Fitness: jinis lan tujuan.
Mbentuk.
- daya mbentuk.
- mbentuk kanggo wanita ngandhut.
Pembentukan pasukan.
Shaping iki nyumbang kanggo koreksi tokoh kasebut lan mbiyantu njaga wujud. Ora dianjurake kanggo wong-wong sing kudu ngilangi bobot keluwihan, amarga bagean awak sing dikoreksi. Akeh latihan kanggo mbentuk daya dibagi dadi rong kelompok. Klompok pisanan minangka latihan kanggo nyetel bagian dhuwur saka gedhe: gulu, puterane, dada, pencet, tangan. Klompok liya minangka latihan kanggo bagian ngisor awak: sikil, pinggul, bokong.
Mbentuk kanggo wanita ngandhut.
Punika kalem lan mbentuk alus. Dheweke bakal mbantu wong wadon nyiapake kanggo nglairake: dheweke bakal ngajar ketegangan sing tepat lan istirahat otot, napas. Kanggo macem-macem istilah saka meteng ana beda arah.
Aerobik.
Mengkono:
- klasik,
- tari,
- daya,
- langkah,
- banyu.
Aerobik klasik.
Kanthi jinis aerobics iki, apik kanggo perang bobot. Nindakaken 2 kali seminggu sajrone 40 menit kanthi medium utawa dhuwur. Nanging kudu dielingake yen aerobik iki ora cocok kanggo kabeh wong: ora menehi saran marang wong sing nduweni fraktur lan ciloko.
Aerobik tari.
Iki kalebu latihan khusus sing diiringi musik. Sajrone kelas, sampeyan ditrapake kanthi positif, nambahake koordinasi gerakan, postur sing bener, kelangan keluwihan, lan ngrangsang fungsi sistem kardiovaskuler. Aerobik tari kalebu: hip-hop, strip-plastik, R'n'B lan MTV tari, tari nari utawa tarian oriental, aerobik funk.
Aerobik daya.
Tugas utama jinis aerobik iki yaiku mbangun otot. Dianjurake kanggo wong-wong sing pengin duwe otot sing luwih aman. Wiwit kabeh klompok otot ing aerobics daya, ora cocog karo wong sing duwe tulang punggung sakit lan sistem kardiovaskular sing kurang.
Aerobik langkah
Iki aerobics langkah khusus, sing ngobong bobot keluwihan, uga nguatake sistem kardiovaskular. Latihan latihan aerobik langkah-langkah ditindakake ing langkah-langkah khusus, kang minangka penambah kardio ngijini sampeyan nambah daya tahan kanggo musik rhythmic.
Aerobik Aqua.
Iki minangka wangun aerobik sing migunani banget karo akeh sisi positif. Kanthi bantuan saka hydromassage, kulit bakal dadi kuat banget. Luwih gelut cellulite, amarga banyu tahan luwih akeh tinimbang resistensi udara, sing ndadekake muatan sing kuat ing otot, lan banyu seger ing blumbang ndadekake bisa ngobong kalori sing akeh. Latihan aerobik ing banyu ngijini sampeyan ngilangi beban saka balung geger, sing sawise kelas menehi sampeyan kesempatan kanggo aran apik.
Ing aerobics ana sawetara jinis:
- Aqua Jogging kaya mlaku ing banyu,
- Relaksasi Aqua minangka kompleks latihan kanggo peregangan lan nyenengake saka macem-macem kelompok otot,
- Aqua Gym - latihan kekuatan kanthi nggunakake peralatan khusus: bal, tongkat fleksibel, dumbbells ngambang, sing ningkatake perlawanan,
- Aqua Box - latihan nganggo unsur karate, tinju, kickboxing,
- Aqua Cycle - tiruan ing banyu kanthi nunggang sepeda.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates on the ball,
- Pilates kanggo wanita ngandhut.
Kesehatan Pilates.
Penentuan arah kasebut ing Pilates - pemulihan awak, pangembangan keluwesan, pambentukan tokoh sing ayu lan langsing. Latihan dumadi ing musik tenang lan alon, kanthi cepet ing wektu karo ambegan. Mulane, wong sing sabar banget lan sregep melu ing pilates sanitasi.
Pilates on the ball.
Pilates iki ngidini sampeyan ngilangi beban saka balung, pinggul, sendhi, lan luwih ngati-ati marang otot-otot thanks amarga wangun bal, sing ndadekake gerakan bisa rampung kanthi bener lan bener. Ing kasus iki, otot tansah tegang.
Pilates kanggo wanita ngandhut.
Kanthi jenis pilates iki, otot panggul dilatih, sing bakal nggampangake proses lair, sirkulasi getih ing awak ibu lan anak mbiyantu. Sawise sawetara sesi, asil bakal felt - swasana ati bakal nambah lan swings bakal ilang, mual bakal pass, bali ngisor ora bisa babras. Latihan pilates bakal duwe efek positif ing proses lair, lan sawise lair weteng bakal tetep mantep, sing bakal ngidini sampeyan ngetutake tokoh sampeyan ing mangsa ngarep.
Stretching.
Stretching minangka latihan kanggo ngeguli otot, tendon lan ligamentum. Otot dadi lentur, lan massa otot ora nambah. Latihan regangan ngijini wanita kanggo nggawe awak fleksibel, gait iku cahya, lan postur sing ayu, positif mengaruhi kondisi awak kabeh.
Iki ora kabeh jinis fitness sing bakal sampeyan tawarkan ing pusat fitness. Lan entuk asil sing apik sampeyan ora mung kudu milih program sing bener, nanging uga menehi perhatian khusus kanggo panganan.
Kelas fitness lan dhaharan.
Nalika sampeyan nglakoni kebugaran, sampeyan kudu mangan kanthi bener, kayata kegiatan fisik, lan yen sampeyan ora ngetutake aturan nutrisi, momotan sing ora nyenengake bisa kelakon. Penting kanggo elinga yen jam siji sadurunge latihan lan ing jam sawise sampeyan ora bisa mangan apa-apa.
Adhedhasar apa kabugaran - kasehatan utawa bobot kurang - sampeyan kudu ngatur diet sampeyan. Yen sampeyan pengin kelangan keluwihan, luwih becik ora mangan rong jam sadurunge kelas lan rong jam sawise, lan malah karo diet - ora mangan lemak, gajih, panganan manis, yen ora bakal entuk hasil sing dikarepake. Yen sampeyan mung pengin luwih apik, sampeyan ora bisa mangan apa-apa sak jam sadurunge lan sawise kelas.
Fitness minangka swasana ati apik, awak ayu, kondisi fisik banget. Kelas-kelas ing ruang kebugaran bakal mbantu emansipasi batin, kepemilikan kapercayan, nyingkirake emosi lan stres negatif, lan malah ing kelas sampeyan bisa nemokake akeh kanca anyar.