Panganan kanggo akeh wong iku minangka salah sawijining kesenengan sing paling terang. Lan seneng-seneng iku kanggo lan kesenengan, supaya pengin nampa maneh lan maneh. Iki minangka sing nyebabake wong mangan asring lan akeh, sing ndadékaké ing mangsa kanggo rasa seneng keluwen. Paling wis suwe dilalekake yen keluwen sing sejatine, kita mung dadi gumantung saka emosional panganan, supaya pitakonan babagan carane ngatasi keluwen lan emosi sing overeating pancen saiki.
Rahasia saka nglawan keluwen sing obsesif
- Sinau ngenali keluwen psikologi.
- Sampeyan bisa miwiti diary panganan kanggo ngrekam wektu lan jumlah panganan sing dipangan.
- Ing perang karo keluwen pancet bakal mbantu diet sing jelas lan ketaatan sing bener. Sampeyan kudu ngilangi kabeh upaya kanggo njaba wektu.
- Mlumpat, ngobrol karo kanca-kanca, menyang film, ngrampungake apartemen kanthi lengkap, ngrungokake musik favorit, nonton foto lawas - kabeh iki lan akeh liyane bakal ngeling-eling saka pikirane pancen babagan panganan.
- Kanthi kepéngin nyerang pangan, sampeyan bisa ngatasi masalah iki, nanging mung sawise 3 produk "sehat". Contone, sadurunge coklat didhasarake mangan yogurt, apel lan wortel. Minangka aturan, "pembantu sehat" iki cukup kanggo ngilangi rasa wedi sing nyata.
- Turu sing sehat yaiku prasyarat kanggo nglawan keluwen. Wis suwe dituduhake menawa gangguan tidur bisa ningkatake rasa keluwen amarga nyuda tingkat leptin (leptin minangka hormon ngatur selera lan menehi tandha kanggo otak kanggo kenyang).
- Supaya bisa nglawan rasa keluwen sing ora bisa dianggep, luwih gampang, kanggo ngatasi stres, amarga ing kahanan stress, ngontrol pangan bisa asring ilang. Ing kahanan kahanan, jumlah kortisol (hormon stres) mundhak. Jumlah hormon iki sing nambah ing getih ngaktifake kebutuhan fisiologis kanggo panganan manis lan asin.
- Saben wong nduweni sistem bawaan sing ngontrol rasa seneng. Nanging dumadi yen ing njero awak ana kelainan genetik, ing ngendi otak mandheg nampi sinyal babagan rasa kenyel lan wong ngrasakake rasa seneng keluwen. Yen sampeyan nemokake kelainan genetis langka iki, aja nglokro - saiki, obat digunakake kanggo obat sing adhedhasar enzim sing bakal mbantu ngatasi masalah iki.
Rasa rasa kelaparan pancen bakal luwih gampang dikalahake yen sampeyan nggunakake sawetara trik:
- Cuci mulut kanthi banyu kanthi asring lan luwih becik yen wis mint;
- Sampeyan bisa ngunyah spoonful saka bubuk susu skimmed;
- antarane lip lan irung ana titik akupunktur, nalika ndemek kanthi driji tengah kanggo sawetara menit, perasaan keluwen ora kuwat;
- ing esuk dianjurake kanggo njupuk udan sing kelangan, lan sawise rubbing dhewe karo andhuk hard,
- sampeyan bisa nggawe diet kira-kira dina, luwih becik ora ngluwihi 1000 kalori, kang kudu kalebu karbohidrat saka tanduran;
- Sampeyan kudu nyakup piring iwak ing diet kaping pindho utawa kaping telung minggu;
- intake pangan kudu 5-6 kali dina sajrone dina;
- perlu kanggo nggunakake roti saka sayuran kanthi tambahan kacang buncis, kang nyumbang kanggo kejenuhan kanthi cepet lan perbaikan pencernaan;
- coba lumaku sawise mangan, ora sadurunge mangan.