Pakaryan ing nutrisi sing tepat, dikonfirmasi panemuku: ngurangi kekuwatan, apathy, nervousness, lemes, negara sing nandhang sungkowo minangka perkara umum ing tengah musim semi. Kahanan kaya mengkono iku langsung gegandhèngan karo lack of certain vitamins and trace elements. Kanggo nyisihaken melankolis spring, cukup kanggo nututi menu khusus - diet saka swasana ati apik. Nanging, efektifitas kasebut gumantung marang akeh faktor.
Kanggo miwiti, sampeyan kudu nyerahake gairah sing berlebihan kanggo gulali, kentang, panganan lemak lan panganan cepet. Banjur pindhah menyang menu pangan sing enak lan sehat kanggo awak, uga produk antidepressant: padha ngemot persis zat sing bakal nyedhiyakake swasana ati sing positif lan energi. Kabar, tanpa ancaman kanggo pinggul!
Daging ayam
Daging saka ayam kasebut ngandhut protèin kang awak ditampa asam amino tryptophan. Luwih ing produk diet kita karo unsur iki, sing luwih dhuwur tingkat hormon kebahagiaan serotonin - lan luwih apik kita aran. Aja seneng pitik? Ana sumber tryptophan liya - daging sapi abang, turki, endhog lan sereal.
Bananas
Para ilmuwan nemokake ing woh-wohan alkaloid iki. Dasar saka inti iki yaiku mesalkine, zat alami sing bisa narik rasa semangat. Lan sanajan ing pisang alkaloid nyedhiyakake kanthi jumlah cilik, cukup cukup kanggo ningkatake energi lan ningkatake vitalitas. Woh-wohan iki nutritious, gampang dicerna, ora nyebabake alergi. Padha sugih ing magnesium lan kalium, lan unsur-unsur tilpun iki perlu kanggo wong sing keluwen emosi lan fisik. Nanging ora ngetungake ing nguber rasa seneng: bananas banget kalori. Yen sampeyan mangan luwih saka loro woh-wohan dina (lan malah ing wayah wengi), ana risiko kena bobot keluwih.
Ikan
Lemak varieties: salmon, mackerel, mackerel lan sardines éca, kurang kalori lan duwe barang dietary undeniable. Peranan para pejuang kanthi swasana ati sing ora becik ditindakake dening asam lemak omega-3 lan asam amino tryptophan, perlu kanggo pambentukan serotonin, sing ana ing panganan sing enak lan sehat kanggo awak. Akeh iwak sing berminyak lan vitamin B6 - iku tanggung jawab kanggo swasana ati lan nguatake sistem imun. Awak ora bisa ngasilake kabeh bahan kasebut. Mulane, kanggo nambah karya sel otak lan ora menehi
Depresi, aja lali sijine iwak saka iwak ing meja. Nutritionists nyaranake supaya bisa dipigunakaké ing paling sethithik kaping 3-4 ing saben minggu kanggo 100-150 g. Seneng prekara kanggo panggang ing pawon, dicampur utawa didhelikake iwak - luwih migunani tinimbang goreng ing adonan.
Oatmeal lan buckwheat
Boten sami kaliyan baking and sweets, sereal ngandhut karbohidrat rumit, kang alon ngeculake lan nyedhiyakake nyetrum energi. Saliyane ing klompok vitamin B lan tryptophan asam amino, nyinaoni sistem saraf, ing porridges ana selenium, mineral sing perlu kanggo swasana ati sing apik. Yen ora cukup selenium ing diet kita, kita cepet kesel, lan tugas-tugas biasa uga ora bisa. Wesi, sing ana ing sereal, duweni tanggung jawab kanggo sirkulasi getih sing apik, lan magnesium ningkatake ketegangan stres lan nandhang saraf sing wis metu.
Nuts
Grecian, kacang, hazelnuts, cashews, cedar - ngemot zat aktif biologis sing duweni efek sing bermanfaat ing pembuluh getih lan ketajaman mental. Ing kacang, akèh asam lemak tak jenuh jenuh - perlu kanggo operasi normal sel otak. Vitamin B6 lan tryptophan nambahake energi, semangat lan kekuatan. Ketik ing diet saben dina 30-50 g saka kacang - iki bakal menehi kekuatan lan mundhakaken swasana ati.
Coklat
Kacang buncis, sing nggawe cokelat, mengandung magnesium, sing ngreksa kita saka kaku lan lemes kronis, lan uga - phenylethylamine. Iki digawe ing awak nalika wong katresnan utawa seneng. Mangan irisan cokelat, kita ngrangsang pusat kesenengan ing otak lan ningkatake pambentukan serotonin. Bubar, ing komposisi zat coklat sing ditemokake padha karo sifat kanggo narkotika. Mangan a potong - lan sampeyan ora bisa mungkasi! Lan aja mandheg, sing penting yaiku milih coklat sing tengen, yaiku ireng. Ing kono akeh barang sing penting.
Keju
Miturut para ilmuwan, kabeh jinis keju mbantu nyegah depresi lan stres, yen luwih akeh mangan pangan sing enak lan sehat kanggo awak. Lan ora malah ing rasa sing nyenengake lan aroma alus, sing wis ana ing awake dhewe ningkatake swasana ati. Ing keju ana telung asam amino sing apik-apik - tyramine, triktamina lan phenylethylamine. Lan akeh bahan kimia liya sing migunani: vitamin B2 ndhukung sistem saraf, lan B2 ndadekake pambentukan getih lan ngasilake serotonin. Thanks kanggo PP PP sing ana ing keju, kita ora nyerah marang irritability, kelemahane lan insomnia. Pleases lan macem-macem variétas: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - saben dina penggalih! Ing norma saben dina punika 30-50 g, gumantung isi lemak.