Aku ora takon dina wiwit esuk: karya ora rusak ing dalan dening tumit, ing kantor sing disebut bos "ing karpet" lan propesochil kanggo apa-apa utawa apa-apa, kolega maneh dipigura, komputer mati lan laporan kabeh miber menyang cat ing buntut ... Kondisi menowo, Apa padha? Saben dina nandhang bobot ing karya ditindakake kanthi akeh alasan. Nanging siji-sijine jelas - dheweke kudu bisa ngatasi, supaya ora menehi stres sewengi kanggo ngatasi sampeyan. Dadi, kaku ing papan kerja: ngatur stres minangka topik obrolan kanggo dina iki.
Wong mlaku-mlaku ing salawas-lawase. Mulane, nalika karya wiwit ketegangan - iki banget serius. Sampeyan ora bisa ngalangi stres, amarga secara harfiah mangan sampeyan saka njero. Tansah ing dhewe - uga ora pilihan. Ing sawijining "sampurna" wayahe, akumulasi bakal metu lan ngrusak kabeh kabeh ing dalane. Kalebu kariermu. Sampeyan mung kudu ngenali teknik manajemen kaku ing papan. Iki bakal nggawa dampak positif marang kesehatan, jiwa, mood lan kualitas urip ing umum.
Nimbulaké kaku ing karya
Awake manungsa ora duwe kemungkinan sing ora bisa dibuwang, kaya sing kita karepake. Nyoba ngrampungake karya ing wektu, kita kerep nggawa awak menyang titik kritis, disusul kanthi kakehan. Kabeh iki cepet-cepet, pesenan ora prayoga panguwasa lan panjaluk sing mokal, ora kuwatir saka kolega lan intrigame dhasar - ora kaget yen bisa nyebabake kerusakan saraf lan stres ing papan kerja.
Faktor-faktor pembentukan stres ing karya beda, gumantung saka kahanan tartamtu. Bisa dadi owah-owahan ing wayah wengi, karya lembur sing ora sampeyan bayar, kurang collegiality lan sesambungan bebarengan karo karyawan liyane ing kantor lan luwih akeh. Nalika ngatur proyèk bebarengan karo kolega sing nduweni pandangan sing beda-beda lan dianggep beda, karya stres lan kerusakan saraf uga meh wajib. Kelainan uga faktor stres. Nalika sampeyan kelangan kabeh wektu kabeh wektu, nindakake tugas sing ora sukses, nindakake karya wong liya utawa mbenerake kesalahan saka panggedhe, produktivitas mudhun meh nol, pikirane ngumbara adoh saka kantor nang endi wae lan cepet utawa mengko sampeyan bakal nemokake sampeyan ing kahanan banget ora nyenengake. Utawa bakal dadi kolega sampeyan, nalika sampeyan pungkasanipun break.
Perkembangan teknologi, inovasi ing karya uga nambah tekanan. Sampeyan ora bisa ngatasi lan cepet sinau kanggo nggarap teknologi anyar, program sing dianyari utawa sistem anyar sing dileksanakake dening manajemen. Tekanan ing panggonan sing disebabake dening masalah kasebut mung bisa diatasi kanthi ngliwati kursus lan pelatihan khusus kanggo nambah ketrampilan karyawan.
Wujuté, stres diilangi saka wong sing wis ditindakake kanthi sensitif banget ing urip. Iki ora mesthi. Mesthi, penghasilan cilik, rasa hirarki lan kasadharan sing ana ing tingkat paling ngisor, ora ana kerahasiaan ing proses kerja, monotoni iku sing bisa ngilangi sapa waé. Malah semangat sing kuat lan ora rawan banget kanggo sentimentality wong bisa ngrasakake piyambak ing kahanan sing ora ngepenakke.
Stres bisa disebabake panas, kadhemen, gangguan, kurang cahya lan udara seger ing papan lan kahanan kerja sing umume kurang. Yen panggonan sampeyan ana nang endi wae, sampeyan mbukak kabeh dina utawa nglumpukake 8-12 jam ing sikilmu - kaku lan depresi diwenehake marang sampeyan.
Ngatur kaku ing papan kerja.
Organisasi - ndhuwur kabeh. Sadurunge, mikir babagan jadwal tanggung jawab panjenengan. Penting kanggo ngerti apa sing bakal kudu dilakoni ing wayah awan, lan jumlah sing bakal nggawa sampeyan wektu. Notebook kene bakal gampang banget. Lan aja kesasar, lan pilih dhewe babagan pentinge kasus lan rapat individu.
Ngresiki panggonan sampeyan. Lan aja mung ngarahake, nanging ndhukung terus. Ing kekacoan, miturut tumpukan kertas lan folder kanthi dokumen, lan nyegah sumber stres sampeyan. Aja nganti dadi kali sing geger.
Aja nganti metu ing udhara seger nalika nedha awan. Iki bakal ngilangi pikirane negatif lan views sing gegandhengan karo karya. Paling ora, sampeyan bakal ngalang-alangi nandhang stress lan kuciwane. Lan panganan enak ing atmosfer santai uga bisa ngatasi stres ing sajroning nines.
Gunakake dolanan antistress. Saiki akeh banget: bal lembut, bal logam, karet gelang. Sampeyan bisa crumple wong, uncalan, narik wong, crumple mau ing tangan sampeyan. Prinsip tumindak kasebut kanggo ndadekake perhatian sampeyan ing sisih liyane saka karya, proyek, tanggung jawab, masalah, sing dadi faktor utama stres.
Aja dadi karya sing mung makna urip. Ya, saben wong kudu nemokake kabutuhan materi lan golek cara kanggo nambah kahanan urip. Nanging karya iki ora pungkasan ing dhewe! Sampeyan perlu yen ana liyane sing bakal enthrall sampeyan, nggawa kabungahan, ngendhokke. Komunikasi karo kanca, bioskop, téater, olah raga, hobi apa-apa, lan liya-liyane.
Aja ragu-ragu kanggo ngupayakake pitulungan saka kolega utawa bos yen ana masalah ing karya. Yen ora, ora ngagetake yen sampeyan bakal kelangan kabeh masalah ing masalah iki, tinimbang ngerti babagan carane ngatasi. Nanging bisa dilakoni tanpa efforts gedhe, syaraf lan stres.
Nedosyp bisa kanthi gampang nandhingake stres ing papan kerja. Mulane, yen dina kerja sampeyan wiwit jam 7.00. - menyang amben ora luwih saka 23.00. Dadi sampeyan bakal entuk wektu kanggo waras lan bakal siap kanggo dina sing anyar tanpa stres.
Sinau ngomong "ora"! Evaluasi kekiyatan lan kesempatan kanggo rekreasi. Aja ngunduh tugas dhewe sing bakal luwih nyusahake karya kasebut. Sampeyan kudu nindakake pesenan saka atasan lan kolega mung amarga iku apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan nemokake yen nglakoni pekerjaan tartamtu bakal biaya banget gaweyan mental lan fisik kanggo sampeyan - aja ragu-ragu ngomong "ora." Yen ora, sampeyan dhewe nyenengake dhewe ing kahanan sing ora ngemot ing papan.
Cara paling apik kanggo ngatasi stres kanthi 100% yaiku kanggo nggabungake karya lan hobi menyang sakabehe. Yen sampeyan nemokake proyek sing sampeyan tresna, sing bakal nggawa sampeyan kesenengan - sampeyan bakal lali lan mikir babagan kaku. Kadhangkala wong nglampahi akeh taun kanggo nemokake "pekerjaan". Nanging iki pungkasanipun worth iku.
Nanging, kanggo sawetara karyawan, kaku ing stres nyambut gawe minangka insentif kanggo nambah kegiatan lan produktivitas. Iki tegese "tekanan positif". Iku nyebabake mundhakaken kekuwatan lan kepinginan kanggo ngatasi tugas ing sembarang rega.
Nganggo tekanan, tenggat wektu tundhuk, tuntutan bocahe ora bisa ditrapake manawa sawetara karyawan ambisi arep nerusake. Mulane, maneka warna alangan lan minangka panyebab stres ing papan kerja - manajemen stress ing kahanan iki mung perlu. Senajan dosis cilik, stres bisa mbantu wong bisa nambani energi kanthi bener supaya bisa dadi tujuan kreatif - paling apik kanggo nyoba nyegah stres. Utawa sethithik bisa ngatasi kanthi cepet kasebut.