Kanthi lack of magnesium, sawetara pathologi berkembang ing wong. Kita bisa mbedakake pratandha utama ing ngisor defisit:
- gangguan sistem kardiovaskular;
- Depresi negara, diiringi pangurang konsentrasi saka perhatian lan memori, kelet sing cepet, pusing, sirah;
- spasms otot lan cramps;
- mundhut napsu, mual, muntah, diare owah-owahan konstipasi.
Kakurangan magnesium ake cukup langka, nanging sithik nyuda isi kasebut ing jero awak. Sing paling kerep ana ing zona risiko yaiku wanita lan wanita ing masa pascametan, wong tuwa, pasien diare lan muntah. Kalebu ing produk panganan diet sing wis ana, sampeyan bisa kanthi bener njamin tingkat saben dina saka unsur iki, sanajan uga tambah akeh.
Apa panganan ngemot magnesium?
Cukup gedhe saka unsur iki sing ana ing produk panganan sing terjangkau lan murah - ing soba (200 mg saben 100 g prodhuk) lan ing millet (83 mg). Akeh sing ditemokake ing panganan kaya kacang buncis (103 mg), kacang polong (88 mg), bayam (82 mg), semangka (224 mg), susu garing (119 mg), haline halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Sampeyan bisa nyedhiyani syarat saben dina kanthi bantuan roti rye (46 mg) lan roti gandum (33 mg), currant ireng (31 mg), jagung (36 mg), keju (50 mg), wortel (38 mg), salad (40 mg ), coklat (67 mg).
Kentang ngandhut magnesium ing jumlah 23 mg saben 100 g produk, kol putih - 16 mg, beet - 22 mg, tomat - 20 mg, bawang bombay lan bawang bombay - 18 mg lan 14 mg.
A jumlah cilik sing dikasilake ing apel lan plum - mung 9 mg per 100 g produk.