Latihan fisik kanggo sikil pelangsing

Minangka aturan, nalika ngilangi bobot, kita ilang bobot ing panggonan sing salah. Apa bisa ilang bobot ing panggonan sing bener? Iki bisa ditindakake, nanging proses iki kudu mbutuhake sawetara: ora mung diet, nanging uga latihan khusus.

Prinsip pangurangan volume ing wilayah sing dikarepake ing awak.

Kabeh iku cukup prasaja: nalika ngilangi bobot, volume saka gambar kanthi sakabèhané nyuda, lan, kanthi bebarengan, nglakoni latihan khusus kanggo mbenerake bagean awak sing perlu, kita bakal entuk efek sing dikarepake. Nanging ing kasunyatan, kabeh dadi angel banget: utamané nalika narik bobot sikil, amarga kabeh latihan ningkatake jumlah otot sing ora tansah ayu kanggo sikil wanita.

Kita bakal milih olah raga fisik khusus kanggo sikil slimming. Coba taktikake "Bodyflex", nggabungake latihan nganggo napas khusus, ing paningkatan volume oksigen sing mlebu nyedhiyakake pembakaran lemak ing papan saraf otot.

"Bodyflex" minangka teknik latihan napas.

• Menenga, mlaku munggah, sikilake sikilmu, amblesake sikilmu, sikilmu sikilmu, rada banter ing lutut;

• Jero ambegan metu (rampung exhausting udhara);

• Gedhe banget kanggo nyedhot irung, ngisi paru-paru;

• Nggunakake diafragma, mumbul liwat tutuk banget, sonorous;

• Ndadekake ambegan, kanggo 8-10 detik. , kanggo pijet organ internal, narik ing weteng (ing ngisor iga kanthi weteng) lan wiwit nglakoni latihan. Aja cepet-cepet, sinau dhisik kanthi becik, banjur nindakake gymnastic;

• Ngendhokke otot weteng lan ambegan jero.

Mundhut sikil - a set of exercises "Bodyflex".

Kabeh latihan kudu dilakoni ing wayah esuk, sakdurunge mangan, kanggo wektu sepuluh nganti limalas menit.

Pisanan, sampeyan mung perlu sinau latihan napas, lan mung sawise sampeyan bisa nambah latihan kanggo ngilangi sikil bobot. Dianjurake kanggo ngukur volume pinggul sadurunge wiwitan kompleks "Bodyflex", banjur kudu rampung saben minggu.

Thanks kanggo latihan peregangan, nada otot mundhak, minangka asil, contours sikil wadon sing kawangun.

Mundhut sikil jero.

Kanthi bantuan saka lemak ngleksanani diobong ing area permukaan jero paha lan sikil ngisor:

• Sampeyan kudu njagong ing lantai kanthi sikil paling cepet nyebar;

• Narik ing kaos kaki sampeyan dhewe (aja mbungkus tumit saka lantai), langsung menyang pinggir (iki bakal nambah efek babagan);

• Njejer konco sampeyan karo tangan, tindakake pakaryan napas, banjur mlengkungake sirahmu, terus ambegan, narik padharanmu;

• Nggawe wolung akun: copot tangan sampeyan maju, ngendhek, nyandhang tangan sakcara; nyerahke (aja mbungkem driji saka lantai, aja nyentuh lutut), mboko sithik mbungkus (mbengkongake permukaan jero sikil); kabeh latihan sing alon lan Gamelan;

• Njupuk posisi asli (tangan mburi dhewe) lan baleni maneh latihan kaping 3.

Mundhut saka otot ing njaba lumahing sikil.

Kanthi bantuan saka latihan iki, otot-otot lumahing njaba pupu ditarik munggah, lan lemak ing wilayah iki diobong. Kanthi bantuan saka latihan iki kanggo ngurangi bobot awak, pinggul bakal luwih tipis, kaya loin, sing penting kanggo buruh kantor.

Dadi:

• Ngadopsi posisi lungguh, sikil ing dhengkul nyabrang (dhengkul tengen saka ngisor); karo tangan tengen, nyekel dhengkul kiwa, ngalih kiwa ing punggung;

• Nggawe latihan napas, tahan ambegan, narik weteng;

• Singset ing sisih kiwa, sing ana ing sisih mburi, kanthi tangan liyane, narik lengen kiwa munggah lan maksimal kanggo awak dhewe, mlengkung ing pinggul sawayah-wayah ing sisih kiwa; nalika nindakake, sampeyan bakal ngrasa ngegungake otot pinggul lan permukaan njaba paha, kanggo mapan nganti wolung nganti sepuluh akun;

• Muter maneh lan njupuk posisi awal.

• Latihan ngulang 3 kali, sikil kiwa ndhuwur.

• Baleni latihan ping telu kanthi sikil tengen ing sisih ndhuwur, nalika ngowahi arah sing ngelawan.

Mundhut maneh sikil.

Latihan iki mbengkongaken otot-otot lambung, pinggiran lengen sikil, lumahing pethi lan sikil mburi mbedhol lemak:

• Ngadeg ing punggung, ngunggahake sikil sampeyan, tanpa mlengkung ing lutut, nyantetake kaos kaos kaki;

• Duwe ngrambah, clasp bagean ndhuwur pedhet karo saben sikil;

• Ngleksanani latihan (ngulu lan mburi, ora teka, ing lantai), tahan ambegan, narik weteng;

• Kanthi ati-ati, tanpa nyuwék sirah lan bokong saka lantai, narik tangan sampeyan menyang sirah (aja mbengkongaken dhengkul); beku ing posisi iki ing wolung akun;

• Muter maneh lan bali menyang posisi wiwitan (penyelundupan ing pedhèt, kasut kanggo dhewe);

• Baleni latihan kaping 3.

"Bodyflex" minangka komplèks kanggo wanita, kaya tanpa mbangun massa otot nyebabake pembakaran lemak. Paling efektif kanggo ngurangi bobot ing sikil.