Rekomendasi kanggo wong tuwa sing ora pengin njaluk lemak

Paling rekomendasi ing diet diet nangani masalah mbuwang keluwihan keluwihan. Nanging nyatane pitakonan sing beda-beda: ora perlu ngalami bobot keluwihan, nyoba njaga kondisi fisik sing normal, lan kabeh bakal dadi apik. We offer sawetara saran saka pakar nutrisi, miturut kang malah paling keset ora bakal lemak ing waists. 1. Aja nyisihake dhewe produk favorit sampeyan.
Para ahli nutrisi Amerika nyenengi kita supaya ora nyerahake panganan sing disenengi. Ora ana sajian sing bisa ngetokake sampeyan kanggo ngetung bobot, babagan bagean.

2. Ninggalake meja kanthi rasa lapar entheng
Kene kita bakal nglakokne tata cara ngocok etika sing dawa banget: wanita sing ngangkat kudu nggawa garpu ing meja sawise saben barang sing ditelan. Thanks kanggo trik iki, sampeyan ora duwe wektu kanggo overeat.

3. Priksa manawa ana sethithik setengah saka sayuran sing sampeyan kurban.
Rahasia iku prasaja: serat lan banyu sing ana ing sayuran bakal ngisi weteng tanpa kalori sing gedhe banget.

4. Nentokake apa sing paling apik.
Yen pilihan produk iku tanpa wates (kripik, kacang, permen, anggur, lan liya-liyane), lan sampeyan pengin loro, banjur luwih apik kanggo tetep siji, contone, njupuk tas saka kacang salted utawa kacang.

5. Priksa manawa sampeyan miwiti nedha bengi kanthi salad utawa sup.
Miturut rekomendasi saka ahli nutrisi, sampeyan mangan dhaharan kalori sing kurang lan mesthi ninggalake papan kurang kanggo tujuan utama.

6. Nalika ninggalake restoran, ninggalake separo sajian ing piring.
Logika punika prasaja sanget: bagian, minangka aturan, kaping kalih ingkang ageng sanget.

7. Aja ngurangi dehidrasi.
Nalika kita mikir yen kita keluwen, banjur iki salah. Nyatane, mung pengin ngombe. Coba ngombe wolung gelas banyu sadina. Nambah jeruk nipis, bakal ana liyane vitamin, lan aroma iku apik banget.

8. Aja mandheg mangan mangan ing wayah awan, supaya ora keluwen ing wayah wengi.
Yen sampeyan mangan biasane ing wayah awan, kerusakan isi kulkas ing wayah sore lan ing wayah wengi bakal minimal.

9. Aja mangan ing ngarep TV.
Nanging yen sampeyan pengin "ngunyah" kanggo pameran TV sing menarik utawa acara TV, luwih becik mangan barang kaya serat. Popcorn utawa woh bakal ngisi sampeyan karo kalori kurang saka "yummies" liyane.

10. Nalika arep menyang partai, ora kena mangan sesambungan.
Yen sampeyan wis mangan seger utawa kacang-kacangan, sampeyan ora bakal nyerang pinggiran sing diusulake.

11. Yen sampeyan lagi luwe, sampeyan butuh cemilan.
Disedhiyakake kanggo kasunyatan sing ing wayah awan sampeyan keluwen. Aja sampeyan bakal nggawa ing tas tangan utawa sachets pangan. Dietitians menehi saran nggunakake menu woh aman lan garis kacang, utawa muesli ing bar cemilan.

12. Dadi vegetarian saka wektu kanggo wektu.
Para ahli nutrisi ngandharake yen awak kita perlu istirahat sesambungane karo protein kewan.

13. Pilih panganan wiji-wiji kabeh lan ajurake glepung putih.
Sampeyan ora bisa mbusak karbohidrat saka diet. Kabèh kabèh bakal ndhukung tingkat gula sing dikarepake ing getih lan bakal menehi jumlah vitamin lan mineral sing dibutuhake. Nanging glepung putih cepet dadi awak sampeyan dadi gula, lan yen sampeyan ora bisa ngobong nganggo olah raga fisik, sampeyan bakal nyedhiyakake kanthi nyata ing bentuk lemak ing weteng.

14. Aktif kanthi fisik paling sethithik telung jam seminggu.
Nutritionists mbutuhake sampeyan ngunjungi gym, sanajan tegese awake jam sadurungé. Bisa diganti kanthi mlaku ing wayah sore utawa ninggalake bus utawa metro kanggo sawetara titik sadurunge. Malah mobil bisa ditinggal luwih cepet tinimbang sampeyan biasane, banjur lumaku kanthi peshochkom.

15. Latihan ora panacea kanggo gain bobot.
Lunga menyang gedung olahraga sawise panganan sing raksasa ora njamin sampeyan bisa ngimbangi "infus" kalori sing ditampa ing awak sampeyan kanthi bantuan simulator. Mung diet sehat sing tepat nemtokake yen sampeyan lemak utawa sampeyan panas banget fisik.

16. Aja mangan sawise nedha bengi.
Nutritionists kanthi terang-terangan grin ing manah kita: nedha bengi menehi kalori, lan kalori - iku energi. Mulane apa kita butuh energi yen kita kudu turu? Apa aku kudu nglampahi?

17. Aja mangan saka paket.
Aja kuwatir, ing rasa sanitasi kabeh resik ana kene. Cukup kanggo mangerteni carane ngonsumsi cemilan cemilan (kripik, kacang), isi isi paket kasebut menyang piring. Iki bakal ngidini sampeyan ngarahake ing jumlah sing dipangan, banjur sampeyan bisa ing sawetara tahapan mutusake apa wektu kanggo nyetop proses non-stop overeating.

18. Ngati-ati saka pemanis buatan.
Ing ngarsane komponen kasebut ing panganan bisa ndadekake kembung, nyebabake lemes. Bebaya utama digunakake kanggo wong-wong mau. Nutrisi nyaranake maneka gurita alami - sirup madu utawa maple, ing kasus sing ekstrim - sendok teh gula. Ana 16 kalori ing sendhok teh.