Fitbol ing taun anyar ditingkat ing macem-macem set latihan gymnastic. Utamane populer yaiku senam kanggo wanita hamil ing fitball. Sawijining kauntungan ing sifat lentur: panggul lan tulang belakang sing didadekake siji amarga cendhak sing ora rata saka tubercles ischial menyang bal. Gimnastik duweni efek curative, sing diwenehake dening impact saka bal ing spine, joints lan tissues ing sakubenge.
Sajrone telung sasi kawitan nalika ngandhut, kudu ati-ati nalika nindakake latihan. Iki penting kanggo elinga, amarga akeh sing pracaya manawa wektu cilik, sampeyan bisa netepake beban sadurunge. Yen wanita ora aktif ing olahraga sadurunge meteng, banjur ing telung sasi dheweke kudu ora nglakoni senam, nanging ninggalake kanggo periode paling aman - trimester kaping kalih. Ing wiwitan trimester kaping telu, muatan kudu diwiwiti kanthi minimal, lan ing pungkasan periode, lan ing kabeh, ngubengi awak kanggo latihan lan mlaku-mlaku. Sajrone meteng, sampeyan mung bisa ngatasi program sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Yen ana pilihan antara piwulangan kelompok lan individu, luwih becik milih pilihan sing kapindho. Latihan kasebut luwih aman, amarga seperangkat latihan dipilih, njupuk wektu lan wektu hamil.
Sembarang latihan kudu diwiwiti kanthi anget 5 menit. Sampeyan perlu amarga awak perlu "njaluk melu ing karya." Kanggo ngilangi overloading, sampeyan kudu ngawasi pulsa. Ing telung sasi kapisan, pulsa ngirim ora luwih saka 60% saka pulsa ing ngendi konsumsi oksigen maksimum njupuk Panggonan, lan ing trimester kaping kalih lan kaping telu iki persentase 65-70%. Ngitung pulsa konsumsi maksimum bisa gampang kanthi rumus: saka 220 subtract age. Contone, yen bocah wadon umur 25 taun, banjur dadi 220-25 = 195.
Latihan kanggo tangan
Perlu kanggo njagong ing fitball, sikil kanthi bebarengan diwenehake, mburi kudu lurus. Tangan tangan ngisor mudhun lan njupuk ing wong dumbbells seberat ora luwih saka siji kilogram. Yen imbangan angel banget kanggo njaga, werni bisa diilangi sethithik. Sabanjure, sampeyan kudu nggulung tangan loro, banjur ngedhukake mudhun, sikil saka gedhe ora bisa diubengi ing wektu sing padha. Yen dikarepake, sampeyan bisa nggulung tangan sampeyan kanthi ganti. Latihan iki bola-bali diulang 6-8 kali.
Posisi aslinipun sami kaliyan ing kasus saderengipun, nanging tangan dipunsarekaken kaliyan sawit dhateng badan, lan siku rada bentuk. Sampeyan kudu ngunggahake tangan sampeyan menyang pinggir nganti level pundak, lan banjur ngeculake mudhun. Latihan kasebut uga mbaleni kira-kira 7 kali.
Sampeyan kudu njagong ing fitball, sikil nyebar luas, nanging saiki awak kudu diiringake rada maju. Siku tangan siji kudu ngaso ing pinggul, lan lengen kapindho kanthi bodoh kudu bengkok ing sisih tengen, sikil lan sikil kudu dilebur. Iku perlu kanggo ngalungkus lengen ing sendi sikil, banjur bali menyang posisi asli. Nalika nindakake joint shoulder, kudu ora bisa ditindakake. Baleni 6-8 kali.
Latihan kanggo dada
Perlu kanggo njagong ing Turki lan ing dada supaya tetep fitball, sikil kudu bengkok lan diarahake menyang sisi - iki minangka posisi wiwitan. Palem kudu ngompres bal menyang tengah. Latihan iki bola-bali diulang nganti 15 kali.
Lungguh ing fitbole kudu njupuk ing tangan dumbbells lan bend mau ing ngarep dodo ing sudhut 90 derajat - iki bakal posisi wiwitan. Perlu kanggo nyisihake tangan kasebut, tanpa mlengkung ing sikil, banjur bali menyang posisi asli. Baleni babagan 10-15 kali.
Latihan kanggo buttocks lan sikil
Sampeyan kudu ngapusi, mbengkongake sikil tengen lan sijine ing bal, nyendhak sikilmu. Kaki kiwa uga kudu bengkok, nanging kudu ngaso ing lantai. Iku perlu kanggo ngaluruskan sikil tengen, saengga nggulingake fitball maju, banjur bali menyang posisi asli. Padha kudu rampung karo sikil liyane. Baleni nganti 8 kali.
Ing posisi wiwitan sadurunge, tindakake sikil kiwa kanggo nggawe pamindhahan sing nuladha menyang numpak sepeda, lan baleni maneh nganggo sikil tengen.
Posisi awal padha. Apa kudu mbengkongake sikil kiwa ing lutut, sing kaya sejajar karo lantai. Sabanjure, perlu nindakake gerakan circular ing sisih kiwa lan tengen. Baleni karo sikil tengen.