Iku dirancang kanggo saben rasa, supaya saben kita bisa nemokake komplek cocok kanggo wong-antistress. Latihan khusus kanggo ngendhogake otot bakal mbantu.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Bisa mbantu cepet nyingkirake rasa kuwatir lan mulihake kekuwatan, entuk istirahat jero pikiran lan awak, mbentenake ati pikiran lan ragu-ragu, mung perlu sinau kanggo ngetik kedadeyan antara wektu ngaso lan wakefulness. Pawulangan singkat (20-30 menit) bisa ngganti saperangan jam istirahat. Arah iki kadhangkala disebut yoga kanggo wong sing kesepen, nanging ngijini sampeyan kanggo mbusak kabeh clamps, ngaktifake kabisan kreatif lan nemokake solusi dadakan kanggo masalah kompleks sing nyebabake rasa seneng kita. Sampeyan mung butuh konsentrasi lengkap. Kanggo entuk pengaruh sing luwih gedhe, luwih becik kanggo laku luwih becik kanthi bisu lan kanthi bimbingan mentor. Punika teknik cahya kanggo pemula. Ngapusi ing punggungmu, sikil bebarengan, tangan nganggo trunk, nutup mata. Ngikat sikat ing kunci, narik wong sing ana ing endhas lan awak kabeh. Banjur ngluwihi tangan sampeyan ing sadhuwure rodha lan cepet-cepet ngendhog. Panggonan sing paling nyenengake kanggo latihan senam anti-kaku yaiku pantai sing sepi ing pinggir ombak. Ora ana kemungkinan kuwi? Banjur ing paling angel ngira-ngira cetha gelombang sing tenang lan segara sing lembut. Kaos kaki lan tumit kanthi sethithik bubar, sikat bakal tumiba ing iga kanthi teles. Sirah bisa swayak menyang sisih. Copot sisa stres, miwiti karo tangan tengen, banjur ngiwa, banjur tangan loro ing urutan sing padha, sikil miwiti saka sikil tengen, lan pungkasane rampung ngaso ing bokong, bali, weteng, dodo, lan gulu. Tujuane kanggo nimbulaké rasa meri lan panas. Gamelan rai sampeyan, kanthi mental ngusap dahi kanthi tangan. Coba rumangsa kabeh awak. Kanthi saben wektu kanggo entuk "istirahat ilahi" sampeyan bakal luwih gampang.
Mudras damai
Versi yoga sing luwih sederhana nanging ora kurang populer kanggo relief kaku sing wicaksana. Iki seni, populer ing India lan Cina, wis liwat 2 ewu taun! Dikertifikasi, akeh endings syaraf sing dikonsepake ing ujung jari, lan wilah healers percaya yen saluran energi utama sing gegandhèngan karo organ-organ penting sing lumaku liwat driji. Nyambungake kanthi cara tartamtu, sampeyan bisa nggarap awak. Iki wicaksana, supaya bisa ngilangi rasa kuwatir. Nindakake loro-lorone tangan bebarengan, luwih apik lungguh, bali sakcara, kanggo 3 menit. Wektu paling apik kanggo kelas yaiku esuk utawa sore. Kawruh wicaksana: mbantu ngredhakaké tensi, emosi, rasa wedi, lan kuatir. Nambah konsentrasi, nyedhiyakake fungsi otak. Dianjurake kanggo insomnia utawa ngantuk banget. Sambungake driji indeks menyang driji jempol. Ngapiki driji sing isih tanpa kena straining. Mudra urip: menehi cadangan kekuwatan lan ketahanan, mbenakake kesejahteraan sakabèhé, mulihake kekuwatan sawise kaku. Sambungake bantalan cilik driji cilik, driji cincin lan jempol. Titik lan driji tengah lurus tanpa tension. Wicaksana bumi: menehi perlindungan saka pengaruh energi njaba sing negatif. Sambungake bantalan jempol lan driji cincin kanthi tekanan tipis. Sisa driji langsung. Walking "fast-slow" yaiku obat nomer 1 kanggo kegelisahan, lan, miturut ahli fisiologi, iku cara paling efektif lan terjangkau kanggo nyuda tension. Dadi, nalika kaku bakal nutupi sampeyan karo sirah, nyoba ninggalake. Anti-kuatir nyedhiyakake bedane saka sing biasa amarga sampeyan miwiti kanthi tingkat dhuwur (pindhah cepet-cepet, kaya-kaya sampeyan cepet-cepet), banjur alon-alon alon mudhun. Ing sawetara menit sampeyan bakal aran yen sampeyan wis metu saka negara kacilakan kacau, éling apa sing kudu dilakoni lan ngapa. Kaya lumampah mbantu mbentuk pikirane, supaya bisa mikir kanthi langsung lan tenang.
Terapi tari, meditasi dinamis
Yen latihan sing diukur bisa mboseni sampeyan, lan meditasi lan kontemplasi katon banget rumit, banjur nyoba kanggo ngatasi kegelisahan kanthi bantuan tari. Tugas iku kanggo mateni aliran internal pikirane, fokus ing gerakan eksternal. Coba pindhah saka pola, pindhah kanthi spontan, nderek musik lan awak sampeyan. Endi kanggo miwiti? Ora ana latihan sing pasti ing arah modhèrn, nanging ana tèknik khusus. Coba!
"Tari Sedeng". Luwih kalem olahraga, apik kanggo anget. Ide iki nggunakake minimal energi kanggo nylametake kahanan. Ngadhepi tengen kanthi mripatmu ditutup, sampeyan bakal aran awak kanthi sengaja miwiti kanggo nggoleki rada. Nonton sawetara wektu kanggo ndhelikake obahe iki, tetep imbangan. Banjur miwiti kanthi sengaja goyang luwih angel kanggo metu saka keseimbangan. Aja nggawa tiba, nggawe langkah sing cepet lan bali menyang posisi sing stabil. Kanggo safety, aja ngleksanani karo partner utawa marang tembok. Game kasebut ing sisih sing tipis mbantu nemokake pusat imbangan, kalebu nyawa.
Kompleks latihan khusus "Anti-stress-charging"
Teka ing latihan fisik khusus ing wayah esuk lan ing wayah sore ing mangsa kegelisahan, supaya tanpa mundhut kesehatan sampeyan bisa nahan test stres. Apa kabeh gerakan ing lambat, iki piyambak bakal menehi tentrem atine.
1) Ndhuwur terus, nyebarake pundak, narik weteng. Inhale, angkat tangan sampeyan lan regangan. Exhale - nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir.
2) Selehake sikil dawa sikilmu. Mimpin maju, nyoba nyentuh lantai nganggo driji (sikil terus). Tahan ing posisi iki, mbaka sethithik kanthi wektu 3 menit. Straighten, ambegan jero lan ngedhunake awak, ngendhokke tangane, goyangake sikat.
3) lenggah ing dhingklik, regangan, clasping tangan sampeyan ing kunci lan stretching kanggo nerusake inspirasi. Muter maneh lan ngendhokke. Ngadeg, nglangi hawa liwat irung, terus ambegan lan uculake ing cangkeme, kanthi motif lan narik ing weteng (minimal 10 siklus respiratori).
4) Linggiha ing lantai, tarik amben ing sikil ing ndhuwur, tarik sikil ing awak dhewe, nyedhak maju, kaya-kaya nyoba kanggo nggayuh sikil. Exhaling, santai.
5) Lebokake ing weteng lan angkat 30 detik, imagining yen sampeyan ditarik dening tangan lan sikil ing arah liyane.