Perlu dicathet yen model piring iku minangka kombinasi sing tepat kanggo ngisi kapasitas produk pangan. Kanggo nindakake iki, ana skema khusus sing bakal nemtokake ora mung ngisi piring, nanging uga ngilangi bobote. Conto apik babagan prodhuk lan apa produk sing arep digunakake bakal mbantu, ing mangsa ngarep, kanggo konsentrasi ing nutrisi lan kanthi mangkono ngurangi bobot zat sing paling ora perlu lan mbebayani. Proses iki dirancang kanggo ngilangi bobot, uga kanggo njaga kesehatan.
Sajarah model
Ahli dietika ilmuwan saka Finlandeashe abad ka-80 ing abad kepungkur wis teka cara eksperimen kanggo pengembangan "Piring Model". Iku dirancang kanggo ngetung prinsip-prinsip nutrisi rasional tanpa akeh gaweyan. Cara iki diitung kanggo mesthekake yen diet wis entuk cara sing seimbang lan seimbang kanggo njupuk panganan. Iki perlu kanggo milih mung "perlu" produk pangan lan mirsani bobot. Sing, rasio pangan ora bisa ngluwihi tingkat sing ditetepake. Uga, gizi kasebut nyimpulake yen distribusi panganan sing tepat ing piring bakal dadi referensi visual. Metodologi ilmuwan ing Finlandia mbantu supaya ora angel, angel lan kanggo sawetara wong ngitung kaluwihan. Dadi, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, saben dina sampeyan nyiksa awak kanthi kalkulus aritmatik kanggo nemtokake kalori sing diidinake. Nanging piring bakal mbantu nemtokake kalori, karbohidrat, lemak, protein lan barang-barang liyane.
Sistem kekuwatan Sederhana
Kanggo entuk skills ing teknik bobot bobot kanthi piring, sampeyan kudu njupuk piring sing bisa tekan dhiameter diameter 23 cm. Banjur mental dibagi dadi loro bagean sing padha. Setaun separo bakal tanggung jawab kanggo ngisi karo sayuran, ing isi kang ora ana pati: kubis, tomat, timun, bawang, wortel, brokoli, zucchini, cauliflower lan liya-liyane. Sampeyan ora perlu kanggo masak sayuran iki, sampeyan bisa nggunakake sawetara wong ing jenis, utama iku kanggo mirsani kesehatan.
Yen sampeyan pengin nggawe macem-macem, banjur nyiyapake salad sayur-sayuran lan, ngrasakake rasa, ilang bobote. Ngono, akeh sayuran sing dikonsumsi ora duwe watesan, luwih akeh sampeyan nggunakake, luwih becik kanggo awak. Nanging kudu waspada nalika sampeyan miwiti banyu salad sayuran kanthi mayonnaise, butter lan produk liyane sing ngandhut lemak. Kanggo ngobong kalori, linglang (jus sing bisa dicepetake tinimbang mentega), kecap asin, cuka balsamic, saos saka keju kenthel tanpa lemak utawa saka yoghurt alami bisa digunakake. Yen sampeyan mutusake kanggo nggunakake minangka minyak sayur klamben, banjur iki minangka pilihan sing cocok. Nanging aja mangan nganti 2 teaspoons.
Opo sing paling apik yaiku kombinasi sayuran lan sayuran sayuran, resep-resep sing ora mung cukup, nanging uga akeh, yaiku supaya pinggiran piring kasebut ora katon. Pendekatan iki diyakini kanthi nyatane yen kalori ing prodhuk kuwi paling ora ana. Miwiti asupan pangan pancen karo wong-wong mau, lan banjur mbesuk inespechno pindhah menyang bagian liya saka piring. Kelompok kudu dibagi dadi 4 bagian.
Prinsip model sajian
Prinsip pisanan. Nalika sampeyan mulai ngonsumsi sayuran, sampeyan luwih akeh ngentekake wektu kanggo ngunyah. Dadi, nalika ngunyah otak nanggepi informasi babagan asupan gizi ing organisme. Mulane, sampeyan wis ngerti yen sampeyan wis kebak sethithik lan luwih akeh sampeyan butuh pangan kanggo kepuasan penuh. Sing sampeyan ngerti, supaya sinyal saraf bisa nyedhaki otak sing njupuk wektu 15 menit.
Prinsip kaping kalih. Para ilmuwan mbuktekake yèn prodhuk kasebut nduweni akeh substansi sel. Padha isi weteng lan mimpin kanggo kecanduan. Mangkene, saben wektu sampeyan butuh pangan sing padha kanggo ngisi rongga weteng. Yen sampeyan ngiseni karo sayuran sing ngemot kalori minimal, sampeyan bisa nyumbang bobot awak.
Bagian liya saka piring kasebut kapenuhan pasugatan apik lan iwak, uga sajian pinggir. Miwiti karo sayuran, sampeyan kanthi otomatis nyuda dosis saka bagean liya sajian lan kanthi mangkono isi kalori panganan sing dijupuk. Nanging ana kaluwihan liyane, amarga sayuran sing tanggung jawab kanggo nglindhungi awak lan nggawa akeh vitamin.
Sabanjure, sampeyan kudu mbagi babak kapindho dadi rong bagean supaya sampeyan ngisi kwartal. Siji wis dipenuhi prodhuk sing ngandhut protein. Contone, pitik, iwak, daging, kalkun, endhog, jamur lan liya-liyane. Suku liya diwenehake menyang sajian sisih. Babagan 120-150 gram dialokasikan kanggo hiasan. Contone: kentang, buckwheat (kaca), beras, pasta, flakes jagung, lan liya-liyane. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nglampahi kabeh iki roti, nanging kudu ireng utawa on-gandum.
Mode Daya
Ing diet tegese loro jajanan dina: sampeyan bisa nedha awan lan nedha bengi. Nanging panganan cuci mulut uga diwenehake kanggo panganan cuci mulut yen sampeyan ora nyalahake. Sampeyan kudu salah siji saka kaca saka woh wohan beri utawa siji woh, susu skim utawa kefir. Sampeyan perlu dicathet yen sampeyan bisa mangan ing sistem sampeyan dhewe, sampeyan ora perlu mangan ing jam 6 sore utawa jam 7 sore, sampeyan bisa mangan ing sawayah-wayah dina, sing utama yaiku sawise sampeyan 2 utawa 2,5 tangi. Elingi, sadurunge sampeyan turu, sampeyan kudu pindhah paling 3 jam.
Makanan seimbang karo piring
Piring minangka langkah mripat. Mesthi wae, sampeyan kudu nuduhake kesabaran lan disiplin. Iki mung pisanan, banjur sampeyan bakal duwe modus sing wis ana lan sampeyan ora kudu nglanggar sampeyan kanthi cara apa wae. Mesthekake yen sampeyan ora ngetokake bobot sabanjuré - proses iki dirancang kanggo duwe pengaruh tartamtu. Nanging isih, ora bakal kesengsem, amarga proses iki bakal nggawe sampeyan ayu lan disempurnakan.