Akeh wong duwe akeh wektu kerja ing komputer utawa meja, yen sampeyan duwe kesempatan, banjur njaluk kursi ortopedi, kanthi periodik tangi saka papan lan ora nggawe gerakan rumit sing bakal ngilangi tulang belakang lan nambah kesejahteraan.
Cara sing apik kanggo nyegah lan ngobati rasa nyeri ing mburi yaiku ndemek tembok sing mulus, yaiku menyang tembok lan ngadeg karo dheweke bali, pencet bokong lan pundak ing tembok kanggo 5-10 menit. Mesthine, kelas pisanan bakal dadi ora karu lan nglarani, nanging supaya diganggu sampeyan yen iki kabeh kanggo kabecikan. Alat sing paling apik ing perawatan saka punggung pain yaiku pijet terapeutik, sing nggunakake macem-macem lenga lan ointments warming. Pijet terapeutik dumadi saka pundhak lan gulu, lan kanthi sikil, sawise sampeyan bisa ngrasakake yen kabeh iku lagi lara, nanging ora kuwatir, asil positif ora bakal tetep sabar. Yen sampeyan nyedhaki nyiksa sampeyan kanthi fisik, sampeyan kudu ngaso kanthi cepet, yen bisa, malah ngapusi, nanging ora ing kasus kasebut, ora bisa nambani penyakit sing kronis.
Kanggo urip luwih normal lan sehat, kudu mlaku, mlaku, kanthi aman mindhah obyek sing abot. Nalika nindakake latihan fisik, aja lali bab kerja sing ora dianggep kanggo wong sing duwe tulang pucuk lara.
Saben wong bisa milih sawetara prasaja kanggo nyegah lan ngobati rasa punggung. Penting banget kanggo nggawe gymnastic saben dina kanggo 15-20 menit. Coba aja dadi keset, amarga kesehatanmu minangka perkara utama sing nyebabake urip normal. Esuke kudu diwiwiti karo kesadaran omah, banjur ngetokake ceret kanggo nggawe tèh utawa kopi, supaya dadi "perusahaan" kanggo saben liyane lan miwiti awak anget, paling apik kanggo nindakake ing musik rhythmic. Kene sampeyan bakal weruh ing mangsa ngarep, tata cara iki bakal dadi norma ing kulawarga, lan sampeyan mesthi bakal nggawe manawa sampeyan lan kanca-kanca cedhak saka sakit punggung.
Apik banget produktif yaiku gerakan circular saka panggul, sirah, nalika nindakake mau, sampeyan bisa krungu crunching karakteristik, lan sawise seneng-seneng sing nyenengake. Gerakan iki kudu dilakoni paling ora 4-5 menit saben dina. Njupuk posisi sing jumeneng, kanthi tangan ditarik munggah ing sangisore sirah, banjur alon-alon mbengkongke lan ndemek tangan sampeyan ing driji sikilmu (ora nggulung lututmu), lan terus ngobahake tangan sampeyan kaping 20. Sabanjure, kneel, awak bali menyang titik maksimum lan ing kunci posisi iki kanggo 10 detik, banjur santai. Nindakake gerakan tangan ing arah punggung, kaya mbukak thorax, uyah ing antarane pala bahu, terusake gerakan iki kanggo 6-8 menit saksine. Sawise nggarap, luwih becik njupuk sajian sing anget karo jamu utawa uyah segara.
Bab sing penting kanggo ngeling-eling yen latihan bebarengan kanggo utomo penting banget ing umur.