Inti yaiku nglakoni latihan sawetara, kanthi bantuan otot sing dikuatake, lan ing wektu sing padha bobot keluwihane. Latihan sing dilakoni ing banyu dianggep kurang traumatik tinimbang ing tanah. Beban ing utomo luwih kurang, sing nggawe aerobik aerobik, sajrone marasake awakmu, uga nyenengake. Cukup nglakoni aerobik aerobik cocok kanggo wong sing banget isin saka wujude, amarga ing banyu awak ora katon. Akeh pracaya yen nalika latihan aerobik aerobik kanggo ngetrapake diet ora perlu. Nanging kanggo sing, ing saliyane kanggo nguatake otot-otot lan ngenali hobi ing banyu, pengin ilang sawetara kilogram, isih perlu kanggo ngubengi larangan tartamtu ing panganan.
Aturan dhasar nutrisi utawa cara mangan kanthi bener nalika nindakake aerobic aqua:
1. Porsi cilik utawa piring anak. Umumé, kanggo wektu sing suwé ana aturan bab divisi kabeh panganan, sing aku arep mangan persis loro. Ing wektu sing padha, siji setengah bisa dikonsumsi, lan setengah liyane bisa ditinggal nganti jam telu.
2. Nolak manis, glepung lan gajih. Kurang uyah. Rampung ngilangake panggunaan produk rokok, produk semi-siap lan pengawet. Ngomong ora kanggo gula.
3. Pungkasane nggunakake pangan sadurunge latihan kanggo 1,5 - 2 jam. Yen sampeyan butuh cemilan sawise kelas, sampeyan kudu nindakake iki kanthi interval 2-2.5 jam, ora kurang.
4. Dina kudu diwiwiti sarapan sing padhet lan sehat. Bakal nemtokake kahanan awak ing sadina-dina. Kanggo maksud iki, becik, umpamane, oat karo oranye utawa endhog quail, nanging mung tanpa mayonnaise. Yen kanggo nedha isuk sampeyan milih jam, banjur priksa manawa wis bebas gula, utawa isi sing minimal. Sampeyan uga bisa ngombe jus kanthi aman. Iku apik kanggo nyilikake dhewe, amarga mung ing kasus iki sampeyan bakal 100% manawa manfaat saka prodhuk iki. Uga, sampeyan bisa mangan woh-wohan, nanging kudu dielingi yen ing wong-wong mau, sanajan ing jumlah cilik, gula ana, supaya sampeyan ora nyalahake.
5. Nomer jajanan saben dina kudu sethithik 6-7.
Saliyane kabeh aturan ndhuwur, ana 30 utawa 40 potong, nanging kita bakal mung mikirake sing paling penting.
Energi. Iku tansah eling yen kanggo kelas aerobics banyu, awak uga mbuwang energi, kang banjur kudu replenished karo pangan.
Banyu . Ngombé 2 liter dina iku mung penting. Mesthine, wong bakal mikir yen iki akeh, nanging, pracaya, iku worth. Banyu ngresiki awak lan mbenakake sistem pencernaan. Aja ngluwihi. Njupuk keluwihan cairan ora duwe efek apik ing awak.
Pérangan. Sampeyan kudu tansah elinga yen gol utama nutrisi sing selektif yaiku kanggo njaluk awak kabeh zat sing bener. Bahan kimia sing paling penting sing ana ing meh kabeh, mesthine kajaba kanggo gandum lan gulungan, nanging kanggo ngonsumsi panganan mung kanthi pikiran. Aja mangan, umpamane, kabeh tanduran bananas ing sawijine wektu. Iki mung nyebabake angka, nanging yen sampeyan mangan mung pisang siji, awak bakal diisi ulang karo zat sing tepat lan dibebani energi. Aturan utama - aja gawe piala.
Kashi . Yen sadurungé, sampeyan ngira yen bubur wis kesel, banjur aku bakal ngomong langsung: iki omong kosong lengkap. Yen bubur wis masak ing banyu, lan ora ing susu lan tanpa tambahan mentega, banjur ora nambah kalori ekstra, amarga iki minangka salah sijine prinsip dhasar babagan carane mangan kanthi bener sajrone ngolah aerobik aqua. Kajaba iku, bubur cukup nutritious. Yen sampeyan ora penggemar oatmeal, banjur coba nambah sawetara apel utawa woh-wohan garing sing beda. Kasunyatane yen porridges ngandhut "karbohidrat sing suwe", sing diserep luwih alon, lan mulane menehi energi, sing bisa cukup sanajan sadurunge nedha awan.
Negara Moral . Uga penting banget yaiku negara psikologis. Sajrone jajanan, aja nonton TV utawa maca buku. Para ahli nganjurake wektu iki kanggo fokus mung ing proses konsumsi pangan. Ing bab iku, yen raos anget anget tekan otak saka weteng, sampeyan bisa mangan rada luwih saka sing perlu. Mulane, nalika mangan, sampeyan kudu musatake mung ing piwulang iki. Yen kabeh dadi metu, sampeyan ora bakal tormented dening ati-ati kanggo bagean banget dipangan lan, minangka akibat, ekstra kilogram.
Madu. Nalika ngleksanani aerobics aqua, sampeyan kudu mangan panganan sing cepet. Contone, madu. Ngemot kabeh bahan sing migunani. Sampeyan bisa mangan kanthi tenang sawise 2,5 jam (ing mangsa pemulihan) sawise latihan, tanpa wedi njupuk mundhut ekstra. Uga sawise latihan, perlu kanggo nambah maneh unsur jejak ing awak. Cara paling gampang, sing uga nggunakake pelatih lan atlet profesional, yaiku njupuk saka multivitamin.
Alkohol. Ngilangi konsumsi alkohol. Nalika ngomong, nalika sawetara acara, mesthi, sampeyan bisa ngombe. Nanging tansah eling yen alkohol ngandhut kalori sing akeh, sing bakal kanthi cepet "pindah" menyang awak lan njupuk posisi sing nyaman ana. Yen pancen teka keputusan kanggo ngelingake soko, banjur sampeyan mung bisa mbatesi salah siji kaca anggur. Ing kasus nalika pesta ing ayunan lengkap lan vodka katon ing meja, iku worth kanggo pensiun langsung. Sawise ngombe minuman iki entuk akeh panganan. Ing wayah esuk bakal bisa dimangerteni yen kabeh pelajaran saka aerobik aerobics wis boros.
Relaksasi . Yen sadurunge kelas aerobics aqua ana sawetara menit free swimming, sampeyan kudu nyoba kanggo rampung ngendhokke lan seneng-seneng. Amarga stresse banget ndadekake awak dadi sehat, sing ndadekake gangguan ing nutrisi. Nalika nindakake aerobic aerobics, iki ora mung ditindakake.
Saliyane kabeh aturan, sampeyan kudu ngatur dhewe. Sawise kabeh, yen sampeyan mangan kanthi becik lan ngetutake diet apa wae, sampeyan ora bisa ngenteni sawetara efek positif. Lan ing ijol-ijolan kanggo njaluk ekstra bobot lan ekstra kaku.