Meningkate napsu, kadhangkala uga dadi zhor, nyerang ing tengah wengi, angsal ngelak lan sway swasana ati sing ora bisa dikendhaleni - gejala umum? Banjur sampeyan salah sijine wong sing kenal karo sindrom premenstrual - PMS - wong. Lan sanajan bocah-bocah wadon sing paling ayu ora ngrasakake, gambar diganti kanthi umur: miturut statistika, luwih saka 90% wanita nandhang saka sawetara manifestasi saka PMS. Utamane negatif iku bakal nyedhaki wanita, cenderung kanggo kepenak. Owah-owahan ing latar mburi hormonal awake ana ing napsu kasar. 3-12 dina sadurunge wiwitan menstruasi, tingkat hormon progesteron nambah sacara signifikan. Dheweke tanggung jawab kanggo ngandhut, lan wong wadon sing nunggu turunan kudu mangan kanthi apik. Mulane, ing wektu iki organisme ibu sing bakal teka bakal nggawe cadangan kanggo mangsa ngarep.
Mulane, masalah iki sakbanjure, katon sadurunge haid, kaya swelling, constipation, bloating lan gain bobot. Nanging, sawetara wanita ana ing acara kasebut, ngeculake reins nalika PMS lan, minangka akibat, mbebayani kanthi alon. Saenipun, sadurunge haid, bobot kudu nambah mung 900 g, sing sawise wektu menstruasi bakal ilang. Nanging, ing akèh wanita, fluktuasi dumadi ing 1-1.5 kg. Lan saiki mikir: napsu wolfish digawe sampeyan mangan 3 kg, sawise sampeyan paling apik dropped 2.7. (Ngomong, yen bobot "mlaku" ing watesan gedhe, aja dadi kaget amarga katon striae lan markas.) Dadi, 300 g ditetepake ing sisih. Mekanisme iki dianggo saben wulan, mbadek keluwihan lemak. Supaya ora tuwuh ing ombone sak PMS, kudu migunani aturan sing prasaja.
Bobot kontrol
Munggah ing timbangan paling sethithik sapisan sasi - sawise dina kritis, luwih becik ing dina sing padha kanggo kalender menstruasi - lan nulis asil. Yen indikator ora diganti, sampeyan bisa ngatasi selera "menstruasi".
Aja lali babagan swasana ati
Kabeh wanita sing ngerti dina sing mbebayani nalika ana sing kepengin mangan panganan sing dilarang lan akeh sing ngandhani: "Pira bobote nalika haid?" Nyumerepi ing pawon minangka tandha kanthi bener: "PMS bakal lulus, nanging bobot bakal tetep." Bakal mblokir cara sampeyan menyang kulkas lan ora bakal mbuwang sampeyan menyang kabeh tutuk.
Delengen panganan
Aja mangan panganan lemak - lemak, daging babi, sakehing sosis lan keju lemak dhuwur. Lali yen kentang goreng, lan pitik duwe kulit lan ing donya ana saos universal - mayonnaise. Lemak sayur-sayuran ngukur sendok teh, kacang-kacangan lan winih kanthi potongan. Kajaba iku, pickles, alkohol, bir lan, mesthine, permen (ing konsep iki kalebu kue-kue, kue-kue, woh manis, coklat) kudu kaya winates sabisa. Nindakake obrolan pendidikan karo separo liyane, uga karo sampeyan dhewe. Mentrehake prilaku sampeyan sajrone penyakit "kritis". Iku wong sing ora sengaja mbantu wanita ngetokake bobot sajrone mangsa angel. Kuat jinis minangka geni wedi karo manifestasi ing sindrom premenstrual favorit, utamané luh, histeris, pertengkaran. Ing kabeh cara nyoba ngurangi kasangsaran saka wanita, kanggo nuduhake keprihatinan lan pangerten, dheweke tuku lan nyiapake kabeh piring kasebut yen wanita ora ngidini dheweke ing dina biasa. Apa bedane? Ati-ati: minangka aturan, wong nyenengake coklat favorit. Jutaan ton biji coklat sing dikonsumsi dening wanita ing saindhenging donya sajrone PMS. Sawetara wanita ngirim separo liyane menyang toko kanggo nambani coklat sanajan ing wayah wengi. Nanging kabeh kothak iki gampang dienggoni ing pinggul lan pinggul!
Ora ana wanita wesi
Iku bakal koyone sing karo tekane menstruasi, wektu mbebayani bakal rampung. Nanging iki ora kelakon. Saben wulan, ing dina kritis, wong wadon bakal ilang rata-rata setengah kaca (kira-kira 100 ml) getih. Apa iki akeh utawa sethithik? Sawetara wanita ora ngrasakake rasa ora nyaman ing wektu iki. Nanging liyane cetha kelemahane, ngantuk terus-terusan, cathetake penurunan efficiency sing ditandhani. Kadhangkala padha nandhang sirah, serangan pusing nganti pingsan. Sawise kabeh, getih ora ana banyu! Cuwereng abang, luwih tepat komposisi, mengaruhi penampilan lan kabegjan wong wadon. Lan nalika haid, rumus getih berubah: tingkat hemoglobin lan trombosit berkurang, tingkat leukosit nambah. Yen diet seimbang, owah-owahan kaya iki kanggo wanita tanpa jejak. Nanging, sayang, miturut statistik, meh 50% saka wakil saka jinis sing ora pati roso duwe masalah getih - utamane ing bocah-bocah wadon, sing, amarga fashion lan superstruktur, nyiksa diri karo kelaparan lan diet. Konsekuensi sing paling kerep banget yaiku malnutrisi yaiku anemia (anemia), sing nambah dina kritis. Sawise wektu menstruasi, kira-kira 30 mg wesi ilang. Nyoba ngobati kerugian, kanggo mulihake kekuwatan, wanita mulai mangan kanthi intensif, menehi pilihan kanggo glepung favorit lan masakan manis, senadyan jatah kudu nambah pangasilan saka produk sing nduweni wesi.
We feed getih
Dadi carane wanita mangan sadurunge lan dina kritis? Pilih daging sing bisa ditambani, bisa ngombe getih: daging sapi (daging babi), daging sapi, ayam, ati domba, pate ati, kabeh jinis moluska sing digodhog - nyuwun dhewe karo delicacies kaya kerang, tiram, siput. Saka iwak, salmon sing paling akeh banget karo logam sing tengen. Kajaba iku, wesi ana ing daging manuk, endhog (luwih saka pitik tinimbang pitik), coklat, wijen, kacang (cedar, kenari, kacang almond, kacang, hazelnut), woh-wohan garing (apricot garing, izume), coklat pahit, kacang, , lentil, brokoli lan plum. Juara ing isi wesi bisa kasebut bran gandum. Kanggo nambah tingkat hemoglobin, cukup nambah 1-2 sendok makan kanggo panganan. l. bran saben dina.