Meditasi fokus ing siji pamikiran - umpamane, kanggo entuk keharmonisan lan kebak kabungahan. Ana akeh jenis teknik psikologis iki. Tujuan saka kabeh cara iki yaiku introduksi saka wong menyang kondisi istirahat fisik lan mental. Dadi, semedi: ing swasana ati kanggo marasake awakmu lan marasake awakmu dadi topik diskusi kanggo dina iki.
Efek nambani meditasi
Efek meditasi babagan meditasi ing babagan kesehatan wis suwe dikonfirmasi dening studi sing dilakoni ing pirang-pirang pusat medis lan riset bergengsi ing ndonya. Bebungah tartamtu, karya Universitas Harvard saka alesan lan awak. Sawise sawetara minggu latihan meditasi, kabeh subyek (lan ana luwih saka 5.000 wong) ngalami perbaikan sing signifikan ing kesehatane, utamane ing kasus penyakit kayata hipertensi, arrhythmia jantung, migren, insomnia. Pengamatan ora mandheg, lan ing wayah wektune asilé malah luwih apik. Wis ditemtokake yen meditasi mundhak tingkat serotonin ing otak (hormon rasa seneng disebut), ningkatake rasa percaya diri, kapercayan, nambah memori lan konsentrasi, ngurangi kerentanan kanggo stres, nambah vitalitas, ngurangi rasa seneng. Iki uga nguatake resistensi awak manungsa marang infeksi saluran napas lan bisa nyebabake kesehatan sakabehe awak.
Wong sing laku meditasi luwih cenderung lara, duwe hubungan sing luwih harmonis karo donya sakubengé, karo kulawarga, entuk asil sing luwih dhuwur ing karya lan cepet pulihake kekuwatan. Kajaba iku, meditasi mbantu ngatasi stres luwih gampang - resolusi konflik luwih ditrapake lan akurat.
Meditasi - istirahat kanggo kabeh
Saben uwong bisa meditate, apa wae jender, umur utawa pendidikan. Nanging yen sampeyan ora ngerti carane nindakake, kene cara sing prasaja ing ngisor iki. Sampeyan bisa meditate siji menit, lima menit utawa rong puluh. Temenan siji bab: luwih sampeyan nindakake, luwih cepet asil. Nanging luwih penting, wektu meditasi iku kualitase. Sampeyan bisa nindakake meditasi pancen ana ngendi wae: ing ngarep, ing kantor utawa ing dalan. Kanggo wiwitan, kita saranake, kanggo miwiti nindakake iki ing lingkungan sing santai, adoh saka gangguan.
Ing negara istirahat lengkap, sampeyan uga bisa nggawe pamindhahan: go or dance. Meditation in dance dianjurake utamane kanggo wanita. Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu sinau sawetara gerakan tartamtu. Aturan utama meditasi yaiku relaksasi lan spontanitas. Tarian sing dirasakake! Sampeyan bisa nindakake iki miturut musik favorit, nanging "guru" ing pitakonan meditasi nyatakake - luwih becik tundhur kanthi bisu. Ing kasepen, sampeyan nampa sinyal liyane sing dikirim dening awak lan psyche. Saben dina padha ditemtokake kanggo kita, nanging kita ora weruh. Iku sajrone semedi sing kita diwenehi kasempatan kanggo ngerti dhéwé lan ngrungokake swara kita batin.
Saben unsur apik kanggo meditasi. Ingkang paling penting yaiku sampeyan seneng banget. Nanging sampeyan kudu terus bali - geger lan kepala kudu ing baris sing padha. Sampeyan bisa njagong ing bantal utawa squatting, sijine bantal antarane hips. Sampeyan bisa nutup sikilmu ing sikil utawa ngukur sikilmu. Sampeyan bisa uga meditate lying, nanging ora ing wayah sore, amarga sampeyan bisa mung turu, lan ing proses meditasi sampeyan kudu rampung sadar. Ngrawat kasenengan saka sandhanganmu, priksa manawa sampeyan ora duwe apa-apa kanggo pencet, loosen tombol, copot tali.
Meditasi esuk mbenakake sesambungan kita karo wong-wong sakdurunge. Wengi, kanthi nalisir, ngidini sampeyan goleki dhewe lan ngringkes apa sing wis dilakoni kanggo dina iki - apa sing kedadeyan sampeyan, apa sing bisa dilakoni lan apa sing sampeyan ora kejawab. Iku apik banget kanggo laku meditasi bebarengan karo partner. Iki nggatekake hubungan, tumindak kanthi cara curatif kanggo nguatake, utamane ing krisis. Sampeyan ora perlu yen ing proses meditasi sampeyan kudu mikir memper. Swasana ati lan pesen bisa beda - inti tetep padha. Sampeyan, bebarengan, ngerti dhewe, saben liyane lan paham gesang panjenengan. Iki kaya kanggo Tantra saiki, ngendi mitra bebarengan ngerti piyambak.
Apa sing kudu kita pikirake nalika meditasi?
Ing wiwitan, sampeyan bakal tansah dikalahake dening pikiran saben dina. Aja perang. Sajrone wektu, sampeyan bakal sinau kanggo ngresiki atine kabeh sing luwih akeh, fokus ing pitakonan dhasar. Sajrone meditasi, sampeyan bisa uga duwe perasaan sing beda, ora senadyan nyenengake: bebendune, gangguan, dendam. Tinimbang nglangi saka raos kasebut, nrima lan nemokake sababe. Ngakeni dhewe yen sampeyan ora sampurna lan sampeyan bisa duka, kesal lan pegel. Coba mangerteni apa sing ana ing njero raos kasebut, kanggo sapa wae sing ditangani - mungkin kanggo sampeyan? Aja dadi bingung yen sampeyan wiwit nangis, ambegan kanthi cepet. Iki reaksi alam ing kahanan sing awake dhewe nrima emosi negatif kita, sing biasane nyoba kanggo ndhelikake malah saka awakku dhewe.
Priksa manawa sampeyan ngeling-eling sajrone pikiran utama. Aja nglirwakake "ora trep" iki lan aneh ing gambar kapisan. Nanging, fokusake, pikirake babagan apa dheweke teka. Iki bisa dadi penting banget kanggo sampeyan ing mangsa ngarep. Contone, sampeyan disetel kanggo tamba kanggo penyakit kasebut, lan pikirane bisa dipikirake babagan liburan sing bakal teka - endi wae, sepira maneh biaya, lan liya-liyane. mbok menawa atine dhewe ngandhani cara sampeyan. Rungokake dhewe - ana ing kita ana daya gedhe kanggo marasake awakmu lan marasake awak. Piyambak - bisa mbantu sampeyan luwih cepet saka akeh dokter.
Meditasi saben dinane
Kene cara sing gampang sing bisa dilakoni ing ngendi wae lan kapan wae. Meditasi kasedhiya kanggo kabeh wong lan ing ngendi wae - akhire sampeyan bakal nguasai.
Sajrone meal
Siapke meja. Taplak meja kudu resik, garing, nyenengake kanggo sampeyan warna. Sampeyan sijine piring panganan (paling apik kanggo sajian kanggo macem-macem, mawerna-werna, wangi), njagong ing ngarep lan ambegan jero lan exhale kaping telu, mbaleni: "Aku ambegan gampang, aku ambegan kanthi eseman, aku seneng mangan." Banjur, looking ing pangan, sampeyan bakal aran kabeh attractiveness, rasa amben. Konsentrasi ing pikirane yen pangan iki bakal menehi kekuatan, kesehatan, energi. Siapke supaya kabeh, ayo awakmu waras lan entuk panganan sing didambakake. Aja rush. Nutupi mripat lan mambu. Sampeyan bisa mambu kanthi mata ditutup utawa kanthi mripatmu mbukak - nalika mripatmu lan rasa ngambu dirangsang.
Secara bertahap sampeyan bakal entuk istirahat lengkap. Banjur sijine Piece ing tutuk lan fokus kabeh manungsa waé ing mung siji rasa. Mulai ngunyah alon-alon, luwih luwih 40 obah ngunyah. Ngenteni menit sadurunge pindah menyang item sabanjure. Sampeyan bisa ngombe banyu udan ing wektu iki, nanging iki ora perlu. Yen sampeyan wis nyenengake potongan sing kapisan - kanthi alon mangan kabeh porsi. Fokusake rasa, ambegan, tektur panganan. Menenga saka meja sing kebak, nanging ora ana rasa kesel ing weteng. Meditating lan meditating ing meja, sampeyan bakal enggal-enggal ndeleng yen saben dinane sampeyan mangan kurang lan kurang. Sedheng medium bisa mangan nganti sawetara saperangan pisang dina lan isih aran gedhe.
Nalika ngumbah piring
Gulung lengen klambi lan dicelup tangan menyang banyu sing adhem. Aja rush kanggo miwiti ngumbah lan ngresiki. Fokusake sensasi panas sing metu saka banyu. Pick munggah piring utawa tuwung, rasakna kelancaran. Ngilangke ngresiki, geser tangan sampeyan ing permukaan sing mengkilat. Aja rush. Sawise ngumbah piring ing piring, musatake mung ing proses kasebut. Delengen carane masakan dadi alus, nyenengake. Aja mikir apa-apa. Mangkono, sampeyan bakal tumindak kanthi saben tuwung, sendok, mangkok. Aja rush. Aja mikir apa-apa liyane saka apa sing sampeyan tindakake. Yen wis rampung, sampeyan bakal ngrasakake energi sing kaya mengkono, kaya-kaya sampeyan entuk cukup turu saka jantung. Sampeyan bakal ngendhokke, nindakake karya rutin. Iki bisa wae yen sampeyan duwe meditasi.
Ing mate
Sajrone meditasi, nalika mlaku-mlaku, sampeyan kudu mindhah luwih alon tinimbang biasa. Adaptasi ambegan kanthi langkah, ngetung langkah sampeyan kanthi mental lan ambegan ing wektu kasebut. Sampeyan bisa ngomong banter: "Nglangi, ambegan, inhale - exhale, exhale, exhale." Yen paru-paru ora mbutuhake 3, nanging 4 langkah - njupuk ambegan kanthi papat langkah. Inhalasi lan exhalation ngirim ora dawa padha. Inhalasi bisa tahan 3, lan exhalation - 4 langkah. Yen sampeyan ndeleng barang sing apik ing dalan, umpamane, kembang, manuk - mandheg lan nggoleki kanthi sedhela. Aja mandheg ambegan, supaya ora kejiret pikiran sing bener lan swasana ati kanggo marasake awakmu. Yen sampeyan pengin terus mlaku - pindhah maneh. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, sampeyan bakal seneng, tentrem - sampeyan bakal meditasi kanthi bener. Mlaku kuwi bakal menehi entuk manfaat maksimal. Iku apik banget, yen bebarengan karo sampeyan bakal kewan favorit - asu, contone.
Meditasi ing omah
Mulai karo meditasi 15 menit. Saben dina, manawa dadi setengah jam.
1. Linggiha ing posisi lotus: sikil kiwa ing pethi tengen lan kosok balene. Sampeyan uga bisa jongkok.
2. Nglancar maneh, tarik weteng rada, terus sirahmu terus.
3. Nutup mata sampeyan sethithik.
4. Njupuk sawetara ambegan sawetara, banjur ambegan alami. Coba fokus ing ambegan, ngétung ambegan saka 1 nganti 10. Yen sampeyan ilang utawa salah ing pitungan, aja kepenak, mung wiwit saka awal.
5. Supaya pikirane lan emosi sampeyan mili kanthi bebas. Aja melu proses iki "saka sangisore tongkat" utawa ngisi wong liya. Mung kanthi cara iki sampeyan bakal entuk goal meditasi - swasana ati kanggo marasake awakmu lan penyembuhan saka awak.