Werna, warna sing tansah cerah, ningkatake swara bal karet gedhe, sing umum disebut fitball, bakal mbantu ing sawetara dina kanggo entuk harmoni lan bakal kelangan keluwihan.
Ngendi dheweke teka?
Fitball digawe dening ahli fisioterapi Swiss Susan Kleinfogelbach. Kanggo persis, dokter wis ngembangake penemuan anyar kanggo pasien sing nandhang penyakit tulang tonggong. Nanging, nalika umure, Ithifol ora mung nggarap physiocabinet lan ruang latihan kanggo perawatan medis, nanging uga katon luwih kerep ing pusat olahraga lan klub fitness.
Keuntungan fitball
Siji sing ndeleng bola-bola gedhe iki, aku yakin yen iki ora luwih saka kesenengan bocah. Lan katon asil ngilangi bobot, latihan awak karo ora entuk. Nanging iki minangka penipuan sing nasar.
Kanyatan saka bolongan kebugaran yaiku aktivitas kasebut kanthi positif dipengaruhi, amarga volume lan warna sing cetha, napsihiku. Juga fitball alon mbengkasaken utamane, otot-otot maneka kelompok. Lan sing paling penting, kelas karo dheweke nyedhiyani latihan kardio. Lan iki, kaya sing ditetepake sacara ilmiah, minangka jinis latihan paling efektif kanggo ngurangi bobot lan latihan intensif saka otot awak.
Kelas kanthi werni fitness ing pusat olahraga utawa ing ngarep bakal nyedhiyakake:
- dedeg piadeg ayu
- keluwesan saka utomo
- ayu tucked up weteng
- metabolisme tambah
- nyebabake bobot awak.
Weren sing bisa dipilih?
Kanggo fitball ndadekke tokoh sampeyan asil paling apik, sinau carane milih kanthi tepat kanggo paramèter awak.
Sampeyan bisa tuku fitball ing departemen barang olahraga, uga ing toko online. On sale padha di rangkep, supaya sampeyan kudu ndeleng dimensi bal, sing dituduhake ing saben kemasan.
Langsung milih apa sing bakal sampeyan bisa kanthi lengkap ing apartemen karo bal gedhe. Sampeyan duwe panggonan kanggo nyimpen? Yen dimensi saka ijin omah, goleki gratis kanggo entuk tuku fitbola kanggo latihan diri ing omah.
Yen sampeyan mangu-mangu yen apartemen bakal nampung simulator telung dimensi kasebut - banjur nunda tuku lan ngunjungi klub fitness, ing ngendi sampeyan bisa njupuk bola menyang ukuran sampeyan dhewe lan bisa nggarap sampeyan kanthi maksimal. Elinga yen sampeyan kudu nindakake karo bal ing paling sethithik telung minggu, supaya asil katon.
Nalika milih werni sing nyenengake ing gedung olahraga, njagong. Nyelehake sikilmu ing ngarepmu. Dhengkul kudu ora katon utawa maju. Padha kudu ngisor level tataz sampeyan. Weren iki cukup cocok kanggo sampeyan.
Ayo bali kanggo tuku fitball. Situs bisa dadi kisaran 20-30 CU, ora luwih. Yen bisa, waca kemasan kanthi bolongan fitness sabanjure milih ing toko. Bola karet kudu kuat, ora tipis. Dheweke ora kudu mambu banget lan ora enak.
Saiki ndeleng kanthi cetha ukuran werni. Ing kabeh fitballs diameter bola wis dituduhake. Luwih saka ukuran iki, werni ora dianjurake kanggo udara, supaya ora pecah. Kanthi nambah 150-152buy fitbol kanthi dhiameter 45 cm Yen dhuwurmu luwih saka 152 cm nganti 164 cm, sampeyan butuh bola ukuran 55. Lan kanthi wutah ing nduwur 164-165 cm mbutuhake tugu nganti diameteripun 75 cm.
Diet sajrone olah raga karo fitball
Minangka wis kasebut ing ndhuwur, yen sampeyan arep menehi kelas karo fitball 3-4 kali seminggu, sampeyan bakal tekan 2-3 sasi bobot mundhut. Nganti 10-15 kg bisa ilang kanthi intensively dealing with colored balls. Nanging, asil kasebut bakal angel entuk, lan sawise ora kurang angel kanggo njaga bobot anyar, yen sampeyan ora tetep mangan nutrisi.
Ing kasus iki, kaya ora cocok liyane kanggo diet olahraga nutrisi diet seimbang.
Panganan iki diitung ing kalori saben dina kabeh panganan sing dikonsumsi kanthi maksimal 1800 kkal. Kanggo mangan, sanajan sampeyan sibuk banget, sampeyan kudu pecahan - kaping pirang-pirang dina. Meh saben setengah jam ing bagean cilik.
Pangan kudu ana ing prodhuk protein ing wiwitan. Nganti papat dhaharan saben dina yaiku protein, pembangun sèl urip ing awak. Iki jumlah panganan protein kudu dikonsumsi, saéngga sampeyan wis ngalami intensif karo fitball. Protein kalebu daging unggas, daging sapi, uga iwak, keju, endhog, endhog, kefir utawa yogurt.
Telung sajian pangan saben dinane kudu adhedhasar serat dietary. Ngartèkaké sayuran seger lan woh-wohan. Sampeyan bisa nggunakake sembarang jinis produk, kajaba kentang goreng. Saka woh-wohan ngresiki panganan tanpa gula, ngetokake sayuran saka sayuran, nyampur karo jus lan jus lemon. Kentang, yen sampeyan seneng banget, nyiyapake panganan mung ing kulit, sampeyan bisa panggangan utawa masak. Pisang diijini, nanging ora luwih saka siji ing 2-3 dina.
Dua bagean ing menu olah raga saben dinten yaiku karbohidrat rumit. Roti, roti wiji gandum, bubur ing banyu lan tanpa aditif ing bentuk mentega utawa gula ora kacathet.
Lan siji bagéan saka produk diwenehi kanggo lemak nabati sing migunani. Iki minyak sayur, kacang, wiji. Nanging ora luwih saka 30 gram wong-wong mau utawa panganan liyane sing nduweni lemak saben dina.
Sajrone diet fitness, perlu ngombe paling sethithik 2 liter banyu saben dina. Sampeyan uga bisa nyuda teh ijo, teh herbal, jahe, duduh kaldu mawar liar.
Olahraga karo fitbol mundhut bobot
Pungkasan, kita teka ing papan utama. Latihan jenis apa karo fitball nyumbangake pembakaran lemak ing sel lan mundhut bobot sistematis? Njupuk senjata sederhana iki.
- Latihan 1. Kanggo anget otot ing awal latihan, njupuk fitball ing tangan sampeyan, narik bal ing cara sampeyan. Narik lan narik awak menyang awak maneh.
- Latihan 2. "Njupuk tumpangan" weteng, ngarep paha, dodo ing bal. Mimpin ing wektu sing padha kanggo penak saka kaki utawa tangan, ngadeg ing lantai.
- Latihan 3. Saiki "muter" bali liwat permukaan fitball. Nglebokna bagean ndhuwur lan ngisor, nganti bokong.
- Latihan 4. Mimpinake tangan ing lantai. Muter sikilmu ing bal. Munggah, adoh, bokong banjur mudhun.
- Latihan 5. Kahanan sing padha, mung saiki pencet tangan ing lantai. Sikil tetep kanggo ngapusi.
- Latihan 6. Ngadhepi bal. Mimpin sampeyan nganggo tangan. Remet saka senjata non-senjata. Coba gawe kanthi gedhe lan sikil.
- Latihan 7. Ngapusi ing mburi. Njupuk werni nganggo sikilmu, pencet sing ketat. Pundhak sikilmu kanthi plester. Coba deleng dada nganggo dada saben wektu sampeyan narik munggah.
- Latihan 8. Tetep isih ing mburi. Jiwitake sikil kanthi sikilmu. Ngangkat buttocks, muter sikil kanthi werni antarane wong munggah, banjur murah maneh. Aja ngeculake bal sing nyandhang.
- Latihan 9. Naga bal ing antarane sikil lurus lan elongated, nyoba nyelehake menyang sisih, pisanan nganti 30 derajat ing sisih tengen, banjur ing sisih kiwa. Banjur nambah amplitudo slope.
- Latihan 10. Lenggah ing werni. Kanthi tangan sampeyan njaluk kasebut. Mlebet bokong mudhun ing lantai saka werni. Saiki, uga condong ing tangan, njagong maneh ing bal.
Kaping pisanan, saben latihan, isi telung menit, banjur lima sawise sawetara sesi. Sawise sampeyan bisa nambah wektu latihan sabanjure nganti sepuluh menit. Yen latihan-latihan iki bakal nate sampeyan ing wayah wektune cilik banget, nambah kompleks karo wong sing instruktur fitness bakal menehi saran kanggo sampeyan.