Overtraining paling kerep dumadi ing tingkat latihan sistematis lan dhuwur banget ing olahraga lan klub fitness kanggo wong-wong sing durung nampa semangat fisik kasebut. Ing wong sing durung adaptasi kanggo aktivitas motor sing tambah ing olahraga, pamulihan saka latihan sing intensif ora bisa nyedhiyakake pengisian energi kanthi lengkap ing awak lan njaga fungsi serat otot sing bener. Kanthi kondisi psikologi tartamtu, aktivitas saka organisme kabèh wis kacau. Utamane rawan kanggo bebaya sistem gemeter lan kardiovaskuler.
Ana sawetara jinis overtraining. Ing tingkat pisanan saka kondisi psikologi awak, keluhan gangguan turu, kelainan umum lan rasa ngantuk dicathet, kemampuan kanggo nindakake latihan cepet mburine utawa kepinginan kanggo nunggoni kelas ing bagean olah raga wis ilang. Kanthi tingkat overtraining sing kapindho, pratandha-pratandha iki ndarbeni ciri-ciri sing luwih jelas, kemampuan organisme kanggo nyedhiyakake pemulihan sawise latihan lan kanggo ngganti karo macem-macem jinis kegiatan fisik sing nyuda banget. Ing tingkat katelu saka kondisi iki ana tambah iritasi, insomnia, napsu pepaya, ana rasa wedi sadurunge nindakake latihan fisik kompleks, karya apparatus vestibular disrupted. Kanthi overtraining kuwat sawise nindakake fisik, bisa uga ana rasa nyeri ing ati, gangguan irama jantung, dyspnea.
Mundhut kondisi umum awak lan ngurangi sumber daya energi, diamati minangka akibat saka proses pemulihan sawise latihan sing intensif, ndadékaké pangembangan keletihan, pangurang kecepatan lan kekuwatan, kesulitan ngatur koordinasi gerakan. Kajaba iku, overtraining nyebabake ngurangi pertahanan awak lan, minangka akibat, nyumbang kanggo pangembangan paparan tambah penyakit infèksius, eksaserbasi penyakit kronis. Ing sawetara kasus, wanita bisa nemu gangguan ing siklus menstruasi sing normal.
Overtraining berkembang amarga sawetara alasan, ing antarane kang bisa mbedakake iki: pelanggaran ing negara kesehatan (penyakit kronis lan latent); latihan ing kondisi sing nyeri utawa sawise penyakit sing dawa lan abot; incompetence ing milih cara latihan; bedane antarane intensitas latihan, kondisi kesehatan umum, umur, tingkat perkembangan fisik lan karakteristik individu liyane. Kajaba iku, pemulihan kanthi lengkap saka pasukan awak sawise overtraining uga bisa diculake kanthi ora netepake rezim kerja lan rezim - keluwihan sing gedhe banget sajrone dina kerja, kurang aktif, kurang nutrisi, asupan intake vitamin, stres, alkohol lan rokok. Overtraining uga bisa kedadeyan nalika ora cukup istirahat, nalika awak kita mung ora duwe wektu cukup kanggo pulih saka semangat fisik.
Yen sampeyan isih aran gejala sing sepisanan ngalami overtraining sawise nekani kelas ing bagean olahraga, banjur paling apik kanggo langsung njaluk saran medis. Kanggo pemulihan cepet sawise kahanan overtraining sing metu, perlu ngurangi jumlah kegiatan fisik lan ngurangi intensitas latihan sakabèhé. Sampeyan uga bisa nyoba kanggo diversifikasi latihan. Contone, ing mangsa panas, latihan fisik sing paling apik dilakoni ing njaba - ing taman, ing pinggir alas utawa ing pesisir reservoir. Kanthi pangembangan kelelahan abot, kegiatan motorik sing gedhe banget ora bisa dilakoni, bakal cukup lumaku ing jeroné seger utawa njupuk jog sing cendhak. Kanthi tingkat overtraining pisanan, ketaatan kanggo ngukur kasebut biasane nyumbang marang pemulihan kanthi cepet awak sawise overloads sistematis. Ing derajat overtraining kapindho, ing salebetipun nambahi mlampah ing udara terbuka, mungkin, kanthi persetujuan dhokter, kanggo njupuk obat-obatan sing bisa mbantu nyegah awak lan ngurangi rasa kesel. Ing tingkat katelu, paling becik ora nate nyedhiyake latihan kanggo rong utawa telung minggu, lan sawise wektu iki, sampeyan kudu ngalih menyang panggunaan formulir sing aktif nalika njupuk obat kanggo mulihake awak sawise ngatasi. Minangka obat kasebut kudu nggunakake vitamins lan kompleks mineral. Dasawarsa sing kapindho lan kaping pindho wis dilulusake ing wektu 10-30 dina wiwit wiwitan observasi modus latihan, anane gelar katelu luwih suwe kanggo pemugaran lengkap saka sawijining organisme.
Mangkono, langkah-langkah pencegahan kanggo nyegah pembangunan overtraining kudu kalebu pilihan sing tepat saka rezim kerja lan liyane, organisasi nutrisi nyoto, nggunakake cara latihan sing cocog sing adhedhasar karakteristik individu awak sampeyan.