We accelerate metabolism
Yoga ndadekake bisa ilang bobot amergo normalisasi metabolisme. Dadi, ora ngonsumsi kalori lan ngobati awak sacara fisik, nanging kanthi mengaruhi sistem endokrin sacara sakabèhané. Ing yoga, ana akeh asana sing mengaruhi sistem hormonal lan seksual, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid. Sajrone eksekusi asana, dheweke bakal "diobong" lan entuk oksigen. Punika amargi efek komplèks yoga mbantu mbalèkaké metabolisme. Postur paling efektif sing nyebabake kelenjar tiroid lan ngatur metabolisme sing kuwat. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - sing nuduhake yen sikil ana ing sisih ndhuwur.
Otot olahraga
Praktek yoga yaiku gerakan, yaiku, tindakan fisik sing mesthi bakal mangaruhi tokoh kasebut. Sawetara asana bisa digunakake kanggo ngolah zona spesifik. Iki lan asana ing pers, lan akeh postures ing imbangan. Sawise kabeh, sampeyan kudu netepi voltase saka 30 detik nganti siji lan setengah menit. Latihan kaya mengkene latihan awak lan jantung luwih becik tinimbang ril sepuluh menit. Nanging, aja lali yen yoga ora kebugaran, lan ora ana sing kudu ngobati otot. Sajrone ngleksanani sing bener, awak ora natoni, senadyan otot-otot digunakake kanthi kuat. Nrima posisi sing ora biasa, stres awak kita. Tugas sampeyan yaiku ngerteni otot-otot sing tegang, amarga padha kerja (nalika nindakake asana daya), lan sing mung "kanggo perusahaan". Klompok pungkasan otot lan sampeyan kudu ngarahake proses istirahat.
Chaturangadand-asana
Ngepekke mudhun, nglangi ing lantai ing dada, sikil rada adoh. Ing exhalation, angkat awak sawetara sentimeter munggah, karo emphasis ing tangan lan driji sikil. Jantung paralel ing lantai, dhengkul tensed.
Vrksh-asana
Ngadeg kanthi cepet, mlaku alon-alon, jempol lan tumit tutul. Bend sikil kiwa lan sijine sikil ing pethi tengen, driji "katon" mudhun. Ngimbangi ing sikil tengen, angkat tangan sing dawa munggah: telapak tangan, sikil ing kuping. Tansah nuduhke kanggo sawetara detik. Asring kita ngimpi babagan nalika awak ora perlu ngurangi bobot: kesehatan apik, normal. Ing kasus iki, yoga bakal ora nduweni daya.
- Asanas kanggo nguatake pers kasebut
Paripurna Navasana
Linggih sikil, sikil nyebar. Mundhut trunk rada mundur, nalika ngangkat sikil loro. Balance ing buttocks. Narik tangan sampeyan maju, sejajar karo lantai, telapak tangan siji lan sijine. Urip persis.
Ardha Navasana
Linggih, narik sikil sampeyan. Angkat driji lan sijine ing punggung sirahmu. Njaba lan ngiringake awak bali, nalika ngangkat sikil, lututmu tegang. Balance ing buttocks. Tansah sikil sampeyan kanthi sudut 30-35 derajat saka lantai.
- Asanas kanggo nguatake pinggul lan sikil
Utthita tricon asana
Menenga terus. Ing inspirasi, mlumpat kanthi sudhut, lan copot tangan menyang pinggir pinggir. Puterake sikil tengen 90 derajat ing sisih tengen. Ngiringkan batang ke kanan. Genggem tangan tengen kanthi tungkak tengen, lan narik lengen kiwa munggah. Deleng driji tangan kiwa sampeyan.
Virabhadr-asana
Menenga terus. Ing inspirasi, lompati sudhut lan njlentrehake tangan sampeyan menyang pinggir ing pundhak, pundhak munggah. Raise tangan sampeyan ing ndhuwur sirah lan sambungake. Puterake sikil tengen lan awak ing sisih tengen kanthi 90 derajat. Exhaling, lendhut dhengkul tengen 90 derajat.
Mbeset pangan
A guru yoga sing wicaksana ora bakal nempatake kahanan kasar kanggo wong tuwa, supaya dheweke bisa mangan panganan tartamtu. Iki ora perlu mung amarga sawise sasi sawetara latihan biasa sampeyan bakal miwiti kanggo ngganti dhewe. Sampeyan bakal miwiti kanggo sok dong mirsani produk apa sing menehi sampeyan energi lan kabutuhan sing perlu, lan sing ninggalake apa-apa nanging gravitasi ing weteng. Secara bertahap, luwih akeh sereal, sayuran lan woh-wohan bakal katon ing menu sampeyan, lan daging lan produk kaleng bakal kurang. Sampeyan bisa pungkasane sampeyan bisa kanthi cepet pindhah menyang panganan vegetarian. Siapke nyatakake yen sampeyan ngetutake alkohol, utawa ngurangi panggunaane kanthi minimal. Lan iki uga migunani kanggo tokoh, amarga arak omben - salah sijine panganan kalori paling dhuwur.
Agnisara Kriya (teknik "pemurnian saka geni")
Teknik iki ngaktifake sistem pencernaan lan ati, ngidini sampeyan mangan kurang, nalika entuk gizi maksimum saka panganan. Linggih, kaya sing katon ing foto. Diculake dodo sing kenceng ing dhadha lan ngedhunake banget. Kaping 25 kali kanthi gerakan sing cetha, narik ing weteng. Alon-alon menghirup lan maneh ngetog. Baleni siklus paling sethithik kaping telu. Ing wayah sore, nalika sampeyan ora perlu cepet-cepet nggoleki ing ngendi wae, sampeyan ora nemoni rapat-rapat karo kanca-kanca lan panyuwunan kulawargane ing kulawarganmu, nolak rencana standar "sarapan nedha awan-wayah". Sijine sajian meja sawetara karo herbal seger, sayuran, woh wohan beri, kacang, woh-wohan garing. Sajrone dina, njupuk kabeh sing pengin karo panganan. Aja lali nyedhiyakake awak kanthi cairan - banyu utawa tèh ijo. Iki minangka kesempatan gedhe kanggo menehi awak istirahat saka panganan abot. Nerusake saka asas iki: sampeyan bisa mangan pancen apa wae sing pengin, lan tansah nalika sampeyan pengin. Bisa banget angel dimengerteni kanggo wong sing biasa dieting lan matesi kabeh. "Carane iki" kabeh "? Lan yen aku kepengin mangan jajan kabeh kanggo wengi? "Percayalah, yen sampeyan diwiwiti esuk karo yoga, sampeyan ora pengin ing kabeh. Nalika sampeyan bisa mangan kabeh lan tansah, banjur ora perlu overeat.
Langkah-langkah pemula ing yoga
Kanggo siji pawulangan, sampeyan ora bisa nemtokake yen Yoga meditative alon iku pancene kanggo sampeyan utawa wektu kanggo pindhah menyang kelas Latin. Nuduhake yoga paling sethithik sak sasi.
Ndaftar kanggo sekolah yoga
Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo pindhah menyang kelas, sampeyan bisa laku yoga dhewe nggunakake kursus video. Nanging ing tataran awal luwih disengaja karo guru sing bakal mbantu ngembangake program sing optimal, ngajari sampeyan carane nindakake asana lan ngendhokke kanthi bener. Asring mung saka njaba sampeyan bisa netepke yen bener sampeyan nindakake kabeh obahe.
Apa kanthi rutin
Luwih apik saben dina. Program becik kaya iki: sapisan utawa kaping pindho saben minggu sampeyan lagi melu ing balai, lan ing dina sing isih ana, sampeyan bisa nindakake dhewe ing omah. Nah, yen sampeyan milih rong jinis program: lengkap (saka 1 jam) lan cendhak (30 menit).
Aja ngenteni asil cepet
Sampeyan ora aktif bakal ngetokake bobot, lan awakmu ora bakal ganti sawise sawetara sesi. Nanging ing sasi sampeyan tiba, yen ana owah-owahan. Sanajan sampeyan wis aktif ing olahraga sadurunge, sampeyan bakal weruh yen awak wis dadi luwih pas. Mboko sithik, sampeyan bakal mulai ngilangi bobot, senadyan sampeyan wis ora duwe gaweyan khusus kanggo nindakake iki.
Sinau kanggo ngrungokake awak
Dietitians, sing sinau ing pilihan panganan bocah-bocah, teka ing kesimpulan yen bocah-bocah kurang saka setahun saka macem-macem produk bener milih apa sing perlu. Nanging ing telung taun wis ilang kemampuan iki. Kita ora ngerti apa sing kita kudu. Ngrungokake awak - iki kunci sukses.