Carane mbukak mlaku kanggo ilang bobot?
Awak kudu digunakake kanggo mlaku, minangka proses saben dina sing normal. Kanggo iki, sampeyan kudu nglakoni, paling sethithik ping papat, nanging luwih becik yen sampeyan mbukak saben dina. Sadurunge jogging, sampeyan kudu ngetokake otot kanthi nindakake gymnastic utawa mung diwiwiti kanthi mlaku.
Nafas sing bener uga penting: mesthine alus lan rhythmic. Yen sampeyan ngira yen napas wis ilang - ngurangi tempo lan nyoba kanggo mulihake.
Apa siji utawa rong percepatan, tahan suwene 30-45 detik - bakal mbantu ngresikake luwih akeh energi saka awak, lan, kanthi mangkono, ngobong lemak ekstra. Nanging ati-ati lan ngétung kekuatanmu, amarga akeh keluwihan mung bakal ngrusak kesehatanmu.
Minangka kasebut ing ndhuwur, mlaku mbuwang kathah kalori, sing kudu entuk dipilah. Mulane, sampeyan kudu nggawe diet sing bakal nyedhiyani kabeh bahan sing perlu kanggo pambentukan angka sing bener. Awak ora kudu kurang, nanging ora kudu akeh. Minangka aturan, diet tegese nyuda pangan, sing ngandhut akèh karbohidrat. Nanging, aja lali yen karbohidrat minangka sumber energi, saengga perlu kanggo kabeh beban. Iku luwih apik ora kanggo njupuk risiko lan takon dietisi sing bisa nemokake "tegese emas" kanggo sampeyan.
Organisasi kelas mlaku
Kaping pisanan, sampeyan kudu mangerteni yen sampeyan ora cilaka kesehatan karo jenis muatan kasebut. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngalami pemeriksaan medis lengkap lan priksa manawa ora ana contraindications. Njaluk sepatu nyaman sing ora bisa ngobong kaki lan nimbulaké kahanan sanès. Sadurunge miwiti mode olahraga, sampeyan kudu nduwe buku harian. Ing kono sampeyan bakal nulis kalori sing ora bisa dipisahake lan dipigunakaké, bobot, jarak, sing mlaku, fisik sing apik sawise mlaku. Mangkono, sampeyan bakal ngawasi kemajuan sampeyan lan nggawe, yen perlu, sembarang pangaturan. Ing awal latihan, sampeyan bisa entuk bobot sethithik, nanging aja wedi - iki minangka "sehat" bobot, sing mundhak amarga tambah massa otot.
Ana akeh program sing dirancang kanggo wong sing pengin go jogging kanggo ngurangi bobot. Nanging kira-kira, amarga saben wong ngerteni beban kanthi cara sing padha. Program iki minangka alternatif kanggo mlaku kanthi kacepetan 10-11 km / jam lan mlaku kanthi cepet. Minggu kepungkur.
Nomer minggu 1
- Senin, Rabu, Jumat - mlaku 1 menit, mlaku cepet - 3 menit, Ngganti mlaku mlaku-mlaku lan bali 10 siklus.
- Selasa lan Kamis - nyawang 25 menit.
- Setu - mlaku-mlaku 2,5 menit, mlaku - 1,5 menit.
Nomer minggu 2
- Isi - 10 siklus, kaya ing minggu pisanan, mung mlaku mung 1,5 menit, lan mlaku - 2 menit.
- Rebo - 7 siklus: 3 menit - mlaku, 1.5 menit - mlaku-mlaku. Ing mburi latihan, 2 menit mlaku cepet.
- Ana lan ana - 6 siklus, 4 menit - mlaku; 1.5 menit - cepet lumampah.
- Selasa lan Kamis - mlaku cepet 30 menit.
Nomer minggu 3
- Senin lan rabu - 6 siklus mlaku kanggo 4 menit lan mlaku cepet kanggo 1 menit.
- Ana lan ana - 4 siklus: mlaku - 6 menit, mlaku cepet - 1,5 menit.
- Selasa lan Kamis - 30 menit cepet mlaku-mlaku.
Nomer minggu 4
- Isi - 4 siklus mlaku kanggo 8 menit lan mlaku cepet kanggo 1,5 menit.
- Rebo - 3 siklus, mlaku 9 menit, mlaku cepet - 1,5 menit.
- Ana lan ana - kanggo 1 siklus, 10 menit ditrapake kanggo mlaku, lan mlaku - 11 menit.
- Selasa lan Kamis - mlaku cepet kanggo 35 menit.
Sawise kabeh langkah kasebut, mriksa buku harian lan evaluasi asil. Banjur sampeyan bisa nambah beban. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngurangi, nanging yen sampeyan aran banget angel, banjur baleni maneh siklus sing dipilih nganti sampeyan yakin ing kemampuan sampeyan.
Elingi, wangun fisik sing apik duweni pangaruh sing positif marang kesehatan, ing babagan fisik lan spiritual. Sawise kabeh, nalika sampeyan entuk gol, sampeyan bisa ngunggah rekaman lan bar saka harga diri sampeyan bebarengan karo bar. Good luck, ing usaha olah raga panjenengan.