecap kecap lan saus;
• Aja lungguh mudhun luwih saka 3 jam sadurunge bedtime;
• Jaga munggah ing timbangan saben esuk sawise jamban, nanging sadurunge sarapan lan ndandani bobot;
• Menehi preferensi luwih gedhe kanggo panganan sing diolah utawa mentah;
• Sawise rasa kebak, mandheg mangan;
• Saben wektu ngatur bengkel lan dina-dina "lapar".
  

Dadi, kanggo ngontrol awak liwat nutrisi supaya efektif, sampeyan kudu:

• Nggawe dhaptar kesalahan ing diet;
• Saben dina 5-7 kanggo nggawe amandemen sing perlu;
• Saben dina, ngrekam kemenangan cilik ing buku harian kontrol kendali.