Latihan adhedhasar aktivitas fisik, kanthi cara ngilangi bobot, kudu digunakake kanthi sengaja lan ing tangan. Lan nindakake iki uga cara sing luwih gampang, lan kanthi bobot, yaiku, nggunakake tongs. Tangan kudu dicekel, amarga yen ana sing salah, bali menyang posisi asli, meksa ngilangi bobot, bakal luwih rumit.
Carane sampeyan bisa entuk efek sing dikarepake?
Coba golek latihan fisik sing bisa digunakake ing omah. Kita menehi conto latihan, tanpa nggunakake dumbbells.
- Saka posisi ngadeg, kanthi tangan mudhun, kita mundhakaken tangan kita munggah lan miwiti mundhakaken menyang sisih, banjur bali maneh menyang posisi wiwitan. Kanggo luwih efektifitas ngleksanani, latihan iki ditindakake ing level pundhak, kanthi jumlah telung puluh nganti patang puluh kaping ing siji pendekatan.
- Posisi sing adhedhasar swings saka lengen saka posisi mbengkong dianggep banget efektif. Ing wektu sing padha, kita nggulung tangan kita ing elbows ing dada lan nguripake awak, nindakake lalat ing arah sing beda-beda kanthi ganti, nalika ngowahi awak awak. Ulangi gerakan iki kudu telung puluh telung puluh lima kali.
- Saka posisi ngadeg, kita angkat siji lengen jaran munggah, sing kapindho mudhun mudhun, banjur kita wiwit ngayunke tangan kita maneh. Banjur ganti posisi tangan lan baleni prosedur kasebut. Sampeyan kudu ngulang gerakan kaping sepuluh ing saben sisih.
- Saka posisi ngadeg awal, kita mulai nindakake gerakan circular saka tangan. Latihan kuwi kudu ditindakake kanthi rhythmically, nalika nonton kanggo ambegan, sing ngirim malah. Baleni kaping pindho ing saben sisih.
- Latihan kasebut penting banget kayata pushing saka permukaan horisontal. Ing kasus iki, otot-otot ing pundhak dilibatake, sing nyebabake bobot awak. Iku cukup angel kanggo ngasilake pendhudhukan kasebut saka lantai, supaya sampeyan bisa nyinaoni tugas nggunakake, contone, kursi utawa bangku, minangka permukaan. Sampeyan kudu nggawe sepuluh push-ups ing rong pendekatan, antarane sampeyan bisa ngaso limang menit. Lan supaya asil bisa diwujudake kanthi luwih cepet, perlu ngetrapake telung cara, paling ora.
Sawise kaya mengkono kompleks latihan kanggo tangan bisa dadi ambegan sethithik, nanging ora turu lan ora linggih sak nalika liyane, bakal luwih apik kanggo pindhah. Banjur sampeyan bisa miwiti aktivitas anyar, kanthi nggunakake gadget, sing uga kasedhiya ing panggunaan ngarep.
Ngleksanani beban ing otot biseps: tangan nganggo dumbbells diturunake mudhun. Njupuk ambegan, kita bend kita tangan ing elbows, lan ing exhalation, kita unbend, nyelehake tangan kita mudhun.
Latihan ngarahake kalahake pundhak dhewe: kita ngunggahake lengen munggah, njupuk ambegan, kita mudhun sirah, lan ing sikil tangan kita bend, exhaling, kita bali menyang posisi awal.
Nganggo macem-macem jinis otot: saka posisi ngadeg kanthi tangan mudhun nganggo dumbbells, kita mulai ngunggahake tangan ing ngarepe awak dhewe, menyang level dada, kita nyabut sisih lan mudhun. Ayo ditonton manawa tangan latihan sing diwenehake langsung saka garis pundhak lan ing sadawane kabeh tangan.
Kelas-kelas kasebut minangka latihan sing cukup gampang, padha karo sekolah. Iku gerakan sing gampang sing bisa nulungi pundhak lan tangan kanthi wujud sing gedhe banget nalika ing omah. Uga, latihan bisa dileksanakake ing gedung olahraga, ing ngendi sampeyan bakal dilatih dening spesialis sing qualified, pelatih sing ngerti sing pendekatan menyang otot perlu kanggo sampeyan.
Aja nganggep yen nguatake mung otot tangan lan pundak bakal duwe efek positif. Nganggo kompleks, saben otot bakal bisa nyumbang marang samesthine. Aula olahraga beda-beda saka game domestik amarga ana panggunaan sing akèh tinimbang para pelatih bodoh. Contone, treadmill, uga mesin ngangkat bobot, kanthi bantuan kang ana beban armpits lan senjata. Iku cukup kanggo nyedhiyakake pawulangan kuwi kanggo babagan setengah jam saka wektu sampeyan, nanging penting kanggo elinga yen padha kudu biasa. Aja dadi tantangan, merawat penampilanmu, amarga luwih gampang kanggo njaga wangun, tinimbang nyetel. Sampeyan kudu ngeling-eling yen kaendahan kasebut ora diwenehi apa-apa, mbutuhake sawetara korban.
Ndandani asil
Penting iku nyatane yen latihan ngleksanani mung ora bisa mbantu sampeyan entuk asil lengkap. Punika worth menehi perhatian marang regime lan diet. Sampeyan kudu kurang manis, lan lemak. Penting kanggo matesi aliran cairan menyang awak. Wiwit lien ora mung ana ing weteng lan paha, nanging uga ing tangan, olahraga kudu dilakoni kanggo nyegah iki. Kajaba iku, latihan fisik biasa nambah aliran getih, kanthi mangkono nambahake otot tonus, kang, mesthi bakal mengaruhi katon.
Iku bakal gedhe yen ing program iki, saliyane idiot bisa disambungake lan pijet. Ing pusat fitness gedhe, ana layanan sing padha, supaya sampeyan bisa nggabungake gym lan pijet. Pijet, sing dituju ing otot-otot pundak, bisa nyiapake lan ngetokake otot sadurunge latihan. Pijet, sing dilakoni sawise latihan, slashers banget, sing banget migunani kanggo awak. Aja nyedhak asil sing cepet, amarga ora ana apa-apa sing bisa cepet, kabeh kudu wektu. Mung latihan wae sing nggawa karakter reguler bisa mbantu sampeyan entuk apa sing dikarepake.