Jajanan paling dhasar kudu tansah sarapan lan nedha awan. Paling luweh, yen kanggo sarapan bakal 25% kalori saben dina, kanggo nedha isuk - 35%, kanggo nedha bengi (ora luwih saka telung jam sadurunge turu) - 25%, lan 15% isih bakal njupuk cemilan. Nanging yen ing wayah esuk disaranake nyisihake karbohidrat sing sithik-sithik (bubur, roti gandum), ngemongake karo protein sing cilik (endhog, produk susu), lan ing tengah dina liyane prioritas: tupai (daging, unggas, iwak) serat (sayuran lan produk wholemeal) "dibantu". Sing paling apik kanggo muter daging, unggas lan iwak lan endhog (paling becik dimakan seminggu), amarga saben jenis panganan kasebut nduweni kaluwihan lan kuwatir. Sayuran beku cukup cocok minangka hiasan. Masak mau langsung sadurunge dianggo (luwih becik ing oven listrik): supaya bahan kasebut ora bakal ilang, lan wektu bakal disimpen. Elinga yen panganan sing beku ora bisa diendheg kaya: minangka kristal es leleh, vitamin uga bisa volatilize. Lan ing kasus iki, nedha awan - panganan penting bisa dipindhah menyang nedha bengi. Lan iki ora apik kanggo organisme sing digunakake lan wis keluwen.
Saran kita nalika nedha awan - panganan penting: supaya iwak lan panganan segara, amarga iku minangka salah sawijining produk sing paling penting kanggo aktivitas otak (amarga anané fosfor). Lan dadi cah wadon sing apik!
Nedha bengi perusahaan minangka meal penting
Yen sampeyan duwe pawon ing kantor sampeyan, sampeyan bisa bungah: sampeyan duwe kabeh kemungkinan kanggo nggawe mangan apik ing ngarep! Nanging sadurunge considering pilihan "sedhep", sampeyan kudu ngerti dhewe sawetara aturan tumindak kanggo "perusahaan" Tabel.
1. Non-toksisitas. Pancen ora cocog kanggo jajanan kantor lan makan siang - produk intake pangan penting kanthi ambune wangi (kanthi rempah-rempah, bawang putih, sawetara jinis iwak, acar, lan liya-liyane).
2. Sifat higienis. Ngilangke lan ngocok saus, dressings, husk, ngresiki bisa nimbulaké akèh masalah kanggo sampeyan lan karyawan, nganti bisa ngresiki garing.
3.Correctness. Yen kanca-kanca sampeyan mutusake kanggo cepet, mirsani dina utawa diet pasa tartamtu, ngedohi panganan sing apik.
Nedha awan minangka meal penting karo pangiriman.
Tengen ing papan sing sampeyan bisa supaya macem-macem sajian. Salah siji sing paling populer ing latitudes kita yaiku pizza. Nanging angel nyebat nedha awan - panganan penting, uga asu panas utawa kue - sauntara, pangecualian kanggo aturan mangan sehat. Masakan Cina lan Jepang durung dituku. Sampeyan ora mungkin bakal bisa nyukupi tanah kanggo nedha nedha bengi, nanging daging lan iwak kanthi sayuran sing universal bisa dianggep aman kanggo nedha isuk mangan - mesthi, yen sampeyan yakin produk kesenengan sing anyar.
Mesthine kanggo nedha awan - panganan sing penting - kudu goleki kanca "keluwen": kantor "panen roti" ora bisa nggarap "penyendiri" amarga padha kepengin ngrekrut pesenan kanggo jumlah tartamtu.
Nedha awan saka supermarket
Langsung leladen: kabeh jinis produk kuliner sing didol ing toko, panganan sehat mung bisa kasebut lelucon. Mulane, kita ngomong babagan produk biasa, pilihan sing kudu ditekani kabeh tanggung jawab.
Tinimbang coklat, tuku muesli bar sing ngandung madu lan fruktosa (yen sampeyan ora alergi).
Cepet babagan telat
Salah siji pilihan sing paling umum kanggo nedha awan kantor yaiku kabeh jenis produk masak instan: sup ing kacamata, kentang mashed, cereal "cepet", pilaf, vermicelli, lan liya-liyane.
Ing kasus sing paling apik, sawise mangan asupan biasa karo suplemen kaya, gangguan pencernaan bisa uga dumadi, ing kasus paling sithik kedadeyan kasebut tumrap gastritis utawa ulkus weteng.
Milih paket panganan "instan" kanggo nedha awan - mangan sing penting, kanthi teliti maca apa sing ditulis ing paket. Yen dhaptar kebak rasa, thickeners lan improvers rasa, luwih becik nolak tuku. Lan ora bakal ditarik dening gambar sing éndah ing paket sing nggambarake pitik, daging babi utawa jamur: iki mung gambar. Dadi mikir sepuluh kali sadurunge "nglakoni kanthi cepet!"
Ing Ayurveda , kekuwatan pencernaan luwih cepet sadurunge mangan. Sampeyan kudu miwiti karo produk sing kena ditindakake. Ana 6 tahapan ing asimilasi: saka abot menyang cahya. Iki ora ateges yen makan siang kudu kalebu kabeh tahapan bebarengan. Nanging yen sampeyan pengin mangan, ngomong, Cottage keju lan sayuran, banjur pisanan mangan keju cottage (minangka produk saka tataran 1st), lan banjur sayuran.
Iku kalebu produk abot: keju, keju, permen. Padha kudu mangan sethithik. Sayuran mentahan, contone, berupa salad. Dianjurake kanggo mangan kanthi jumlah cilik.
Kacang buncis. Iki minangka pemasok utama protein kanggo vegetarian. Sayuran sing wis dimasak (digoreng, digodhok, dibungkus). Sereal. Iki kabeh jenis bubur (gandum, barley, beras, millet). Woh utawa woh wohan seger (ora panas).