Akeh karbohidrat sing prasaja ing kentang favorit kita, produk roti, beras, jagung. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, kabeh iki kudu ora mung nyingkiri kayata ing diet, nanging umume dibusak saka menu, lan kanggo wektu sing suwe. Nanging yen kanggo sawetara alasan sampeyan ora bisa nindakake iki, banjur luwih apik kanggo ngganti produk kasebut kanthi luwih sithik mbebayani. Roti sereal bakal dadi alternatif sing apik kanggo roti putih, lan beras putih bisa diganti karo coklat.
Aku kudu ngomongke, bebarengan karo "karbohidrat ala", ana, lan bisa ngomong, "apik". Miturut diet Kovalkov, karbohidrat "becik" ana ing kacang buncis: kacang buncis, lentil, kacang buncis. Produk kasebut minangka sumber karbohidrat "hak" apik lan serat alam, yaiku serat, sing, kanthi cara kasebut, ana ing roti, nanging mung grinding kasar.
Diet kanggo mundhut bobot Kovalkov ningkataké panganan sing kapisah. Iki tegese sampeyan kudu nggawa lemak, karbohidrat lan, mesthine, protein dhewe-dhewe. Daging, umpamane, kudu dipangan ing siji wektu, hiasan - beda. Sampeyan kudu nyoba mangan sayuran sing luwih akeh, umpamane, kubis biasa. Kubis, kaya sing ditepungi, sugih ing serat alam, nduweni rasa sing apik banget, lan mesthine bisa digunakake. Lan bisa dikombinasi kanthi aman kanthi pancen protein apa wae. Lemak lan konsumsine kudu diminimalisir, luwih becik wiwit masak kanggo pasangan, lan lali babagan gorengan.
Yen sampeyan ngetutake aturan prasaja iki, sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi gampang, lan kanthi cara iki, beban ing awak, kalebu pankreas, bakal ngurangi. Sampeyan bisa tuku multivarquet sing bakal ngijini sampeyan kanggo cook ne abang lan putih ora nggunakake lenga. Multivariat ngilangake kabeh prodhuk ing jus dhewe, nyebabake saus alam sing nduweni rasa apik. Aja lali yen panganan kudu dikunyah kanggo wektu sing suwe lan kanthi ati-ati, lan ora kena mangan ing potongan gedhe ing umum dening para ahli diet.
Cemilan karo diet iki ora contraindicated, luwih-luwih, pancen perlu kanggo ngemut, nanging mung kanthi woh-wohan sing nambah peristaltik usus lan ngilangi rasa keluwen. Lan ing wong-wong mau ora ana isi kalori sing luwih apik.
Sampeyan kudu nyoba ngombe luwih cair, luwih apik tinimbang banyu murni, nanging alkohol luwih apik kanggo sawetara wektu kanggo lali ing kabeh. Dikenal yen alkohol nyebabake macem-macem efek samping, nanging uga menehi pengaruh negatif marang fungsi pankreas. Mungkasi nganti pitung dina, ngusulake dhewe karo bir, ing kono akeh kalori, lan sampeyan bakal weruh yen bobot awak mudhun. Nanging yen sampeyan duwe perayaan, lan nyerah alkohol cukup angel, luwih apik milih anggur meja cahya. Kanggo bobot ilang, kaya sing dikandhakake, ing ngarep mata, lan racun-racun wis dieksplorasi luwih apik, sampeyan kudu ngombe akèh, nganti nganti 3 liter, becik, banyu seger. Lan ing kasus apa wae, ora ngidini sampeyan duwe perasaan keluwen. Yen ana - ngombe sajian banyu lan mangan roti.
Kanggo aktivitas fisik, mung perlu, lan ora masalah yen sampeyan lagi diet. Lan ora perlu ngetokake awak dhewe kanthi jogging liwat taman ing udan lan kadhemen! Lan ngapa ora tuku milian murah sing biasa lan ora nggawe omah ing ngarep TV? Sampeyan ora mung ndhukung badanmu ing wangun gedhe, nanging uga supaya otot terus-terusan, lan sampeyan bisa kanthi gampang nyingkirake kalori sing kaluwihan.
Diet Kovalkov: panggung "Preparatory".
Tahap iki berlangsung, kira-kira, minggu 3, lan ing pungkasan pitung dina pungkasan sampeyan ora bakal nemokake bobot 5 kilogram. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngilangi sawetara jinis produk saka menu kasebut.
- Kabeh manis: soda, jus ditambah gula, es krim, madu, coklat lan permen.
- Prodhuk sing wis ngalami pangolahan industri, kalebu beras olahan.
- Jagung.
- Kentang.
- Alkohol.
Manungsa waé kudu dialihake menyang diet ngisor iki:
- Produk sereal kasar.
- Kacang buncis.
- Lentils.
- Woh-wohan, sayuran.
- Banyu resik seger, sing kudu ngombe kacamata.
Diet Kovalkov: panggung "dhisik".
Menu kanggo langkah iki kudu kaya iki:
- Sarapan. Esuke sampeyan bisa mangan yoghurt tanpa lemak, gram 200, bran lan kacang (ora luwih saka sakepel).
- Sarapan 2. Sawise saperangan jam sawise nedha isuk, kita mangan apel.
- Nedha awan. Ing wayah sore kita nyiyapake salad timun kanthi tomat, lada mrico, bawang, keju kedelai lan zaitun. Kanggo ngisi salad iki nderekake lenga zaitun.
- Nedha bengi. Ing wayah sore kita mangan saperangan protein saka endhog rebus.
Kanggo kabeh dina sampeyan kudu ngombe gelas saka 3 tèh (ijo) lan mangan sawetara apples (ijo).
Diet Kovalkov: tataran "Kapindho".
Tahap iki nyakup usus usus lan ngowahi mikroflora. Ing weteng kosong saben dina sampeyan kudu ngombe banyu, kang ngrangsang produksi hormon khusus sing nyebabake karusakan saka lapisan lemak.
Ing diet ing tahap iki kalebu:
- Produk susu (kurang lemak).
- Woh-wohan. Sayuran.
- Ikan. Burung iku.
Ing panggung "kapindho", menu kudu kira-kira ing ngisor iki:
- We have breakfast with yogurt low-fat in the amount of rong ratus gram, bran and nuts.
- Kita duwe nedha awan karo sayuran seger, pitik, iwak utawa keju cendhak sedheng lemak.
- Mangan karo salad sayuran, disaring karo mentega. Sadurunge arep turu, awake mangan endhog endhog loro.
Sajrone dina, kita mangan 700 gram woh.
Diet Kovalkov: tataran "Ketiga".
Ing tataran "Katelu", diet ditemtokake kanggo nggabungake asil, sing bisa kasil ngrambah, ora mung nyimpang saka aturan nutrisi sing rasional. Saka menu, kita ora nglebokake gula, glepung, kentang, beras kupas. Dilarang nggunakake jinis karbohidrat komplèks sawisé 6 am lan nyampur karo lemak.
Jumlah total lemak sing dikonsumsi ora kudu luwih saka 60 g.
Nalika tataran kapindho diet Kovalkov bakal rampung, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan wis tekan bobot sing dikarepake. Tahap "katelu" bakal nggabungake asil kasebut, lan sampeyan ora kudu kuwatir yen volume sing wis ilang bakal bali menyang papane.
Diet Alexei Kovalkov kudu adhem nganti suwe, tanpa kalah ing ati-ati optimistis kanggo asil sing apik.