40+ - ahead of sick in one step
Ing umur 20-30 taun, kita tansah ngati-ati. Kanggo 40 taun, sampeyan kudu mikir ora mung babagan penampilan, nanging uga babagan kesehatan. Sawise umur iki akeh penyakit (asring age-related) wiwit diwenehi, lan malah menopause. Pasinaon anyar dening para ilmuwan Amerika nunjukake yen umur rata-rata penderita diabetes mudhun saka 52 dadi 46. Kanggo ngurangi risiko ngembangake penyakit iki, cukup kanggo ngilangi bobot dening sawetara kilogram. Iki ana ing kekuwatane kabeh. Carane? Iku gampang. Kaping pisanan, nggawe dhaptar pangan sing ngandung karbohidrat sing prasaja (permen, gula, pastri, lan liya-liyane). Banjur temokake ing dhaptar iki produk sing bisa gampang nolak lan mungkasi nggunakake. Dandani lan diet liyane: ketik panganan gajih (lean, iwak, keju, produk susu). Thanks kanggo produk kuwi, sampeyan bisa ngurangi isi kalori diet kanthi 25-30%. Sampeyan kudu mangan ora kaping pindho saben dina, apennat-enem. Nanging porsi ing wektu sing padha kudu cilik - kanggo 250-350 kalori. Makanan kuwi bakal nyingkirake keluwen lan sampeyan bakal mulai ngilangi bobot.
Urip aktifitas urip
Ekstra kilogram sawise sepuluh puluhan diwiwiti lan amarga aktivitas motor kurang. We nglampahi kabeh dina ing karya, banjur kita teka ngarep, lan kita njagong kanggo nonton TV. Mangkono, awak ora bisa ngonsumsi kaloritas sing tepat sak dina. Otot wiwiti ilang elastisitas, lan latihan fisik sing prasaja dadi kanggo nazslozhnymi. Mulane sampeyan kudu menehi beban fisik menyang awak kanthi terus. Kakietrenki paling cocok kanggo umur iki? Sing mbantu ngobong lemak, nanging bakal aman kanggo tulang punggung lan sendi nyuda. Sampeyan bisa miwiti kanthi normal utawa mancal. Yen sampeyan ora aran ora nyaman, mulih menyang blumbang. Yen sampeyan lagi udan, banjur aja milih latihan karo bar lan dumbbells abot. Luwih apik karo simulator - luwih aman. Saka safety kardiovaskular, sing paling aman yaiku orbitrek utawa ellipsoid. Sampeyan bisa kalebu ing dhaptar alkohol lan aerobic loads, mung ing moderasi.
Aja lali panas sadurunge saben latihan. Penting banget kanggo anget sendi lan ligamen kanthi apik, supaya ora kena ciloko. Ayo apik sawise latihan bakal bantuan kanggo ngiyataken, mulihake lan nggawe wong luwih elastis. Sajrone latihan, ngombe banyu. Sampeyan bakal nyepetake metabolisme lan sampeyan ora bakal ngrasakake rasa ora nyaman.
Kanggo nggawe sampeyan luwih gampang supaya sampeyan bisa ngendhaleni dhewe mangan lan nglakoni olahraga, nemtokake sawijining tujuan kanggo sampeyan dhewe. Temokake motif kanggo ngilangi bobot. Njaluk pitakonan: "Pinten ekstra kilogram nyegah kula dados ayu lan sehat?", "Kapan aku kudu entuk asil sing dikarepake?" Lan liya-liyane. Pitakon kasebut bakal mbantu ngilangi bobot.
Ing 50 taun, urip mung diwiwiti
85% wanita ing saindhenging planet ngrayakake dina ulang taun sing kelebu sasi ora ing wangun sing paling apik. Apa iki? Alesan utama yaiku ngurangi tukarane bahan. Saben taun sepuluh kasebut nyebabake 10%. Bebarengan karo sithik ing ijol-ijolan zat, kilogram ekstra uga nambah. Kajaba iku, ing awak kita ing umur 50 taun ana rekonstruksi hormonal. Ovarium ora bakal ngalami éstrogén hormon wadon, lan iki ndadékaké tuwuhé jaringan adipose. Nanging alesan paling penting kanggo gain bobot kanthi cepet ora hormonal, apologologis. Wanita wis dijupuk minangka wong, wis sukses, nggawe kulawarga, bocah-bocah lan bocah-bocah liyane. Apa wis rampung, lan kanggo sing anyar ora ana kekuatan. Nada vital umum tumiba.
Nanging kemampuan kita mbangun ora ana telu. Umur ora permanen. Malah ing 50 taun, sampeyan bisa entuk akeh. Ing umur iki akeh wanita ing Éropah wiwit seneng urip. Padha wis duwe kabeh, lan mulane padha duwe akeh wektu bébas kanggo awake dhewe: padha lelungan, olahraga, jatuh cinta lan sateruse. Ing tembung, padha ngalahake ewonan anyar. Sayange, ing Rusia kabeh iku sebaliknya. Sing luwih tua wong wadon, luwih dhemen lali kanggo ngurus. Nanging ora kasil kanggo ngganti kabeh!
Carane ngapusi ijol-ijolan bahan?
Punika amarga gangguan metabolisme sing diwiwiti ngasilake bobot kanthi cepet. Iki wis dibahas ing ndhuwur. Nanging bisa ditipu. Kabeh sing perlu yaiku kanthi aktif pindhah. Sampeyan ora kudu menyang gym. Sampeyan bisa miwiti kanthi apik ing omah. Lunga menyang negara, mesthi bakal ana akeh perkara sing ora bakal ngidini sampeyan lenggah ing sak panggonan. Kajaba iku, sampeyan bisa menyang alas kanthi jamur utawa woh wohan beri, numpak sepedha, ngolah kebon, tinimbang ing wayah wengi ing ngarep TV, lunga lan nikmati srengenge, ambegan ing udhara. Mlaku ing pinggir dalan. Kanggo miwiti mbuwang tambahan kilogram, dina kudu ngliwati paling ora 15.000 langkah.
Nunggang kuda, nglangi, senam, lumampah - kabeh aktivitas iki bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot, lan uga nambah kondisi sistem kardiovaskular. Pilih dhewe jenis olahraga sing bakal gampang kanggo sampeyan: Pilates, fitness lan liya-liyane. Nanging ati-ati karo mburi lan sendi. Iku gampang banget kanggo ngrusak. Iku luwih apik kanggo diawasi dening spesialis apik, sing bakal nggawe sampeyan program individu lan bakal tindakake bener saka execution gerakan.
Wilayah resiko utama
- Gejala menopause ora nyenengake. Kanggo nyisihaken, waca dhokter sing bakal prescribe therapy penggantian hormon. Aja nyoba nyegah obat, iki bisa nyebabake akibat negatif.
- Kanthi umur, diet kita kudu kurang lemak. Sing paling tuwa kita entuk, panganan sing luwih dhuwur lemak kudu ing kulkas kita. Nanging pracaya kula, sanajan ing kondisi kasebut, panganan bisa tetep enak.
- Kurang olahraga lan luwih tentrem minangka pernyataan sing salah. Njupuk kegiatan fisik, terus nari lan sapanunggalane. Aja njupuk pelajaran kasebut ing TV.
- Luwih kita dadi, kanca sing kurang. We mandheg karo wong anyar, supaya ora bisa sesambungan. Mbokmenawa kabeh ana ing semangat hubungan anyar utawa ing kasunyatan sing ora ana maneh wong sing dadi. We are wedi karo partings anyar, losses sing katon ora bisa dicegah. Saben uwong duwe dhewe pengalaman pahit ing masalah iki. Nanging aja nutupi wong-wong mau. Kajaba iku, luwih akeh kanca sing duwe, sing luwih apik. Kanthi wong-wong mau, sampeyan bakal bisa nyinkronake aktivitas umum, mlaku-mlaku, bukak-bukak, ngrembug soko, nuduhake resep-resep, emosi, pengalaman anyar. Ana akeh pilihan.
- Aja kakehan. Biasane wong ing diwasa diwiwiti kanthi kurang, nanging iki ora apik kanggo tokoh. Iki bakal ngasilake kurang energi, lan kalori bakal luwih cepet ngumpulake. Kadhangkala fuss lan migunani.