A diet karo kandungan serat sing dhuwur, utawa disebut F-diet (saka tembung Inggris Serat - "serat") njanjeni bobot awak, stabilitas - pound ekstra ora bakal bali, akselerasi metabolisme. Kesahihan tumindak iki ana ing serat utawa serat panganan. Serat sing ditemokake ing wiji lan biji, yaiku bagéan saka tanduran intercellular of plants (lapisan njaba), sing, minangka aturan, dicithak nalika proses pembersihan. Mulane, panganan sing ora murni dadi migunani, ngreksa kabeh isi selulosa. Sadurungé, selulosa diarani "zat ballast" lan wong-wong mistine nganggep minangka karusakan kasar sing ora ana gunane, ora bisa ditemoni dening awak lan dibusak. Saiki iki cara liyane, nyoba kanggo enrich kabeh produk karo.
Ana 2 jinis serat - ora larut lan larut. Pectin, hemicellulose, alginase, resin, permen karet ditemokake ing serealia lan legumes - gandum, gandum, barley, produk kelautan, ing kubis lan ing woh-wohan lan sayuran. Iku sampurna nyuda tingkat kolesterol lan nglindhungi saka akeh jinis kanker. Jenis serat pisanan (lignin, selulosa) uga ditemokake ing woh-wohan lan sayuran, kacang-kacangan lan sereal. Utamane akeh ing beras beras. Iku mbusak racun saka awak, ngresiki usus. Iki minangka selulosa sing mbantu ngilangi bobot, amarga ora larut ing usus lan weteng, mundhak lan tetep kenyel. Lan sing paling penting, ora duwe kalori. Kanggo ngilangi bobot lan ing wektu sing padha aran digunakake gedhe kanggo nggunakake jinis serat.
Tindakake diet karo isi serat sing dhuwur: mangan akeh sayuran lan woh-wohan, panganan wiji-wijian lan alam kabeh.
Mbukak
Ing Oxford, nalika riset kanker ing arah Dr. E. Spencer, para ilmuwan nemtokake manawa luwih saka wong mengkonsumsi serat, luwih cepet bobote. Studi saka 38.000 Englishwomen dikonfirmasi gaya iki ing mangsa ngarep. Menawa wanita duwe BMI kira-kira 21,98 (sing ateges emas) yen padha mathuk vegetarian, lan wanita sing milih panganan pangan, lan mulane digunakake kurang serat, duwe BMI watara 23,52.
Produk kanthi kandungan serat dhuwur nyebabake kita ngunyah pangan kanthi luwih teliti, lan, kanthi mangkono, nyetel karya menyang rahang. Sampeyan dhewe, mungkin, ngelingi, umpamane, yen sampeyan mangan wortel. Sampeyan kudu nggarap luwih akeh tinimbang nalika mangan, kayata roti. Minangka asil, kita mangan kurang. Serat, sing ditemokake ing weteng kanthi pangaruh jas padharan, mundhak ing ukuran, weteng diisi lan reseptor saka kahanan saturasi. Ana rasa sing ngalami jamur ing jam 2, lan tingkat gula ing getih tetep stabil.
Cepet ilang kalori
Yen nyedhiyakake serat sing cukup ing diet, saben dina sampeyan kudu metu saka 150 nganti 175 kkal. Kanggo ngobong kalori sing akeh, ing saben dinten, sampeyan kudu mlaku sajrone 20 menit. Nanging kanthi biaya apa sing kedadeyan iki? Pisanan, serat kasebut dhewe nggawe awak ngasilake asam khusus sing nresep lemak. Kapindho, iku nggawe barrier kanggo nitrates lan bisa nyepetake panyerepan gula. Lan minangka asil, awak ora nyerep kabeh kalori, sawetara wong teka saka panganan sing mlebu bareng karo serat.
Ilmuwan percaya yen nambahi serat ing diet saben dina iku cara sing gampang kanggo ngontrol anget lan bobot. Ing wektu sing padha, sampeyan bakal tetep kuat, aktif, lan sampeyan bakal duwe cukup kekuatan kanggo latihan saben dinten. Sawise kabeh, panganan sing sugih ing serat biasane ngandung akeh unsur penting: mineral, vitamins, zat aktif biologis.
Pinten serat sing sampeyan kudu entuk asil sing dikarepake? Dosis sing dianjurake saben dina yaiku 18 gram. Sawetara ahli ngandhakake yen perlu ngundhakake norma kanggo 25-35 g. Kanggo ngasilake 25 gram saben dina, ahli dietus menehi saran 180 kkpa karo woh-wohan (kayata 1 + 1 oranye + 1 banana). ora kurang saka 90 kalori karo sayuran (salad bagean). Lan ing diet kalebu roti gandum, bubur. Woh luwih apik tinimbang jus ora ngganti. Wiwit, contone, jus jeruk mung ngandhut 0,4 g serat, lan jingga ana 7 (!) Kaping luwih. Ganti kacang utawa popcorn keripik.
Menu diet
Kanggo sarapan:
pilihan nomer 1 salad buah saka 1 apel, woh pir, lan persik; a bank yogurt lan 2 tablespoons flaxseed.
nomer pilihan 2
50 gram jagung jagung kanthi seger raspberries lan susu;
nomer pilihan 3
45 gram oat ing banyu; 1 pisang, apel lan 250 gram strawberries.
nomer pilihan 4
roti panggang, pisang, ham.
nomer pilihan 5
75 gram prunes, 1 sendok senggol lan butter, kue karo bran.
Kanggo nedha awan:
pilihan nomer 1 150 gram kentang ing seragam lan 200 gram salad saka kale laut.
nomer pilihan 2
150 gram sprouts Brussel lan wortel stewed karo 2 tablespoons saka salsa; a roti isi digawe karo potongan roti ireng lan loro tomat sing disigar.
nomer pilihan 3
200 gram pasta saka varieties hard gandum, sauce pesto lan 150 gram macem-macem sayuran.
nomer pilihan 4
Salad 200 gram saka 3 jinis kacang buncis, keju alus.
nomer pilihan 5
250 grums saka bayam sup karo bayem, donat medium karo bran.
Kanggo nedha bengi:
opsi nomer 1
150 gram salad sayur lan 200 gram rebusan kacang ijo.
nomer pilihan 2
150 gram cod kanthi lemon; 50 gram beras coklat 1 sendok teh saka capers lan.
nomer pilihan 3
300 gram sayuran goreng, 50 gram barley mutiara lan tahu.
nomer pilihan 4
75 gram spageti saka varietas gandum sing sithik, saus tomat, 200 gram stewed eggplant.
nomer pilihan 5
80 gram pilaf saka lentils lan beras coklat lan 200 gram sayur-mayur salad karo sprouts saka cereals.