Latihan sawetara prasaja sing prasaja ing kursi bakal mbantu sampeyan njuluki pundhakmu lan njaluk dedege sing ayu kanggo bocah-bocah wadon, lan uga nyenengake awakmu.
Paling kita nglampahi saperangan jam sedina, ing posisi lenggah statis ing kantor ing komputer utawa ing kursi mobil dhewe ing jams lalu lintas. Mulane iku ora ngagetake yen kanthi wektu stoop muncul. Nanging sampeyan bisa ngatasi.
Sajrone konangan tetep, otot-otot kontrak dada, matesi gerak. Amarga iki, tinimbang jero, ambegan dawa, sampeyan nggawe exhalations "cilik" kerep. Sampeyan uga bisa aran: tension ing pundak; sakit kepala; overstrain.
Kanggo mbantu maneh ambegan dada, disaranake mung nindakake 4 latihan sing gampang. Ing kasus iki, sampeyan kudu mindhah ora banget, nanging lancar, umpamane, nalika ngleksanani gymnasium taichi. Latihan iki bakal nyuda sirah lan ketegangan. Padha dirancang kanthi khusus supaya bisa dileksanakake ing ngendi wae, mung lungguh ing kursi.
Folding.
A. Lenggah ing dhingklik, tangan sampeyan ing lutut. Sikil ngadeg ing lantai luwih sethithik tinimbang ambane hips.
B. Nglanghung lan ngegungake maneh, banjur exhale. Deleng, nanging diagonals munggah lan alon curl bali. Sambungake bleduk pundhak bebarengan kanggo mbukak dodo. Banjur inhale lan bali menyang posisi awal.
C. Exhale lan lengkep bali. Bunder balung supaya katon kaya busur saka bal gedhe. Ngendhok lan alon-alon bali menyang posisi vertikal, banjur muleni lan ngendheg nganti sawetara detik. Baleni maneh latihan 4 kali.
PENGGUNAAN: Nggawe dodo lan punggung ndhuwur.
Spiral.
A. Lenggah ing dhingklik, tangan ing puterane. Sikil ngadeg ing lantai luwih sethithik tinimbang ambane hips.
B. Nglangen lan straighten utomo, banjur exhale. Deleng ing pundhak kiwa, nalika alon-alon muter spine ing arah jarum jam.
C. Inhale lan bali menyang posisi awal, banjur exhale lan katon saiki ing pundhak tengen. Wektu iki sampeyan bakal ngalih arah jarum jam. Inhale lan bali menyang posisi awal, banjur ngaso sakwetara detik. Baleni maneh latihan iki 4 kali.
Panganggone: Muletake tulang belakang lan otot bali.
Tilts menyang sisih.
A. Linggih ing dhingklik, tangan ing puterane. Sikil ngadeg ing lantai luwih sethithik tinimbang ambane hips. Tenggorokan lan straighten spine, banjur exhale. Lean ngiwa nganti sampeyan seneng. Inhale, banjur bali menyang posisi wiwitan. Muter lan nyuda ing sisih tengen. Inhale lan bali menyang posisi awal, banjur ngaso detik lan baleni maneh 4 kali.
B. Kanggo ngencengi otot sing luwih kuat, nyelehake tangan kiwa ing sirah.
PÈNGET: Otot panggul otot dada lan gulu.
Lingkaran bahu
A. Lenggah ing dhingklik, tangan ing puterane. Sikil ngadeg ing lantai luwih sethithik tinimbang ambane hips. Raise tangan lan tik sikilmu kanthi sudut 90 derajat.
B. Slowly lan lancar mindhah pundak sampeyan ing bunder, nanging tetep mbengkelake lengen.
C. lan D. Urip ing wektu iki nalika pundak ana ing mburi, banjur nyedhot, ngaso sajrone detik lan baleni maneh 8 kali.
Panganggone: Ngurangi tension ing gulu lan pundak.
Sikep sing ayu dititahake amarga gait sing bener. Sanadyan, yen sampeyan mlaku, mbungkuk, sampeyan ora bisa ngrusak kesehatan, nanging uga katon. Mulane, disaranake sampeyan level pundak nalika mlaku-mlaku lan terus bali. Lan mate apik sampeyan dijamin!