Latihan, cocok kanggo gaya urip lan fisik, minangka kesempatan gedhe kanggo nyegah lan ngatasi masalah kesehatan. Kurang ajar moksa ora kalebu.
Rikala nyenengake yaiku salah sawijining faktor sing duweni pangaruh sing paling gedhe ing tampilan sindrom sikil lirani lan vena varikos. Yen sampeyan ora nglatih otot-otot sikilmu, bakal pungkasane ngeculake lan ngidini pembuluh vena ngembangake. Kajaba iku, kanggo alesan prasaja sing padha, wangun celak lemak lan selulit katon.
Kesalahan umum sing diprodhuksi dening akeh wong sing dadi gaya hidup sing nyenengake, sing arep miwiti olahraga, yaiku milih jenis kegiatan sing ora cocok karo kabutuhan. Contone, fettling bisa dianjurake kanggo kabeh wong, nanging ora kanggo wong-wong sing nandhang sindrom sikil liren karo vena variko, amarga sikil lan sikil bakal kena stroke abot lan nglakoni gerakan sing landhep banget. Secara umum, kabeh olahraga sing menehi beban sing kuat (tenis, gunung, dll) ora disenengi kanggo wong sing duwe masalah kasebut.
Kajaba iku, sampeyan kudu nyegah njagong ing posisi sing lungguh, amarga ing kasus iki ana swelling lan nyeri ing sikil - pratandha cetha kekurangan vena. Nganti dangu ing posisi sing lungguh, bisa nyebabake rhythmically mindhah getih menyang jantung, sing ditindakake dening sistem vena.
Sapa sing ora nglanggar sistem peredaran darah, njagong nganti sawetara jam, ora bakal kuwatir yen ora ana rasa kuwatir tinimbang nyuda sendi, ananging wong-wong sing nandhang sindrom sikil lara, iki dadi torture sing nyata. Nanging, ora mesthine kanggo tetep ing posisi vertikal suwene. Sampeyan perlu kanggo nindakake apa wae kanthi rutin kanggo ngasilake faktor kasebut.
Saliyane mlaku-mlaku, senam muter utawa banyu, sing cocok kanggo aktivitas fisik kanggo wong-wong sing nganggo sikil sindrom utawa vena varikos, sampeyan bisa nindakake latihan khusus kanggo ningkatake sirkulasi sikil. Dianjurake kanggo nindakake siji utawa sawetara latihan, paling ora kaping pindho saben dina.
Latihan 1
Menenga, sijine tanganmu mudhun. Alon-alon ngiringake awak awak maju, nyoba nyentuh lantai kanthi tangan. Mesthi wae kowe ora bakal bisa sukses. Banjur ngadeg ing siji lutut lan tetep ing posisi iki nganti 45 detik. Banjur ganti sikilmu. Ulangi olahraga kaping 5.
Latihan 2
Nyedhiyakake amben utawa sofa lan tarik sikil pérangan menyang tembok. Nggawe ing posisi iki sajrone menit, banjur nyoba ngaso. Pijet sikil tengen sikil kapindho, diwiwiti kanthi ankles lan mboko sithik. Banjur ganti sikilmu.
Latihan 3
Ngapusi bantal bantal poly ing ngisor pinggul. Mundhakake sikil sing lawas lan coba njaga ing posisi jejeg sing relatif marang lantai. Lan saiki cerahe banjur dicithak maneh. Nglakokna gerakan iki 8 kaping. Ngurangi sikilmu lan istirahat nganti rong menit. Baleni maneh latihan kaping loro.
Latihan 4
Lenggah lan nyelehake werni tenis ing sikil. Gulung bola ing kabeh sikil, narik kawigaten khusus kanggo stimulasi sikil tunggal. Banjur ganti sikilmu.
Pakaryan sing bisa dilakoni ing ngendi wae lan ing salawas-lawase
Akeh wong nyatake yen ora duwe wektu kanggo gymnastic kanggo nambah sirkulasi getih.
Pelaksanaan mung latihan sing diusulake pancene mokal ing lingkungan kerja, amarga perlu kanggo njupuk posisi rada rumit.
Mulane saiki kita bakal diwenehi perhatian sampeyan latihan sing cocok kanggo kinerja ngendi wae, kapan wae, contone ing kantor.
Akeh wong sing nglampahi wektu sing dawa ing karya, lan mung amarga iki sing paling akeh ditandhani penyakit kaya sindrom sikil lirhe lan vena varikos.
Latihan 1
Lenggah lenggah, sijine sikilmu bebarengan. Kaping pirang-pirang, njupuk driji sikil saka sikil lan nyambungake.
Latihan 2
Lenggah nastul, rada ngangkat sikil lan rada guncang.
Latihan 3
Ngadeg, nggawe gerakan rotasi ing sikil. Bend lan unbend driji sikil, sikil lan lutut.
Latihan ing papan sing cendhak
Tujuan nggunakake papan cendhak yaiku kanggo ngimbangi salah sawijining faktor sing bisa nyebabake gerakan getih menyang jantung - gaya atraksi. We nglampahi rong pertiga gesang, ngadeg utawa lungguh. Wis kira-kira yen nalika kita ngadeg, jantung dipeksa kanggo ngentakake 20% maneh gaweyan kanggo ngasilake getih tinimbang kita ngapusi. Mangkono, kanggo ngganti daya tarik lan nyederhanakake bali getih menyang jantung, sampeyan bisa ngapusi (sing biasane dilakoni nalika nyiapake kanggo amben), ngadeg ing sirahmu (iki kanggo akeh wong sing ngleksanani ora adil) utawa nggunakake papan cendhak.
Ing kasus terakhir, teknik iki gampang banget. Iku kanggo ngapusi ing lumahing cedhak (sirah kudu ing tingkat ngisor saka sikil) lan saéngga njamin bali getih ing jantung kaya mudhun.
Sampeyan ora angel nggawe papan sloping, lan iki sampeyan ora perlu dhuwit akeh. Gumantung marang bobot lan dhuwur saka wong siji, dimensi bisa beda-beda. Nanging, papan sing dimaksudake kanggo wong kanthi tingkat pertumbuhan lan bobot awak kudu nduweni paramèter ing ngisor iki:
- kekandelan - 25 cm
- dawa - dhuwuré wong + 25 cm
- jembaré - 75 cm
- Dukungan kanggo nemtokake derajat slope papan kudu 45 cm, sanajan ing wiwitan bisa duwe ukuran sing luwih cilik (25 - 25 cm)
Iku sing dikarepake yen papan sloping sing lumbung karo wool kapas lan ing tingkat endi lengen bakal diselehake, iki diwenehake karo sing duwe.
Latihan ing papan sloping ditindakake ing wayah esuk utawa sore sadurunge mangan.
Latihan 1
Nglali mudhun, sampeyan sijine tangan podo karo kanggo awak sampeyan. Nglumpukake sikil lan terus ing posisi sing kaya setengah menit. Ngisor sikilmu. Ulangi latihan iki kaping 10.
Latihan 2
Mundhakake sikil sing dawa sakbenere minangka dhuwur sing bisa. Ing wektu kuwi, nalika sampeyan ngedhunake sikil tengen, mundhak sikil kiwa kanthi cara sing padha. Mundhakake sikil kiwa kanthi cara sing padha. Nglakoni latihan alon-alon 10 kali. Nalika nindakake iki, tahan kanthi kuat ing pegangan papan.
Latihan 3
Minggatake bilah lan ing wektu sing padha dilute menyang sisih kasebut ing wangun huruf V. Banjur kanthi alon mudhun sikilmu nalika ing wektu sing padha nyambungake maneh. Sajrone latihan iki, tahan kanthi kuat ing pegangan papan.
Aspek liyane babagan efek migunani yaiku latihan ing papan sing cendhak
Disaranake kanggo nggarap papan sing cedhak ora mung amarga efek sing nyebabake sirkulasi getih. Kajaba iku, kelas-kelas ing papan miring wis positif dibayangke ing fungsi liyane awak.
Kathah ilmuwan pitados bilih tiyang mbangun gesang kanthi cepet lan mbangun badan kita mboten siap sanget ing posisi vertikal. Papan cenderung kompensasi kanggo kasunyatan sing pasukan daya tarik narik kawigaten organ internal kita. Ing wong sing ora duwe otot abdomen sing kuwat, bisa nyebabake steroid lan ginjel utawa insufficiency ati.
Latihan ing papan miring bisa mbantu sirkulasi sirah getih, utamané mata, otak lan otot wajah.
Wiwit jaman kuno, yogis India wis ngayahi sikap sing ngadeg ing sirahé. Minangka legenda ngandika, iki nyegah graying lan rambute mundhut. Sanajan nyatanipun kasunyatan punika mboten dipunbuktèkaken, dipunmangertosi bilih kelas ing papan cenderung nyumbang sirkulasi darah sing luwih apik ing kulit sirah.
Apik banget!