Aturan mbuwang metu.
- Wangsulan sing pisanan yaiku frekuensi prosedur. Padha kudu dilakoni 1-2 kali seminggu.
- Bongkar dina kanggo komposisi produk sing diidinake bisa dipérang dadi 4 golongan: karbohidrat, lemak, protein lan gabungan. Diet protein, sing kalebu daging, keju, iwak lan yogurt, lan diet lemak sing ngidini panggunaan produk krim lan krim sing ora gampang, luwih gampang tinimbang liyane. Dadi luwih gampang kanggo wiwit nglawan obesitas saka dina sing mbongkar.
- Kanggo nambah efisiensi, sampeyan bisa ngatur rong dina berturut-turut unloading, nanging iki diwenehake yen keluwen uga ditrima.
Diet karbohidrat kanggo dina puasa nyebabake pilihan panganan sing kalebu karbohidrat lan serat, jenuh karo vitamin lan mineral, yaiku woh-wohan seger, sayuran lan woh beri: macem-macem unsweetened apel, plum, ceri, currant, semangka, timun, tomat lan liya-liyane. Protein lan lemak kanggo dina iki kudu dikalahake saka diet nganti adoh. Mangan panganan ing wangun mentah ing bagian cilik 150 g limang kali dina nganti suwene wektu sing padha. Sayur-sayuran lan woh-wohan ngandhut akèh banyu, saéngga ora dianjurake kanggo ngombe cairan minangka tambahan.
Sajrone dina release lemak , 500 g 20% krim utawa krim sing ora nguntungke bisa dipérang dadi 5 bagéan sing padha lan dikonsumsi sadina-dina. Kaping pindho dina sampeyan kudu ngombe infus asu wungu utawa kopi karo susu (siji kaca, ora kalebu gula). Akibaté, enzim sing digester lemak bakal diaktivasi, konversi karbohidrat dadi lemak, lan pankreas bakal bisa ngaso.
Ing dina-dina tanpa protein, wis diijini mangan 150 gram keju cottage kanthi spoonful saka krim ora nguntungke 4 kali dina utawa ngombe 250 ml kefir 6 kali dina. Sampeyan uga bisa ngombe kaping pindho saben dina sajian cangkir kopi karo susu tanpa gula. Hari bongkar kobongan iki duweni pangaruh sing bermanfaat ing metabolisme ing awak lan nambah aktivitas enzim sing tanggung jawab kanggo ngrusak lemak.
Kanggo dina sing panas , rebus 450 g daging rendah lemak lan disebarake kanggo 5 servings. Ngombe secangkir kopi karo susu lan 2 gelas rosehip iki 3 kali dina. Gula ora kalebu.
Werna unloading gabungan utawa komplek dirancang kanggo panggunaan produk sing padha. Bisa uga beras lan apel, yogurt lan keju, daging lan iwak, sayuran lan woh-wohan, lan liya-liyane. Sampeyan kudu mangan panganan kaping 3 dina 200-250 g.
Kanggo sing nglakoni dina puasa kaping pindho , dianjurake milih dina pisanan daging, lan sing kapindho - sayuran utawa krim sing ora nguntungke. Ngganti menu dina iku ora perlu, nanging panganan kudu dipisahake saka wong-wong sing ora netepi diet. Iki bakal mbantu ngatasi keluwen. Turu wengi kudu dipercoyo, ora kurang saka 9 jam.
Rekomendasi kanggo mbuwang minggu unloading.
Dasar diet yaiku sup kanggo ngurangi bobot awak . Kanggo masak, sampeyan kudu 6 bolam medium, sawetara seger utawa dikemas kaleng tomat, ora ana kubis sing amba, pirang lombok ijo, celery lan kubus kaldu sayur. Sayur-sayuran diiris, tuang banyu, nambah duduh, uyah lan mrica kanggo rasa, sampeyan bisa nggunakake rempah-rempah lan bumbu. Banjur siram lan adhem nganti 10 menit. Banjur ngurangi panas lan masak nganti softness saka sayuran. Sup wis siap.
Ana sajian sing sampeyan perlu saben dina, saben wektu ana rasa keluwen. Saliyane kanggo sup, menu kudu ngemot produk sing dianjurake kanggo dina tartamtu ing minggu diet. Dina reguler, dina sing ora cepet, sup kanggo bobot mundhut ora ngetutake.
Menu dening dina.
Dina kapisan: sampeyan bisa mangan sup, woh (ora termasuk pisang). Minuman - teh, warung tanpa susu lan gula, banyu utawa jus cranberry.
Dina kapindho: sup, sayuran ing sembarang bentuk, sayuran. Panggang kentang karo butter diwenehake kanggo nedha awan. Ing ngisor ban, jagung, kacang buncis, kacang polong, woh-wohan lan omben-omben liyane saka banyu.
Dina katelu: sup, woh-wohan lan sayuran. Sampeyan ora bisa mangan bananas, panggang kentang lan kacang buncis. Sampeyan bisa ngombe banyu.
Papat kaping: sup, sayuran lan woh-wohan. Sampeyan bisa mangan nganti 3 pisang. Minuman - banyu lan susu skim.
Dina kaping lima: sup, daging sapi (nganti 600 g), tomat seger utawa asin. Dianjurake sampeyan ngombe 6-8 gelas banyu dina iki.
Dina enem: sup, daging sapi, sayuran. Ngombe banyu lan nyegah saka panggang kentang.
Dina kapitu: sup, beras coklat, jus woh tanpa ditambah gula, banyu. Sampeyan bisa nambah rempah-rempah kanggo sup.
Minangka asil saka diet saben minggu, karo kabeh Rekomendasi, bisa ilang bobot bobot 5-9 kg.
Yen sampeyan ora kejawab dina diet - ora ana masalah, sampeyan bisa nerusake maneh ing sembarang wektu. Sampeyan kudu miwiti karo dina saka dina pisanan.
Kanggo diet mangsa, sampeyan kudu nyerah alkohol, minuman beralkohol lan roti. Aja nggorok produk lan nambah lemak ing panganan (kajaba kanggo panggang kentang karo butter ing dina tartamtu). Sampeyan bisa ngombe minuman keras sawise mburi, sawise 24 jam.