Kita kabeh pengin katon ayu lan duwe tokoh sing langsing. Mulane, akeh wong sing golek gym kanggo nyelehake awak. Nanging yen ana tambahan kilogram? Sawise kabeh, asil latihan ora bakal katon. Sampeyan kudu nemtokake apa sing kudu dilelehake kabeh: nggawe relief utawa ngobong lemak.
Ana akeh mitos sing diyakini wong. Paling asring amarga iki ora bisa entuk asil sing dikarepake. Ing artikel iki, kita bakal ngerti apa sing bener, lan apa sing bener.
Mitos 1: Kanggo mundhut bobot perlu aerobic aerobics, aerobics, callanetics, lan simulator kudu kiwa pungkasan
Sampeyan kudu ngerti yen bobot kurang difasilitasi ora kanthi jeneng pawulangan, nanging kanthi frekuensi denyut jantung ing kelas. Yen sampeyan latihan nganggo pulsa kanthi 160 dhetik per menit, banjur latihan bakal kanggo ketahanan. Iku thanks lan burned lemak. Nalika pulsa ngluwihi 170 dhetik per menit - iki wis latihan daya, sing mbantu ngobati otot.
Denyut nadi sing dhuwur bisa ditindakake ing tahap-aerobik, lan ing cekungan. Kurang luwih sampeyan nglakoni olahraga, luwih kerep ati jantung. Yen ing aerobics sampeyan bakal cekap udhara kanthi tutuk, sirahmu bakal ngetokake susu, awakmu bakal kringet kanthi kringet lan sikilmu bakal muter, sampeyan bakal melatih pasukan, lan ora ngobong lemak. Lan beban kuwi ora cara sing paling apik kanggo menehi pitutur marang atimu. Mulane, luwih becik goleki pelajaran sing luwih alon, contone, kanggo miwiti sinau ing treadmill. Ana sampeyan bisa nyetel dhewe kacepetan sing cocog.
Mitos 2: Ing simulator, sampeyan ora bisa ngilangi bobot
Iki ora bener. Kanggo miwiti, perlu diwenehi kasunyatan yen simulator beda. Contone, peralatan kardiovaskuler: sing muter olahraga, trek mlaku, stepper, lan ellipsoid. Kabeh mau menehi beban sing padha karo aerobik. Sabanjure, sing perlu dipikir - akeh sing nglakoni latihan sing ora bener ing pelatih listrik. Malah nganggo piranti, kabel, pamblokiran lan liya-liyane, ora narik latihan kekuatan nyata. Kanthi pendekatan sing bener, denyut nadi sampeyan kudu mundhak nganti 170 dhetik, kanthi pirang-pirang kali ing pengulangan kudu ora luwih saka 10. Iki tegese bobot sing arep gedhe banget. Paling asring, padha miwiti kanthi bobot setengah kanggo dada lan pundak, lan bobote dhewe kanggo mburi lan sikil.
Latihan kasebut kudu ora bertahan luwih saka 40 menit. Wektu iki sampeyan bakal cukup. Ing klub fitness, pawulangan kudu nganti rong jam. Ing wektu sing padha, bobote kudu cilik, lan ing salah siji pendekatan nomer repetisi ngirim ora ngluwihi 30 kali. Aja lali babagan rejeki ing antarane pendekatan. Kanthi latihan iki, sampeyan ora ngobati otot, nanging nggawa menyang nada. Lan sing paling penting yaiku mbantu ngobong lemak.
Mitos 3: Latihan kekuatan bisa nambah otot
Dadi, nanging iki kudu nangani bobot gedhe. Sawetara wong langsung sawise teka ing gedung olahraga, otot mulai nambah volume. Apa iki kedadeyan? Kabeh iku gampang banget, sauntara sampeyan bisa ngendhaleni gaya urip, otot-otot bakal mbebayani. Sanalika sampeyan mulai olahraga ing gedung olahraga, otot-otot banjur entuk muatan lan miturut kuwi, mung nambah volume. Ing setengah taun kapisan, otot-otot gedhe bisa tuwuh kanthi volume 2 cm. Nanging yen ing wektu sing padha sampeyan nyisihake kilogram ekstra, banjur volume pinggul ora nambah, nanging mung dadi luwih padhet. Yen sampeyan pengin ngrokok massa otot, sampeyan bakal kudu nggawe akeh gaweyan. Otot otot tuwuh luwih elek tinimbang wong.
Aja wedi marang pertumbuhan otot. Sawise kabeh, kudu nyatakake kira-kira 30% saka bobot awak saka wong wadon. Tanpa latihan, kita ilang nganti 3,5 kg massa otot luwih saka 10 taun. Amarga saka iku, elastisitas bokong lan dada amba, postur mundhut, kulit dadi kendhang. Kita sok dong mirsani owah-owahan umur awak kita. Thanks kanggo latihan sampeyan bisa ndhelikake umur saka wong liya.
Mitos 4: Iku angel banget ngobati otot ing omah
Iki misconception. Ing omah, kita bisa nggunakake bobot dhewe. Coba nglebokne kabeh otot sing pengin sampeyan pompa. Yen iku bokong lan sikil, banjur sinau ngetung ing siji sikil. Yen bali lan dodo, banjur pulihake ing lantai. Sampeyan bisa nggunakake pedagang lan malah dumbbells. Ing toko barang olahraga sampeyan bisa nemokake barbel apa wae bobot.
Mitos 5: Nyingkiri celengan lemak ing pinggul lan padharan, sampeyan kudu nindakake latihan khusus
Minangka sampeyan wis ngerti, kanggo nyisihake lemak, sampeyan kudu nglakoni kanthi pulsa paling sethithik 130 dhetik per menit. Ora ketompo cara sampeyan: mahami tanpa akhir utawa mlaku ing treadmill. Iku beda kanggo ngganti proporsi awak. Iki mbutuhake latihan kekuatan.
Mitos 6: Pisanan sampeyan kudu mbuwang bobot, lan utang nggawe otot
Iku apik kanggo nindakake kabeh ing wektu sing padha. Kanggo wektu nganti sampeyan ilang bobot, ototmu bakal ora ana. Mulane, gabungke latihan kanggo ngurangi bobote lan mbangun otot. Sampeyan bisa milih lan pelajaran kasebut, ing ngendi ana mung rong jinis workload: latihan kelompok karo dumbbells, barbell cilik lan bobot liyane. Aja lali babagan nutrisi sing tepat, yen ora ana rasa.
Mitos 7: Dumbbells dumbbells mung kanggo "pitching majeng"
Kelas karo barbell lan dumbbells ora bakal nyegah sapa wae. Simulator nasil, otot-otot bakal dianggo kanthi kapisah: ing siji - sikil, ing tangan - ing urutan kaping telu - mburi lan sateruse. Nganggo wektu supaya kabeh simulator bisa digunakake, yen sampeyan bisa nggunakake nganti 80% saka otot ing salah sawijining latihan. Contone, nalika ngetung kanthi bar. Ing kene, otot-otot sikil, geger lan otot digunakake.
Mitos 8: Sakwise latihan kabeh kudu kabeh lara
Iku ora kaya sing. Supaya saben latihan otot sampeyan lara, sampeyan kudu saben wektu kanggo menehi beban gedhe, lan saben lapangan perlu nambah. Mbokmenawa ing olahraga profesional iki diidinake. Nanging yen sampeyan nindakake kanggo kesehatan, banjur sawise latihan, sampeyan kudu aran galur cilik ing otot lan lemes penake, lan ora lengkap exhaustion.
Mitos 9: Ngukur bobot bisa nambahake latihan kekuatan
Iku bener. Otot kita luwih abot tinimbang lemak nganti 30%, supaya sampeyan bisa luwih abot, nanging ing wektu sing padha katon luwih ramping tinimbang sadurunge. Mulane sampeyan kudu ora ngandelake timbangan, nanging ing tape centimeter. Uga kedadeyan sing ing minggu-minggu kelas ora mung bobot nanging uga mundhak volume. Iki ora kuwatir. Sawise kabeh, otot-otot wis mulai berkembang, lan lapisan lemak durung sirna. Mbok menawa sampeyan mung kudu nglampahi latihan wektu kanthi stamina, ora ono kekuatan. Senajan ana pilihan liyane - diet sing ora bener. Yen sampeyan mangan akeh, banjur coba maneh diet lan ketikake pangan sing sehat.
Thanks kanggo latihan kekuatan sampeyan bisa uwal saka:
pain ing pucuk ngisor, lengkungan saka tulang iosteochondrosis. Padha ndhukung balung geger, sanajan ligamen ora dileret;
obesitas - mung otot bisa entuk energi saka lemak, organ liya ora bisa kaya iki. Mulane, otot ngobong lemak saben jam;
diabetes - dibuktèkaké yèn muatan bisa ningkatake sensitivitas kanggo insulin lan toleransi glukosa, saéngga kabugaran dianjuraké malah kanggo wong sing nandhang penyakit iki;
hipertensi - sawise latihan sing tepat tekanan sampeyan bakal bali menyang normal;
Atherosclerosis - latihan nambah rasio kolesterol ala lan apik ing getih.