1. Aja digawa nganggo bengkel dina
Bongkar dina bisa disusun 1 utawa 2 kali seminggu, lan ora luwih asring. Awit kayata, proses metabolik bakal mudhun ing badan, lan lemak bakal luwih cepet.
Woh lan sayur bunder dina
Kita butuh 2 kilogram macem-macem woh-wohan lan sayuran, jus woh lan jus sayur seger.
Sayuran ijo, woh-wohan, sayuran bisa dipangan mentah utawa berupa salad. Kanggo ngisi, kita nggunakake yoghurt, kefir, jus lemon lan cilik minyak sayur sing ora diresapi.
Buckwheat
Kita butuh wortel 700 utawa 800 woh, duduh kaldu mawar utawa tèh tanpa gula, isih banyu.
Soba buckwheat, dibagi dadi bagian lan mangan bareng dina.
Aja nyerah produk favoritmu
2. Pilih dina pasa, panganan sing ditresnani.
Banjur kita bakal luwih gampang kanggo ngaso.
Wortel
Kita butuh 400 utawa 450 gram wortel mentah, 2 utawa 3 tetes jus lemon, 1 sendok teh madu, kaldu utawa mawar tèh wungu tanpa gula.
Gosok wortel, nambah jus lemon, 1 sendok madu lan mangan salad iki kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Ngombe sajam dina paling ora 3 liter cairan.
Yen sampeyan lungguh telung dina kanthi diet wortel, sampeyan bakal ilang bobot 3,5 kilogram. We mangan wortel sing dimasak nganggo cara iki, lan saben meal urang nambah 1 woh: delima, grapefruit, oranye, kiwi, apel. Nyampurake wortel lan apel sing diarani, utawa mangan bebarengan. Tinimbang nedha bengi kita mangan jeruk bali. Aja lali nginum tèh utawa banyu.
Curd
Kita butuh 600 gram keju keju tanpa lemak, 60 utawa 100 gram asam krim sing kurang lemak. 2 cangkir teh karo susu lan tanpa gula. Tambah 2 cangkir kaldu mawar alam bébas. Kabeh barang dibagi dadi 6 jajanan.
Cottage keju karo mrica mrico manis kanggo 2 porsi sing dibutuhake: 300 gram mrica, 30 gram bawang, bawang setengah setengah panggang, 200 gram keju cemilan sedheng, 100 gram keju, sawetara godhong salad ijo, uyah, mrico lemah.
3. Aja keluwen
Dina bongkar muat, iki larangan kalori diet nganti 1000 kalori, lan ora ditolak mangan. Saben dina kabeh bakal dibagi dadi bagian sing padha, nanging ora kurang. Mangkono, iki bakal nyepetake proses metabolik lan bakal ngurangi bobot.
Cucurbitaceae
Zucchini minangka gudang nyata, sampeyan bisa masak masakan sing beda-beda lan ilang bobot. Cocog kanggo zucchini sing éca lan dina pasa.
Njupuk setengah saka zucchini rata-rata lan gawe resik saka wiji lan pil, Cut ing pulp karo kang dipercoyo, siji trikatuka dipotong menyang persagi. Kita bakal ngumbah beras, 1 beet lan 1 wortel kanthi irisan. Sijine separuh sayuran ing wajan, banjur sijine lapisan beras, banjur sayuran sing isih ana. Kita bakal pour banyu, nggawa menyang godhok, pour ing tutup kanggo 10 menit, banjur isi susu beku lan nggawa bali menyang godhok.
Ikan
Kita butuh 600 gram ngingu iwak wae. Banyu tanpa karbon, teh utawa teh tanpa gula.
Kita bakal nggodhok iwak utawa masak kanggo pasangan. Bakal dianggep tanpa uyah. Bagéyan iwak dadi 4 utawa 6 jajanan.
4. Aja ngluwihi.
Sajrone dina pambuwangan, awake dhewe ora ngidini nambani fisik. Kita ngaso liyane lan ngonsumsi paling ora 2,5 utawa 3 liter cairan.
Apple
We need 1.5 or 2 kilograms of apples. Kita mangan apel ing wangun mentah kanthi kulit. Yen bisa, ngombe jus apel tanpa gula 4 utawa 5 dina.
Rice
We need 350 gram beras, wortel utawa mrico manis, duduh kaldu mawar liar.
Rebus beras tanpa uyah, dibagi dadi 3 bagian. Kanggo nedha isuk, nambah cincin saka kayu manis menyang beras, kanggo nedha awan lan nedha awan, nyithak wortel utawa lada manis.
5. Ayo dadi tugas luwih gampang
Pangan pungkasan, nganti dina bengkong, lan uga dina pisanan sawisé dina pasa kanggo weteng, mesthine ora ngebotake. Panggang sing apik banget ing banyu, bubur susu, utawa sayur-sayuran.
Sayur sup
Kita bakal ngelas 1,5 utawa 2 liter sayur sup tanpa daging. Bahan utama ing sup kudu dadi kubis. Ayo kita njupuk cathetan resep iki. Sampeyan butuh gobis sethithik, celery celery, 1 wortel, 1 timun, 2 mrico ijo, tomat kanggo rasa, 6 bolam medium.
We ngetok sayuran, isi banyu sing adhem lan diobong menyang godhok. Ayo godhok nganti 10 menit, banjur cook panas nganti kurang nganti sayuran sing alus. Kita bakal nambah kecap kari. Mangan sup 4 utawa 5 kali dina. We ngombe teh tanpa gula.
Jus
Bakal njupuk jus segar 1,5 liter saka apples (tanpa gula) utawa saka sayuran. Utawa kita nggawe koktail: saka apples lan wortel; saka kubis, wortel lan beets. Yen ora ana penyakit ginjel, dhewek, uga ngombe jus, ngombe banyu mineral tanpa gas.
6. We tumindak kanthi bener sajrone preian
Yen sampeyan duwe pesta perayaan, banjur kita nglampahi 2 unloadings, sadurunge pesta lan dina sawise liburan.
Timun
Kita butuh 1,5 utawa 2 kilogram cucumbers seger, teh ijo utawa jus seger.
Kanggo cucumbers ora nambah roti, ora uyah, mung siji sayuran ijo. Panganan kudu kaping 4 utawa kaping lima dina.
Susu
Ing dina iki, ayo milih 2 utawa 3 servings: 50 keju kenthang tanpa lemak, 30 gram keju keras, lemak rendah, 1 gelas kefir 0,5% lemak, 1 gelas yoghurt lemak rendah, 1 gelas susu 0,5% lemak.
7. Aja digress saka diet
Yen sampeyan ngetutake diet apa wae, produk kudu ora mbantah. Kita nemtokake dina pasa ing wektu sing sepi, nalika ora ana kahanan sing ora kenceng. Iku apik yen iku dina mati. Aja nyetel watesan sing nyenengake.
Gandum
Mungkin sampeyan bakal seneng dina karo produk kuwi. Sampeyan bisa mangan 1 irisan roti, setengah tuwung pasta, dimasak tanpa rempah-rempah lan uyah, setengah tuwung masak oatmeal, beras utawa buckwheat.
Lenten
Kanggo nedha isuk bakal masak bubur jagung karo labu, kanggo nedha bengi, kita bakal nyiyapake salad wortel lan kubis, kita bakal nyiapake campuran plum lan apples kanggo nedha bengi, kita bakal nggawe waluh kanggo nedha bengi. Sajrone dina kita ngombe banyu, teh herbal.
8. Learning to fight hunger
Apa sing kudu dilakoni yen sampeyan tansah ngelingake keluwen? Ayo duwe kaca banyu ing suhu kamar ing sips cilik. Supaya ora duwe perasaan keluwen, ing antarane mangan, kita mangan sayuran utawa woh sing diidinake, padha ngemot kalori minimum lan saka iki, mung ana sing entuk manfaat maksimal.
Watermelon
Iki dina sing paling disenengi Nikolai Baskov. Ing dina kita mangan 500 gram saka pulp saka semangka kanggo 5 kaping.
Gobis
Sajrone dina, ayo duwe salad saka kubis. Masak kubis, nambah wortel, sayuran ijo, mrico manis lan isi karo irisan jus lemon sawetara.
Uga mangan juicy kocherzyku, godhong Gobis. Kita mbedakake menu karo komplek woh tanpa banyu lan gula.
9. Njaluk turu
Turu sing cendhak lan ora bisa ditemtokake minangka aksi ing lemak. Kurang turu, banjur ekstra kilogram, sampeyan bakal duwe.
Kanthi kurang turu, gain bobot amergo nyatane yen produksi melatonin, sing dibentuk nalika turu, disruput. Kurangé hormon kuwi nganjurake napsu. Kanggo nyegah kedadeyan iki, nglangi kanthi sawetara tincture valerian, utawa motherwort. Lan sadurunge ngaso, kita bakal ngombe teh saka madu lan oregano.
Thanks kanggo dina mbongkar iki, kita bisa nyisihake ekstra kilogram lan kanthi mangkono nyedhaki tokoh sing becik.