Prinsip utama njaga angka kanthi becik yaiku akeh bintang sing disebut Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron lan Ilze Liepa - sing adoh saka daftar lengkap para penggemar bintang teknik unik iki. Campuran unik ing teknik pilates unsur yoga, seni bela diri lan latihan kekuatan, ngidini sampeyan entuk angka becik luwih cepet tinimbang jinis fitness liyane.
Apa unik ing teknik Pilates? - sampeyan takon. Nanging sadurunge sampeyan miwiti crita babagan Pilates, iku bermanfaat kanggo nulis kabeh asil sing bisa diraih kanthi bantuan saka teknik iki.
Mbok menawa sing paling penting, sampeyan bakal sinau kanggo njupuk sikap positif kanggo urip. Sampeyan bakal kepenak lan yakin karo harmoni awak lan roh. Gerakan sampeyan bakal dadi cahya lan tepat, alus lan bisu. Bener, apa nggodha? Saiki babagan kesehatan. Pilates mbantu nguatake lan ngatasi lumbal spine, lan ing kasus penyakit utawa ciloko Pilates bisa nyuda rasa sakit.
Wong sing duwe profesi sing digandhengake karo lungguh ing meja utawa komputer, Pilates bakal mbantu ngurangi beban ing otot-otot leher, punggung leher lan pundhak. Nanging akeh sing kasengsem utamane ing kasunyatan sing Pilates bisa mbantu ngatasi masalah bobot keluwih. Kaya mengkono, yen ana harmoni, banjur harmoni ing kabeh.
Iku bakal koyone padha ngobrol babagan Pilates cukup bubar. Nanging, teknik iki dikembangake kanthi wektu sing suwé dening Joseph Hubertus Pilates, sing, liwat usaha dhéwé lan latihan tanpa wates, nulak awake dhewe saka bocah sing lemah lan nyenyuwun dadi bocah remaja sing atletik. Ing awal abad pungkasan ing Inggris, Pilates malah kerja ing halaman Scotland legendaris: piyambakipun minangka trainer pertahanan diri kanggo detektif. Sistem sing dikembangake dening panjenengane yaiku sintesis suksese yoga, seni bela diri lan dasar-dasar meditasi. Pilates migunakaké sistem kanggo ngrampungaké prajurit tatu nalika Perang Dunia I. Lan misuwur banget saka tèknik sing digawa, aneh banget, flu 1918, nalika ewu wong mati saka wabah iki, nanging ora ana sing sing dilatih miturut metode Pilates.
Esensi Pilates dikurangi adhedhasar prinsip dhasar utawa Aturan Emas metodologi:
- aturan konsentrasi . Supaya bisa nyambungke awak lan roh bebarengan, perlu kanggo nggambarake kasenengan iki kanthi bebarengan bebarengan karo latihan, yaiku nggawe gambar babagan olahraga. Miturut panulis teknik kasebut, kanthi bantuan konsentrasi loro-lorone (saka jero lan saka njaba), otot-otot sadurungé diaktifake.
- aturan kontrol . Ing Pilates sampeyan ora bisa ngidini keterikatan utawa ora akurat. Kabeh otot-otot sing terlibat ing olah raga mesthine kudu dilakoni kanthi optimal. Kajaba iku, nalika narik kawigaten tumrap kinerja, sampeyan bakal ngolah awak kanggo gaweyan sing optimal kanggo wektu sing suwe.
aturan akurasi . Latihan kudu digawe maksimal kanthi: sacara kualitatif lan kanthi sengaja. Kanthi nambah perhatian ing latihan, kita sadhar nransfer sikap nemen sing nemen sing padha kanggo kualitas lan urip saben dinten.
- Aturan ambegan . Kanggo nggawe pusat awak stabil, sampeyan kudu nggunakake napas lateral thoracic. Kajaba iku, amarga napas sadar iki, nalika divisi thorax ngembang menyang pinggiran lan mburi, kita ngegungake lan nggoleki otot intercostal, lan bagian ndhuwur awak entuk mobilitas sing luwih gedhe.
aturan tengah . Pendhiri teknik iki, Joseph Pilates, disebut bagian tengah awak antarane dhadha lan panggul "daya listrik". Dheweke wis ing atine papat klompok otot - otot transversal saka penet abdomen, otot serong, otot sing tenggelot jero, geger nunggang, otot ing pinggul panggul. Kabeh otot iki nggawe korset alam sing ndhukung tulang punggung lan ndadekake perut nyenyet.
- aturan lancar, kontinuitas lan fluidity saka obahe . Kabeh latihan Pilates alus lan lancar, ngarahake nemokake lan njaga postur optimal kanthi kekuatan otot paling sethithik lan kaku sethithik.
Kene, ing asas, kabeh. Iku mung bakal teka ing bagean Pilates lan miwiti mbangun diri anyar. Latihan sistem iki prasaja, nanging kanggo entuk asil sing dikarepake, sampeyan kudu miwiti kanthi bimbingan pelatih. Lan paling penting - ajeg, paling ora telung minggu. Para ahli nganggep yen sawise sesi pisanan sampeyan ora bakal ngakoni dhewe.
lestyle.ru