Isi kalori ing diet iki minangka wayahe kunci ing proses mundhut bobote, ngramekake formulir lan rekrutmen massa. Kadhangkala angel kanggo netepake: mangan sajian borsch utawa bagean saka bubur karo daging. Apa sing bakal migunani, menehi energi luwih akeh lan kurang setor ing lapisan lemak? Sawise konsultasi karo ahli diet lan atlit, kita nyusun dhaptar panganan lan dhaharan kalori sing paling apik kanggo saben pangan. Patuhi rekomendasi kita, lan sampeyan ora kudu nglampahi pitungan kalori sing nyenengake saben porsi.
Panganan kalori sing rendah: apa sing dipangan kanggo sarapan?
Pancen sampeyan krungu saka ibu, pelatih, ahli nutrisi, sing sarapan kudu kepuasan. Nanging, sing nyenengake, ora ateges lemak karo roti lan rong lilin. Sarapan kudu migunani, saka karbohidrat lan protèin sing alon, sing sadurunge nedha awan bakal menehi energi awak kanggo fungsi normal kabeh organ.
Panganan sing paling apik yaiku oat ing susu. Supaya ora dadi tuwuh, nyedhiyakake sajian kanthi woh-woh garing, nambah madu, susu sing diselehake, jam. Lan sok-sok nggawe bubur asin karo mentega lan, contone, karo tomat seger.
Sarapan sarapan protein sehat 2-3 endhog, 200 gram keju kécap kanthi sendok krim sing ora nguntung, irisan roti karo keju utawa roti panggang biasa. Yen sampeyan duwe wektu, nyiyapake roti keju tanpa butter ing resep diet. Uga kanggo nedha isuk bakal entuk sepotong iwak sing digodhog utawa panggang, uga omelet saka rong endhog.
Panganan kalori sing paling murah kanggo sarapan
- Garing serpih, campuran sereal
- Pisang, kismis, apricot garing
- Panggang iwak - hake, pangasius
- Endhog karo pitik
- Cottage keju, yoghurt / smoothies
- Endhog scrambled, rye roti panggang karo butter / jam
- Sandwich karo keju, segelas ryazhenka
- Puff pastry karo pitik digawe dhasar
Saka ombenan: teh herbal karo madu, tèh ijo, coklat tanpa gula, jus jeruk seger, kopi (nanging mung yen sampeyan ora ngombe ing weteng, ing weteng kosong, nambah asam ka jus lambung, nyebabake gastritis lan duodenitis).
Menu rendah kalori kanggo nedha awan lan nedha bengi
Ing wayah sore, atlit seneng mangan buckwheat, nanging ora ateges saben dina sampeyan kudu nyedhot potong. Kita nggawe resep-resep kanggo panganan kalori rendah kanggo nedha awan lan nedha bengi, sing ora mung migunani, nanging uga éca.
Paling penting panganan kalori kanggo nedha awan lan nedha bengi
- Porridge beras karo woh. Rendhemake beras babak lan lebokake menyang banyu sing nggodhok. Sawise 5 menit, tambahake kothak pan saka apel, kismis, apricot garing utawa woh wohan beri. We sijine tablespoon saka gula - voila - nedha bengi hearty lan éca siap!
- Sup ngemil karo pitik. Dasar resep iku klasik, nanging tinimbang kaldu daging babi sing sugih, kita nggodhog pethi ayam. We are masak goreng kanggo sawetara utawa karo tablespoon saka lenga zaitun. Isi kalorik borsch ora ngluwihi 330 kkal. Lan ing kombinasi karo irisan seger saka roti Rye - iki minangka nedha bengi sampurna.
- Porridge gandum karo brokoli ing adonan lan pitik kaki. Vitamin lan nedha awan. Supaya nganggo kaca jus jeruk.
- Sup sayur-sayuran sing gampang. Luwih trep kanggo tuku ing toko campuran sayuran siap asparagus, brokoli, kembang kol, kacang polong, wortel, bawang, beras. Uga nambah mrico manis, a Bunch saka sayuran ijo, 4-5 kentang saben 3 liter sup. Kanggo duduh kaldu bakal dadi legi pitik.
- Sayur-sayuran godhog uga sugih ing vitamins, gampang digestible lan kurang kalori.
- Saka daging, gawe iris disemprot karo nambah wortel utawa zucchini. Iwak sing luwih apik masak ing oven karo sayuran utawa masak. Aja nggoreng. Grilling diijini.
Produk kalori rendah kanggo teh: untu manis kanggo cathetan
Loro psikologis lan physiologis, gula perlu. Nanging apa sing bakal dipangan ora luwih apik? Saka blanja manisan bakal cocog karo coklat ireng "Brut", cookie "Maria" lan cookie oatmeal. Iki minangka pilihan paling apik sing bisa sampeyan tuku kanggo teh. Nanging, aja lali yen sampeyan ora bisa mangan luwih saka 2-4 item saben dina. Lan ora masalah manawa iku cookie utawa potongan coklat.
Delicacies buatan omah bisa dipangan luwih akeh lan luwih asring. Menapa malih, sampeyan langkung migunani. Conto klasik yaiku cookie kebugaran sing digawe saka glepung oat lan woh-woh garing. Ndeleng resep video.
Luwih becik oatmeal minangka bar protein kanthi woh.
Pancake sedhep digawe saka apples lan oat tanpa glepung - manis kanggo teh.
Antarane paling manis kalori lan jeli dhuwur protein. Kanggo nggawe, sampeyan butuh 200 ml yoghurt alami, 20 g protein, tas gelatin, apel, woh beri lan kayu manis. Yoghurt, protein, gelatin dicampur. Tambahake kui saka woh, woh wohan lan ngirimake menyang kulkas kanggo 1,5-2 jam. Jelly tanpa GMO lan pengawet siap!
Tip: Pour gelatin ing bagian cilik lan aduk kanthi becik. Iku luwih apik kanggo nggawe blender utawa mixer. Boten dissolve paket gelatin ing banyu panas kanthi kurang luwih 100 ml lan pour menyang campuran total.
Panganan kalori rendah kanthi isi protein dhuwur
Tabel produk kalori sing rendah
Daftar produk protein murah sing ana ing saben toko:
- Susu ayam, pupu
- Ati, ati
- Lentil, kacang soya, sayuran
- Oatmeal
- Cottage keju, keju keras "Rusian"
- Endhog pitik, yaiku protein
- Daging sapi dimasak
- Hake, bearing, tuna
- Kacang Peanut (kalori tinggi, tapi sehat)
- Udang
- Walnuts, pistachios (protein dhuwur, vitamin lan isi lemak, ora luwih saka 10-20 g saben dina)
Iki dhaptar panganan kalori sing rendah kalori. Gabungke pilihan lan entuk manfaat sing paling apik! Aja lali kanggo nuduhake resep fitness lan conto diet ing komentar.