Simulator sing dipilih kanggo omah?

Ing njaba jendhela - udharan ngganggu, lan ing apartemen - hiburan hiburan: TV, pai Ibu lan bolongan maca buku ... Wektu kanggo nulis ulang skenario kaya iki. Nambah crita iki dinamika lan drive! Simulator sing dipilih kanggo omah lan duwe wektu kanggo ngilangi bobot?

Peralatan kardiovaskuler

Tradhisi sing paling misuwur yaiku peralatan kardiovaskuler, nguatake sistem kardiovaskular lan, kanthi mangkono, ngembangake daya tahan. Peralatan kardiovaskuler mbutuhake kanggo ngurangi bobot ing omah, saengga bisa nambah ketahanan lan bantuan ngobong atusan kalori.

Stepper

Tinimbang pelatih elliptical larang, milih stepper. Simulator nyamar lumampah ing tangga. Iku apik yen njupuk spasi sethithik, nalika kanthi sempurna ngencengi otot paha lan bokong. Sajrone ngleksanani, sebagéyan gedhé kilokalori dibakar: watara 300-350. Rencana: Mlayu paling ora 30-45 menit 2-3 kaping seminggu. Sajrone sistem kardiovaskular aktif aktif. Ati-ati! Sampeyan perlu mung mlaku kanthi lengkap, tetep seimbang, saéngga ora ngrusak sendhang dhengkul. Stepper iki contraindicated ing wong sing sakit joints.

Wektu iku dhuwit!

Sampeyan bisa tuku versi sederhana saka simulator lan tuku "monitor denyut jantung", sing digawe ing wangun jam tangan. Saliyane wektu, dheweke ngrekam angka pulsa, jumlah kalori sing diobong lan luwih akeh. Dheweke bakal mbantu ing sembarang pelajaran.

Sepeda olahraga

Ngadhepi kelapa sawit ing antarane peralatan olah raga: kayata bisa ngiyatake atine, saéngga wong bisa nandhang bobot lan masalah geger. Kajaba iku, nduweni dimensi cilik. Model murah karo sistem bobot mekanik utawa sepatu luwih kaya sepeda normal nanging isih: ana sawetara utawa ora ana program sing dipasang. Kanggo jam ngleksanani ing sepeda stasioner, 400-450 kilokalori dibuwang. Rencana: Mulai kelas kanthi irama sing nyenengake, kanthi otomatis "cepet". Program optimal training kardio nglibatno 3-4 pelajaran saben minggu. Apa 15 nganti 40 menit, nanging elinga: yen sampeyan kesel, nuwuhke ambegan utawa ngelu, lambaten langkah lan rampungake pawulangan. Pedal bisa pindhah, supaya latihan ora kaya nyaman lan aman kaya model larang: sendi lara bisa ngrasakake dalan sing ora rata. Kanggo wong sing duwe penyakit sistem kardiovaskuler, beban kudu kurang. Kabeh simulator bisa dipérang dadi loro klompok gedhé: ngembangaké ketahanan (latihan kardiak) lan kerja kanggo nambah massa otot (tenaga listrik). Ana peralatan tambahan (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).

Strength Trainers

Latihan kekuatan ing ngarep digunakake kurang kerep, utamane dening bocah-bocah wadon sing ora perlu "ngrokok" otot sadurunge katon relief gunung edan. Nanging yen sampeyan mbutuhake simulasi kasebut, mbayar perhatian menyang bangku kanggo pers.

Bench

Ngidini sampeyan nindakake akeh latihan ing penet, otot-otot dada lan mburi kanthi bobot bebas: pitik, dumbbells, "pancake". Ora ana lift ing lantai sing ana ing lantai ora bakal menehi efek kaya, kaya kelas ing bangku sing nduweni inclination amba lan, mulane, mbukak. Nalika milih bench, menehi perhatian khusus kanggo linuwih struktur lan bobot maksimum sing bisa tahan. Bahan jok soko uga kudu berkualitas tinggi, yen sawise sawetara minggu latihan, kain pelapis mung bakal dipotong. Rencana: Nindakake pakaryane latihan (twisting ing penet, bar presses utawa dumbbells) nanging 3 set 15-20 repetisi kanthi bobote 2,5 kg, mbokohe nambah. Telung kaping seminggu. Sudhut giliran laras bisa diijini sampeyan bisa ngganti tingkat beban sajrone kelas. Simulator kuwi penting banget kanggo wong-wong sing seneng ngwangun massa otot. Nanging, aja lali yen cedhak sudhut ing bilah (ditambah sikil menyang sisih) lan ngedhunake dada ndhuwur ngrugekake sendhi ing pundhak.

Wheel trimmer

Iki digunakake, pisanan kabeh, kanggo latihan pers, nanging kanthi rajin amarga bakal mbantu nguatake sabuk, lengen lan bali. Roda cocok kanggo wong-wong sing pengin latihan ora supaya bisa njaga tokoh, nanging kanggo pengembangan kekuatan fisik. Pakaryan karo wong kudu banget kasebut kanthi teliti: nalika sampeyan miwiti kanggo muter rodha, soberly netepake wangun fisik. Sawise kabeh, akeh amplitudo saka "nunggang" karo otot sing ora dikembangake ngancam kejatuhan, bruises, sprains lan dislokasi. Trimmer roda bisa gampang ngganti lift awak ing fitball lan latihan karo dumbbells, supaya kaputusan kanggo nggunakake latihan kasebut minangka bahan rasa. Fitball ing gym ngarep ora bisa diganti! Kanthi mangkono, sampeyan bisa nindakake pakaryan ing hyperextension, pencet, lan berkembang sesambungan. Cocog kanggo wong sing duwe penyakit sistem musculoskeletal.

Persediaan tambahan

Latihan kanggo hiperextensi, pencet, tangan lan sikil, sing dilakokake ing hall ing simulator rumit lan rumit, sanajan kanthi efisiensi luwih akeh, bisa dileksanakake ing fitballs, nggunakake dumbbells lan bar. Lan latihan aerobik bakal nyedhiyani kabeh aerobik sing padha kanthi langkah-platform. Kelas karo piranti kasebut ora ngganti latihan full-time ing simulator "dhasar", nanging kanthi sesi reguler, sampeyan bakal nandhakake nada umum.

Gesang

Bisa sederhana, pijet utawa bobot. Gerakan rotasi mbentuk pinggang, nguatake otot tekan. Latihan efektif lan prasaja. Latihan dawa banget utawa bobot sing salah milih bakal menehi ganjaran marang awak ing pinggul. Yen sampeyan mung miwiti ndandani karaharjan ing omah, aja rush kanggo "kenal" karo roda-trimmer. Kanggo menehi hasil luwih gampang kanggo wong-wong sing uga siap lan bisa dikembangake kanthi fisik.