Pilates minangka program sing paling populer ing sedaya donya, kalebu kabeh sistem latihan. Sistem iki diciptakaké déning Joseph Pilates luwih saka satus taun kepungkur. Relevane latihan kasebut wis ditahan lan tetep ora bisa ditrima nganti saiki. Ayo isih ndeleng apa jenis latihan kanggo pamula sing kalebu ing sistem iki. Dadi, fitur Pilates: latihan kanggo pamula.
Pilates lan latihan kanggo pamula - iki cara paling apik kanggo ilang lan ilang keluwihan pounds. Kajaba iku, sistem kanggo pamula kuwi, uga nyuda nyeri punggung, perjuangan karo arthritis lan malah mbantu nyingkirake abdomen sawise nglairake.
Nanging sadurunge nglakoni latihan kanggo pamula dhewe, ayo nimbang syarat dhasar kanggo komplek iki.
1. Nindakake beban fisik kasebut ing sandhangan sing nyaman lan gratis sing ora bisa nyegah obahe, lan ngganggu implementasine.
2. Kanggo nglakokake latihan utawa iki, sampeyan kudu sikil supaya ora nganggo alas kaki.
3. Sajrone jam siji lan sakwise latihan ora dianjurake kanggo njupuk panganan.
4. Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan kudu mat utawa handuk khusus.
5. Priksa manawa sampeyan maca kabeh latihan saka program iki lan nindakake mau sajrone enem minggu. Mung sawise iki dianjurake kanggo pindhah menyang latihan saka tingkat awal kerumitan.
6. Elinga yen ora salah sijine latihan ora bisa nyebabake rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman.
7. Yen sampeyan lagi lara utawa nandhang penyakit kronis, mesthine bakal takon dhokter babagan aktivitas fisik sampeyan.
8. Kabeh latihan Pilates kudu dileksanakake kanthi urutan sing bener lan tanpa kasalahan.
Supaya syarat dhasar kanggo latihan fisik sing diwenehake katon, lan saiki ayo pindhah menyang latihan kanggo pamula piyambak. Saben latihan ing ngisor iki kudu ditindakake kaping siji, lan kaping sapisan. Nindakake gerakan sing mulus lan tanpa ndadak kanthi rasa kesel, sampeyan kudu ngendhegake pendhudhukan. Senadyan sawetara latihan iki bisa katon rumit ing wiwitan, nanging kanthi saben pendekatan anyar, otot-otot bakal banget obyektif. Komplek iki bakal mbantu ngiyataken otot lan pindah menyang sistem latihan Pilates sing luwih intensif.
Kita bakal miwiti kanthi anget.
1. Sampeyan kudu ngapusi ing punggung lan narik lutut menyang dada, clasping kanthi tangan. Banjur narik ing weteng, ngrasakake kabeh otot. Tahan ing posisi iki, nggawe telung Gamelan, nanging jero ambegan lan exhalations.
2. Ing level pundhak, ngulurake lengenmu, lan nganggo otot-otot abdominal, nyoba ngurangi sikilmu, lan banjur nyelehake lengen ing sisih tengen. Muga-muga sampeyan tetep lenggah bebarengan. Banjur sampeyan kudu ngendhokke lan tarik ing weteng. Tahan ing posisi iki, nggawe telung Gamelan, nanging jero ambegan lan exhalations.
3. Nganggo otot abdominal kanggo ngenteni dhengkul menyang posisi asli. Banjur pindhah menyang kiwa. Tahan ing posisi iki, nggawe telung Gamelan, nanging jero ambegan lan exhalations.
Ing kompleks iki, sampeyan kudu ngeling-eling yen dhengkul kudu tansah bebarengan, lan mburi kudu ora duwe beban. Kabeh tension kudu diarahake ing otot abdominal. Thanks kanggo latihan iki, sampeyan bisa ngluwihi otot-otot ing sisih mburi lan weteng. Kang mesthi bakal nggampangake nggunakake latihan ing ngisor iki saka kompleks. Plus, sampeyan bakal nggawe regangan banget.
Sawise kuwi, mulih menyang "twisting".
1. Sampeyan kudu ngapusi ing punggungmu, lan sijine bantal cilik ing sirahmu. Banjur, mlengkungake lutut, ndandani awak kanthi sikilmu ing lantai. Sungkemake sikilmu ing arah sing beda-beda, sijine tangan sampeyan ing sirahmu.
2. Geset perutmu karo otot lan ngedhunake hawa, angkat bagean ndhuwur awak. Inhale, bali menyang posisi sadurunge. Elinga yen weteng sampeyan kudu ing voltase padha. Banjur baleni maneh latihan.
Ing kompleks iki, sampeyan kudu ngeling-eling yen otot awak ndhuwur kudu kurang sregep, lan tanganmu rampung ril. Kabeh tension kudu diarahake ing otot abdominal. Kanthi ngleksanani iki, sampeyan bisa kanthi efektif ngiyataken otot-otot ing sisih ndhuwur abdomen.
Lan saiki ayo terusake kanggo nguatake otot-otot bagian ngisor abdomen.
1. Sampeyan kudu ngapusi ing punggung, lan ndhelikake bantal cilik ing bokong sampeyan. Sawise kuwi, sampeyan kudu ngunggahake sikil lan narik sikil kasebut ing sendi sing lutut. Tangan, ing titik kasebut, kudu disebar sikil ing arah sing beda-beda lan dadi ing sirah.
2. Geset perutmu karo otot lan, ngresiki, ngunggahake hips menyang dada. Sawise inhaling, bali menyang posisi asli, banjur baleni latihan kasebut.
Ing ngleksanani iki, sampeyan kudu ngegungake otot-otot weteng ngisor paling bisa. Sirah lan lengen kudu ana ing posisi sing ril. Latihan iki cocok banget kanggo wanita sawise nglairake sing arep ngencengake weteng lan bali menyang bentuk asli. Plus, kanthi nguatake otot, sampeyan bisa pindhah menyang latihan Pilates kompleks.
Supaya kita mrikso kompleks latihan Pilates, sing dirancang khusus kanggo pamula. Elinga yen diwiwiti, sampeyan ora kudu ngluwihi awak kanthi fisik. Mulane, coba nindakake kabeh latihan tanpa overworking otot.