Ana macem-macem jinis bran: rye, oat, barley, beras, lan gandum, nanging rye sing paling populer kabeh padha - kerep ditemokake ing departemen mangan sing sehat, dimasak karo roti, pastry, yogurt, bubur, dll.
Para ahli nyebutake yen rye bran nduweni efek biologis sing padha ing awak manungsa kayadene gandum, nanging rye cukup enak, luwih padhet, lan awak uga luwih ngupayakake proses iki. Bran yaiku serat kang ora bisa dicerna dening saluran gastrointestinal, nanging katelu isih dicerna, lan sisa-sisa zat berguna digunakake lan ngresiki usus, kesejahteraan umum wong wis apik, malah sawetara jinis alergi pass.
Rye kanggo slimming
Iku banget ngageti yen bran bisa mbantu nyuda bobot, dokter menehi saran supaya bisa nggunakake diabetes lan obesitas. Awit kabeh jinis bran ngandhut akèh serat, karbohidrat dicerna luwih alon, lan tingkat glukosa mudhun, saéngga wong kanthi diabetes bisa njupuk obat sing luwih sithik. Ing bran ing swiwi swells lan sampeyan bisa ora overeat, mulane, bobot kurang, lan iki ora penting kanggo obesitas.
Penting kanggo njupuk bran: diwiwiti kanthi sendhok teh saben dina, lan nggawa dosis sajrone seminggu nganti telung sendok, njupuk bran ing antarane mangan. Kembang bran ora perlu mangan, kudu direndhem. Yen sampeyan nggunakake kanthi bener, sampeyan kudu nggodhok banyu sing nggodhok banyu lan ngerasake setengah jam, banjur mangan bebarengan karo soy, susu, utawa kefir. Nanging dina iki lan ing pharmasi sampeyan bisa tuku bran, sing bisa langsung pour kefir lan insisting limang menit, mangan. Kanggo slimming, sampeyan kudu mangan telung puluh gram bran saben dina, jumlah iki dipérang dadi sawetara cara.
Otrubrizhanye - aditif apik kanggo nyawisake pasugatan lan produk. Bran bisa ditambahake ing adonan, daging cincang, sereal, sup, salad, lan uga ing sayuran, uga jeli, koktail lan kompol. Sawetara uga mangan endhog, mbuwang wong-wong mau ora ing breadcrumbs, nanging ing bran. Sampeyan banget sedhep lan migunani.
Resep
Sampeyan bisa ngobrol dangu babagan kabeh keuntungan bran, nanging luwih becik menehi conto sawetara resep. Ana akeh opsi, supaya sampeyan bisa milih resep sing bakal becik kanggo sampeyan.
Kanggo wong sing sabar lan kuwat, disaranake nyiyapake salad beetroot sing dicampur karo bran, lan bobot keluwih bakal mulai mundur. Sampeyan bisa nambah bran kanggo yogurt utawa yogurt, shreds paling apik digabungake karo susu kurang lemak.
Uga uga jus efektif lan éca - jeli karo bran, sing disiapake saka ramuan alam, kayata barley, gandum utawa oats. Biji-bijian kudu digodhog ing gilingan kopi, nambah rong sendok bran, kulit jeruk lan tuangake campuran asil karo 700 miligram banyu. Masak jeli iki butuh limang menit ing magnet sing sethithik, banjur bungkus karo andhuk lan ngerasakake saperangan jam. Sampeyan bisa ngombe, kaya kabeh kissel liyane sepanjang dina.
Kaya sing wis kasebut, bran bisa ditambahake ing salad. Apes banget digabung karo daging kale lan kepiting laut. Daging kudu dipotong, nambah tomat seger lan cucumbers, kangkung laut kale lan saperangan saka sendok bran. Kabeh iki dicampur lan tahan kira-kira rong puluh menit. Iku luwih apik ora kanggo salad salad, nanging mung kanggo pour jus lemon - iki loro liyane migunani lan efektif kanggo wong-wong sing ilang bobot.
Sampeyan bisa masak sayuran karo bran. Sayuran bakal nguasai kanthi cepet, lan sajian bakal dadi sugih. Sampeyan bisa nggunakake sayuran, contone, eggplants, tomat, paprika, sawetara cengkeh bawang putih, bawang. We peel tomat saka kulit lan Cut menyang persagi, Cut sayuran liyane kita seneng, lan lay kabeh vskovorodu, pouring karo lenga zaitun. Kita manggang kanggo sawetara menit ing magnet kuwat lan nglakoake. Yen sayuran duwe werna ireng, kudu dituang, nambah pirang-pirang sendok bran lan rempah-rempah, nyampur lan tutup karo tutup lan simmer ing geni cilik nganti limang menit. Piring sing wis disemprotake karo tanduran wis dicampur karo bawang putih.
We ngatur dina pasa
Ing sajroning wektu ngeculake efektif ing bran, nanging ora luwih saka sepisan seminggu, nyampur papat papat bran ing liter susu sing diombe. Kita sijine dicampur ing kulkas lan kita njupuk kanggo jam, kita mangan dina sedina, kira-kira telu utawa kaping papat. Sampeyan bisa mangan sayuran lan woh pasugatan kanthi tambahan bran, lan kanggo nedha nedha mangan gelas yoghurt kanthi sendok susu.
Resep banget sedhep lan migunani kanggo nyampur bran kanthi prun lan kismis. Perlu kanggo ngeculake satuan gram karbohidrat lan ngliwati gilingan kanthi 100 gram daging lan 200 gram prunes. Piring kasebut bisa dipérang dadi telu utawa papat sajam lan dikonsumsi sadina-dina. Ing dina pasa sampeyan kudu ngombe paling sethithik setengah liter banyu.
Nglumpukake bobot keluwihan, sampeyan bisa nggunakake bran kanggo saperangan teaspoons telung dina sadurunge njupuk panganan. Ora perlu ngetutake diet sing ketat, cukup kanggo ngurangi jumlah lemak lan permen ing diet saben dinane. Iki ora cepet, nanging ora ono gunane bobote!
Otrubizhanye, kaya jenis bran liyane, duwe sawetara banget kontraindikasi. Padha ora bisa digunakake kanggo ulkus, gastritis, colitis. Ora perlu diganti karo produk dasar, cukup kanggo njupuk 30 gram bran saben dina. Yen sampeyan nggunakake bran luwih gedhe, sampeyan bisa ngganggu karya usus lan entuk masalah kasebut minangka kembung.