Resepsi pisanan.
Kurang lemak.
Pakar nutrisi olahraga menehi saran babagan cara ngonsumsi kurang lemak. Lan ngurangi minimal lemak, saben dina ora luwih saka 25 gram. Dosis kasebut arang banget lan mbebayani kanggo kesehatan, diet iki ora bisa lungguhan kanthi dawa. Nanging sampeyan bisa nggunakake iki 3-4 minggu, sak wektu iki ora bakal kelakon sampeyan.
Sampeyan kudu mbusak metu saka menu panganan daging: sosis, margarine, minyak zaitun, lemak kewan, yolks endhog. Lan uga kue, roti, bun, manisan, kacang-kacangan lan produk liyane ing ngendi ana lemak. Ing farmasi, tuku lenga iwak lan njupuk ing morning ing sendok, bakal dadi pakewuh kanggo kabeh dina. Yen lenga iwak sampeyan ora bisa weruh, tuku sayuran anyar sing disuwek sethithik lan njupuk sendok dina.
Resepsi kaping pindho.
Kurang manis.
Kabeh sing ora lemak lan daging yaiku karbohidrat. Sumber karbohidrat - sayuran, serealia, jam, madu, permen, woh-wohan. Karbohidrat bisa tanpa gula (timun utawa oat), utawa manis (gula utawa madu). Sampeyan kudu kaya geni kanggo wedi karo karbohidrat sing manis. Manis nandhang hormon insulin, dheweke tanggung jawab kanggo nggawe celengan lemak subkutane. Ing insulin luwih dirilis, sampeyan luwih kenthel. Sampeyan ora bakal diancemake dening oat lan beras. Susu bisa ngganti langkah kanggo sampeyan, iku ora manis, nanging ngandhut gula laktosa mbebayani. Luwih apik, sampeyan produk susu lan susu ora kanggo ngombe.
Sambutan ketiga.
Copot panganan sing diolah saka diet.
Kene kita bakal ngomong babagan pasta, sampeyan bisa kalebu kene: jus, compotes, kabeh pangan kaleng, cola lan kripik. Kanggo mesthekake yen produk kasebut bisa disimpen ing wektu sing suwe, nambah akeh sing ora cocog karo wong sing pengin ngilangi bobote. Kabeh sing bisa dituku ing toko yaiku: oat, kacang, beras.
Resep papat.
Kurang karbohidrat.
Coba ngurangi intake karbohidrat saben dina. Kabeh iki bakal nyebabake kasunyatan yen awak bakal kelangan kathah cairan lan bisa ngetokake bobote. Cara kejut kuwi mung bisa diterapake sapisan. Yen sampeyan pengin njagong maneh ing diet kurang karbohidrat, sampeyan mung bisa nyerang dhewe. Organisme kanggo meksa ekonomi pasukan, gegayutan karo kekurangan energi, bakal tiba ing kelek. Sampeyan nyangka depresi, mundhut kekuatan, ngantuk. Kanthi karbohidrat kanggo sasi lan setengah sampeyan bisa ngenteni. Nanging paling sethithik tinimbang oatmeal lan beras kudu digunakake, banjur sampeyan bakal njupuk energi kanggo latihan sampeyan.
Sambutan kaping lima.
Pindhah liyane.
Siji diet ora cukup kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu aerobics, lan paling ora lima utawa enem kaping seminggu. Cara efektif iki, sampeyan kudu ngilangi jam kelas dadi 2 kelas setengah jam - kanggo esuk lan sore. Yen sampeyan ora bisa nglatih 2 dina, aturake latihan salib ing wayah sore. Aja ora senil sajrone treadmill, mlaku ing dalan 20 menit. Banjur pindhah menyang mesin rowing liyane lan nindakake kanggo 20 menit, banjur pindhah menyang pelatih elliptical pungkasan kanggo 20 menit. Intensitas studi kudu dhuwur.
Resepsi kaping enem.
Elinga protèin.
Protein yaiku panganan kanggo otot-ototmu. Sing otot ora "skukozhilis", sampeyan kudu nggawa asupan protein saben dina kanggo awak 1,6 gram per kilogram. Kesulitan kabeh yaiku yen pasugatan daging akeh banget lemak. Kepiye carane? Sampeyan kudu ngalih menyang protein bubuk. Njupuk protein saben dina saben dina, dilebur ing banyu lan isi ing botol termos. Njupuk karo sampeyan nggarap lan ngombe minuman iki 5-6 kaping kanthi break ing jam telu. Kaping pindho saben minggu, mangan iwak sing digodhuh utawa dikukus.
Pitu panampa.
Cairan liyane.
Banyu iku penting banget kanggo mundhut bobot awak. Sing paling sampeyan mangan protein, luwih sampeyan kudu ngombe cairan. Tambah tarif rata-rata saben dina kanthi loro lan setengah liter. Ngombe mung 10 kaca, aja lali yen sampeyan kudu ngombe banyu sing isih ana.
Panjaluk kaping wolu.
Saben wektu, ganti asupan kalori.
Sampeyan kudu ngétung akeh, nanging worth iku. Temokake direktori produk intensitas energi lan ngetung asupan kalori. Ngurangi utawa nambah dhaharan. Contone, telung dina berturut-turut sampeyan kudu mangan 1500 kalori, sing dibagi dadi 4 receptions. Banjur kanggo sedina, ngunggahake kalori isi pangan nganti 1900 kalori. Banjur bali telung dina nganti 1500 kalori. Yen sampeyan aran lemes, rusak lan tanpa kekuatan, banjur ngurangi dina-dina "lapar" ing siklus dadi loro.
Sambutan kaping sanga.
Aditif.
Nalika kita mangan sethithik, awak kita mundhut akeh bahan, mineral, lan vitamin sing migunani. Sampeyan kudu tuku kompleks multivitamin lan multivitamin. Uga tuku serat lan nambah wêdakakêna iki kanggo protein goyangake. Sampeyan kudu tuku suplemen pangan - glutamine asam amino. Yen ditampa, mung diuretic light preparations ing basis vegetatif.
Sambutan sepuluh.
Kurangi uyah.
Ana cara sing bisa dibuktekake kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, nyingkirake keluwihan banyu saka awak. Banyu telat amarga uyah, dadi sampeyan kudu mangan kurang asin. Lan pancen akurat, ora kabeh. Lan kene kita bakal ngomong ora mung babagan herring lan pickled cucumbers. Kathah uyah ing saos lan dressings, mustar, kecap, mayonnaise. Asam ditemokake ing produk panen. Maca label lan ing ngendi ana uyah sodium, produk kasebut ora cocog karo sampeyan. Ing omah, ora uyah apa-apa, nyisihake uyah ing diet bisa "ngowahi" nganti 4 kilogram ekstra.
Kita sinau sepuluh cara kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, lan yen sampeyan ngetutake sepuluh teknik kasebut, lan sampeyan bisa sukses, kita bisa ngucapke matur nuwun. Elingi, sampeyan kudu teka ing wayah esuk, lan saiki kanggo ndhukung prestasi sampeyan